Pronađite svoj jastuk iz snova kako biste izgnali bol u leđima i vratu

Kad ste posljednji put razmišljali o svom jastuku? Kada je riječ o snu i bolovima u leđima, vaš madrac vjerojatno privlači većinu pozornosti. Ali, razmislite: vaš jastuk podupire vrat (a možda i leđa, koljena i kukovi) tijekom cijele noći. Velika je odgovornost, a ovaj će vam vodič pomoći da odaberete pravi jastuk za suočavanje sa izazovom.

Vaš jastuk je velika odgovornost. Podržava vrat (možda i leđa, koljena i kukove) tijekom cijele noći. Izvor fotografija: 123RF.com.

Prvo, nekoliko jednostavnih savjeta za kupnju kvalitetnog jastuka

Ove se opće smjernice odnose na svakoga tko traži jastuk koji podržava kralježnicu. Pri kupnji potražite jastuke koji:

• Držite kralježnicu prirodno poravnanom (glava bi trebala biti naslonjena direktno na ramena - ne smije je biti poduprtana ili odgurnuta previše)
• Imati maksimalnu prilagodljivost
• Poduprite glavu
• Uklonite točke pritiska
• Povećajte cirkulaciju zraka u licu
• Jesu li hipoalergeni

Odabir jastuka na temelju vašeg položaja za spavanje

Iako su gornji savjeti dobra početna točka, odabir pravog jastuka za vas znači razumjeti više o tome kako spavate. Vaš položaj spavanja može vas voditi ka vašem optimalnom jastuku.

• Stražnji pragovi trebaju potražiti jastuk koji je na tanjoj strani, ali treba imati i potkrovlje ili dizalo u donjoj trećini jastuka koji će vam pomoći da poduprite vrat. Memorijska pjena je dobra materijalna opcija za stražnje pragove jer se prilagođava vašim specifičnim glavama i vratu.

• Bočni pragovi trebaju tražiti čvrsti jastuk, u idealnom slučaju onaj s ukosnicom (gusset je komad materijala koji dodaje snagu i debljinu). Strukturiraniji jastuk pomoći će vam da kralježnica bude poravnana dok ste na boku.

• Spavači u trbuhu imaju koristi od najtanjih jastuka - i čak biste mogli pobjeći ako ne koristite jastuk ispod vrata. Spavanje na trbuhu stvara veći pritisak na vašoj lumbalnoj kralježnici (donji dio leđa) nego bilo koji drugi položaj za spavanje, pa razmislite o spavanju na boku ili leđima radi zdravlja kralježnice.

Specijalna pomagala za spavanje: jastuci za trudnoću i kiropraktika

U nekim slučajevima, na primjer, ako imate jaku bol u kralježnici ili ste trudni, standardni jastuk neće odgovarati računu. Srećom, specijalni jastuci mogu pružiti udobnost i olakšanje boli. Jastuci za trudnice i kiropraktični jastuci su 2 primjera.

Jastuci za trudnice dolaze u nekoliko sorti, ali cilj je isti: pružiti dodatnu podršku vašem rastućem trbuhu i bolnim zglobovima. Jastuci za trudnice uključuju jastuke za tijelo dizajnirane tako da se uklapaju ispod trbuha i između koljena, manji jastuci koji idu ispod trbuha, i veliki jastuci poput cijevi koji mogu podržavati sva područja tijela - glavu, trbuh i noge.

Kiropraktični jastuci, koji se nazivaju i vratni jastuci, mogu biti korisna investicija ako imate jake bolove u vratu ili leđima koji ometaju vaš san. Ovi jastuci su oblikovani na vaš vrat i održavaju kralježnicu u pravilnom usklađivanju tijekom spavanja, a nude se u različitim stilovima i materijalima. Vaš kiropraktičar ili liječnik može vam pomoći odabrati pravi jastuk i pokazati vam kako ga pravilno koristiti.

Ostali savjeti i razmatranja za kupnju jastuka

• Ako imate alergije, posebno pripazite pri kupnji jastuka. Neki su jastuci napravljeni od alergena, poput dolje ili lateksa. Pažljivo pročitajte ambalažu jastuka kako biste osigurali da je siguran izbor za vas.
• Ako kupujete jastuk u trgovini, slobodno odmarajte glavu da biste vidjeli kako se osjeća.
• Jastuci se isporučuju u raznim veličinama, ali nemojte kupovati jednostavno na temelju onoga što mislite da će najbolje izgledati na vašem krevetu (to jest, ne kupujte kraljevski jastuk jer imate krevet veličine kralja). Razmislite o svojoj veličini tijela i uskladite je s veličinom vašeg jastuka.

Kada trebate zamijeniti jastuk?

Općenito, jastuk trebate zamijeniti svakih 18 mjeseci do 2 godine (mada bi jastuk za zaštitu jastuka mogao duže držati). Držanje jastuka izvan njegovog „životnog vijeka“ ne samo da smanjuje njegovu sposobnost da podupire kralježnicu, već stvara i higijenske probleme (poput nakupljanja mrtvih stanica kože, plijesni i grinja). Pitate se je li vaš jastuk proširio vrhuncu? Preklopite ga na pola. Ako se ne vrati u prvobitni položaj, to je dobar znak da je vrijeme za kupnju novog jastuka.

Pogledajte izvore

Trebate kupiti poseban jastuk za trudnoću? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Pristupljeno 25. rujna 2017.

Kako odabrati jastuk. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Pristupljeno 25. rujna 2017.

Poboljšanje spavanja: posebno zdravstveno izvješće . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Što su kiropraktični jastuci i trebate li ih? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Pristupljeno 25. rujna 2017.

Koji jastuk je najbolji za vas? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Pristupljeno 25. rujna 2017.