Djeci pod stresom treba san
Povratak u školu znači drugačije okruženje, stjecanje i viđanje novih i starih prijatelja i započinjanje nove rutine. Aktivnosti koje su normalne, ali su povezane sa znatnim stresom za djecu.
Novo istraživanje otkriva da je dobro naspavanje presudno jer loš san može složiti posljedice stresa i dovesti do štetnih dugoročnih zdravstvenih posljedica.
U istraživanju su istraživači Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath i Jean-Philippe Gouin iz Centra za klinička istraživanja u zdravstvu Sveučilišta Concordia i PERFORM Centra otkrili da loš san može pogoršati učinke stresa povezane s kortizolom.
Suprotno tome, dobro naspavanje moglo bi ublažiti utjecaj stresa na razinu dječjeg kortizola, koji je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnoj žlijezdi i regulira tjelesni kardiovaskularni, metabolički i imunološki sustav.
Iako kratkotrajna izloženost kortizolu priprema tijelo za odgovor "borba ili bijeg", dugotrajna izloženost kortizolu može ljude dovesti u rizik od zdravstvenih problema, poput bolesti srca, debljanja i depresije.
Studija se pojavljuje u časopisu Psychoneuroendocrinology.
Kao pozadinske informacije, istraživači objašnjavaju da tema spavanja ima svoje nijanse. Na primjer, što znači dobro se naspavati?
Jinshia Ly, vodeća autorica i studentica postdiplomskog studija, objašnjava da "istraživači spavanja razlikuju trajanje sna ili koliko dugo neko spava, od kvalitete spavanja ili koliko dobro spava."
Spavanje tijekom cijele noći bez buđenja, osjećaj odmora ujutro i odsutnost problema sa spavanjem, poput noćnih mora, apneje i hrkanja, primjeri su kvalitetnijeg sna.
Istraživači su regrutirali 220 djece u dobi od osam do 18 godina. Zatim su izmjerili pojedinačne razine kortizola iz uzoraka sline. Djeca i njihovi roditelji također su odgovarali na pitanja o stresu, navikama spavanja i rutinama prije spavanja.
Istražitelji su otkrili da lošija kvaliteta sna, bez obzira na to koliko su djeca provodila spavajući, promovira negativne učinke stresa na razinu njihove kortizola.
Pa, koje su implikacije na roditelje, jer školska godina započinje, a stres se vjerojatno povećava za djecu? Istražitelji kažu da bolji san, u kombinaciji s drugim zdravim životnim ponašanjem, može smanjiti negativne posljedice stresa na razinu dječjeg kortizola.
Djeca bi trebala spavati osam do 9 sati svake noći.
“Ali još je važnije da rano legnu s redovitim vremenima spavanja i buđenja, izbjegavaju drijemanje tijekom dana i izbjegavaju upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja. Također je važno da roditelji već u ranoj dobi educiraju svoju djecu o važnosti dosljednih i zdravih navika spavanja ”, kaže Ly.
Ovo čvrsto uzemljenje može pomoći djeci da donose bolje odluke kad stječu veću autonomiju u postavljanju svojih rutina prije spavanja kako stare.
Izvor: Sveučilište Concordia / EurekAlert
