Vježba za ublažavanje bolova od spondiloze

Spondiloza - koja se također naziva spinalni osteoartritis ili obični artritis kralježnice, može biti bolna, pa je možda posljednja stvar koju želite učiniti vježbati. Međutim, medicinski stručnjaci preporučuju da kralježnicu držite mobilnom redovito vježbajući i istežujući se. To bi vam trebalo pomoći dugoročno, čak i ako se sada ne osjeća dobro. Može vam pomoći smanjenjem bolova i ukočenosti u zglobovima, a trebao bi povećati vašu mišićnu snagu i izdržljivost. Ako vam mišići oko kralježnice naporno rade na podržavanju kralježnice, tada biste trebali imati manje bolova.

Paleta vježbi pokreta također može pomoći u oslobađanju krutosti i pomoći u održavanju ili čak povećanju fleksibilnosti.

• Važno razmatranje: Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom koji će vas moći uputiti fizikalnom terapeutu (PT). PT vam može pomoći razviti odgovarajući program vježbanja.

Vaš program vježbanja može sadržavati sljedeće elemente:

• Vježbe kretanja u daljini: Ove vježbe pomoći će vam da se vaši zglobovi pravilno kreću. Paleta vježbi pokreta također može pomoći u oslobađanju krutosti i pomoći u održavanju ili čak povećanju fleksibilnosti.

• Rad na snagama: Evo gdje možete raditi na tome da svoje mišiće bolje podržite kralježnicu.
  
  Ako imate spondilozu u donjem dijelu leđa (lumbalna kralježnica), radit ćete na jačanju mišića leđa i osnovnih mišića (aps i kosa). Vaši jezgrani mišići djeluju poput "prednjeg sidra" za vašu kralježnicu, pa ako su snažni, uklanjaju pritisak s kralježnice.
  
  Ako imate spondilozu u vratu (vratnoj kralježnici), ojačat ćete mišiće vrata i ramena.

• Kardio: Povećajte otkucaje srca na odgovarajuću razinu (razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom o tome) hodanjem, biciklom ili plivanjem. Trebali biste raditi neku vrstu kardio vježbe 3 puta tjedno.

Tu je i dodatna korist vježbanja: Može vam pomoći da izgubite kilograme ili održavate svoju idealnu težinu. Dodatna težina može staviti dodatni pritisak na vaše već bolne zglobove, a vježbanje - uz pravilnu prehranu - učinkovit način za kontrolu težine.