Vježbe za spinalnu stenozu

Ako vas boli spinalna stenoza, vjerojatno uopće ne želite razmišljati o vježbanju. Međutim, koliko god zvučalo kontratutivno ili nemoguće, vježbanje, istezanje i kretanje mogu vam pomoći u ublažavanju bolova od kičmene kralježnice.

Vježbanje, istezanje i kretanje mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u kralježnici. Izvor fotografija: 123RF.com.

Prvo nekoliko napomena:

• Prije nego započnete bilo koji režim vježbanja ili aktivnosti, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona može imati preporuke koje vrste vježbanja bi bile najbolje za vas, a moći će vas upozoriti na određene vježbe. Budući da vaš liječnik dobro poznaje vašu povijest boli i simptome, on je ona vaš najbolji izvor informacija i preporuka.

• Općenito, trebali biste izbjegavati aktivnosti koje stvaraju previše stresa na kralježnici (na primjer, obratite se sportu).

• Stara poslovica "nema boli, nema dobiti" ovdje se ne primjenjuje. Ono što pokušavate učiniti je dobro paziti na kralježnicu, ojačati mišiće koji podržavaju kralježnicu i održavati domet kretanja; ne pokušavate postati podizač snage ili olimpijski plivač. Obratite pažnju na signale vašeg tijela, a ako se vaša bol poveća ili ako primijetite novu bol, prestanite i nazovite liječnika.

Vrste vježbi za osobe sa spinalnom stenozom

Hodanje je pogodna vježba za vas ako imate kičmu stenoze. Mali je utjecaj i po potrebi možete lako mijenjati tempo. Razmislite o dnevnoj šetnji (možda na pauzi za ručak ili čim dođete kući). Kao bonus, svakodnevna šetnja je izvrsno vrijeme za destinaciju (ako vam zatreba), a ako je možete zamahnuti, šetnja vani može biti prekrasna.

Plivanje je također idealna vježba jer vježba sve mišiće leđa u sigurnom okruženju. Voda dobro podnosi vašu težinu, što znači da ima manje težine na leđima.

Također možete napraviti šetnju vodom .

Svakodnevna rastezanja za spinalnu stenozu

SpineUniverse ima video seriju na strijama koju možete raditi svaki dan kako biste olakšali bol u kralježnici zbog stenoze. Ovi su videozapisi rađeni zajedno s fizikalnim terapeutom, zajedno s ulogom kirurga kralježnice. Postoje 3 vježbe koje možete raditi, a za svaku od njih postoji videozapis.

I opet, moramo biti oprezni: Prije pokušaja bilo koje nove vježbe ili istezanja, obratite se svom liječniku (ili fizikalnom terapeutu). Provjerite je li u redu da to radite.

Pogledajte videozapise s vježbanjem stenoze kralježnice.

Pokreni se sa spinalnom stenozom

Iako je možda iskušenje da jednostavno ne vježbate kad imate kičmenu stenozu, imajte na umu da ako se uopće ne krećete - ako mislite da će vam ležanje izliječiti bol - zapravo biste mogli pogoršati bol. Uzimajući u obzir što vaše tijelo može podnijeti i razvijajući raspored koji je izvediv, možete poduzeti zdrave korake svakog dana prema ublažavanju bolova u kralježnici.