Slomljena sloboda: Osteoporoza boli više od kostiju
Nije tajna da je prijelom kuka ili kralježnice povezan s osteoporozom bolan, ali mogu uzrokovati još značajnija dugoročna oštećenja. Osteoporoza može dovesti do nepokretnosti, što znači da se možda nećete moći slobodno kretati kao prije. Hoda vam se čini tako jednostavnim - sve dok to ne budete lako učinili.
Ali, tu je dobra vijest: Ako vas je osteoporoza usporila, možete povratiti svoju pokretljivost i neovisnost. Savjeti u nastavku pokazuju kako. Ali prvo, naučite zašto je mobilnost tako važna.
Ljudi bi trebali biti u mogućnosti hodati i biti aktivni cijeli život, zabraniti invaliditet ili bolest koja ga u tome sprečava. Izvor fotografija: 123RF.com.
Smanjena pokretljivost, smanjena kvaliteta života
Mobilnost je vaša sposobnost kretanja po vašoj želji. Ljudi doživljavaju normalno opadanje svoje pokretljivosti s godinama, ali ljudi bi trebali moći hodati i biti aktivni cijeli svoj život (zabraniti invaliditet ili bolest koja to sprječava).
Kad mobilnost opada, slijede i druge aspekte dobrog zdravlja. Ljudi obično prestaju vježbati, dobivaju na težini, prestaju praviti planove s prijateljima, gube samopoštovanje i više ne napuštaju kuću ako nije potrebno. Mobilnost nije samo problem fizičkog zdravlja, već i emocionalnog i mentalnog zdravlja. Kada se mobilnost smanji, smanjuje se i kvaliteta vašeg života.
Mobilnost znači više od vaše sposobnosti kretanja. Mobilnost je temelj ukupnog zdravlja i ključna je za vašu neovisnost.
Osobe s osteoporozom u riziku su zbog smanjene pokretljivosti, jer su njihove kosti osjetljive na lom. Prijelomi - naročito u bokovima i kralježnici - mogu vam ugroziti sposobnost slobodnog kretanja. Srećom, razvijanje određenih životnih navika može vas dugoročno održavati pokretnima i zdravima.
Savjet 1: Tjelovježba i fizikalna terapija vaša su najbolja obrana
Najbolji način da se nastavite kretati cijeli život je ostati u pokretu. Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost ključni su za zaštitu vaše pokretljivosti, a vježbanje je vrlo učinkovito kod osteoporoze. Vježba ne gradi samo jake kosti, već izgrađuje snažno tijelo . Jaka tijela imaju bolju ravnotežu, što pomaže u sprječavanju padova i, na kraju, sprečava lomove kralježnice.
SpineUniverse ima informacije i video zapise o
različite vrste vježbanja. Posjetite naš centar za vježbanje
Nikad niste prestari ili previše neaktivni da biste započeli režim vježbanja. Pješačenje, planinarenje i aerobik odlične su opcije. Grupni sportovi, poput tenisa i odbojke, odlični su za vaše fizičko i socijalno zdravlje. Krenite sa aktivnim životnim stilom na zdravi početak s nekoliko savjeta za vježbanje izgradnje kostiju za osteoporozu.
Ako ste doživjeli prijelom kralježnice, liječnik vam može preporučiti fizikalnu terapiju koja će vam pomoći da se sigurno oporavite i ponovo postavite na noge.
Savjet 2: Ono što jedete utječe na vaša stopala
Vaša prehrana vas tjera da se krećete, pa pripazite da jedete hranu bogatu hranjivim sastojcima koja potiče zdrav rast kostiju.
Izvori kalcija poput mlijeka, špinata, orašastih plodova, soka naranče obogaćenog kalcijem i lososa pomoći će vam da vaše kosti budu opskrbljene hranjivim sastojkom.
Ostala hranjiva sastojka na koja se treba usredotočiti su vitamin D i K. Vitamin D (koji se nalazi u masnoj ribi i žumanjku) pomaže apsorpciji kalcija u vašem tijelu, dok je dokazano da vitamin K (lisnato zelenilo i krstasto povrće) pomaže vašem tijelu u stvaranju novih kostiju.
Želite vidjeti koliko zapravo znate o najboljoj hrani za kosti? Uzmi kviz o osteoporozi s hranom .
Savjet 3: Lijekovi mogu pomoći održavanju kostiju jakim
Lijekovi i dodaci prehrani mogu vam pružiti dodatnu zaštitu za kosti.
Lijekovi na recept za osteoporozu, poput bisfosfonata, mogu spriječiti i liječiti osteoporozu. Vaš liječnik može preporučiti i dodatke prehrani koji će vam pomoći u stvaranju jakih kostiju i sprečavanju lomova.
Spriječite lomove kralježnice i zaštitite svoju neovisnost
Osteoporoza može doći do ozbiljnih komplikacija, poput bolnih prijeloma kralježnice koji dovode do gubitka pokretljivosti i neovisnosti. No dijagnozu osteoporoze ne treba uzimati ležeći: Ako ostanete aktivni, pravilno jedete i ojačate zdravlje kostiju lijekovima, možete spriječiti bol i zaštititi vašu kvalitetu života.
Utjecaj osteoporoze. Međunarodna zaklada za osteoporozu https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Pristupljeno 23. lipnja 2017.
Mobilnost i neovisnost: Posebno zdravstveno izvješće . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Pristupljeno 23. lipnja 2017.
Vanta B. Osteoporoza i pokretljivost. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Objavljeno 10. ožujka 2015. Pristupljeno 23. lipnja 2017.
