Je li vaš radni prostor kralježljiv?
Dok rad može biti bol, on ne mora uzrokovati bol. Postavljanje vašeg uredskog radnog prostora kako bi se izbjeglo naprezanje leđa i vrata lakše je nego što mislite. Opcije opreme poput stolova za sjedenje do stola i ergonomske stolice olakšavaju nego ikad osjetiti bol bez problema na kraju radnog dana. Uz to, preispitivanje radnog okruženja odlična je prilika da se uvjerite u svoje držanje i druge zdrave radne navike.
# 1. Savršite svoje sjedenje . Čak i uz najbolju opremu, kralježnica će patiti ako ne sjedite pravilno. Kada sjedite obratite pažnju na položaj glave, ruku i nogu. Da biste izbjegli bol u leđima, obavezno napravite sljedeće:
- Sjednite uspravno s leđima i ramenima naslonom naslona stolice
- Izbjegavajte držanje telefona između glave i ramena. Razmislite o upotrebi slušalica bez uporabe ruku kako biste spriječili bolove u vratu i ramenima
- Ne sluti se
- Ruke bi trebale biti lagano naslonjene na naslonjače stolice kako biste izbjegli probleme s cirkulacijom ili živčanim pritiskom
- Stopala držite ravne na podu - ne prekrižite noge
- Opustite ramena dok tipkate
# 2. Nabavite dobru stolicu . Koristite dobro izgrađenu ergonomsku stolicu kako biste smanjili umor i nelagodu, povećali protok krvi i smanjili rizik od ozljeda vrata i leđa. Važno je nabaviti pravu stolicu, tako da je ovo jedan proizvod koji treba isprobati u trgovini, za razliku od kupovine na mreži, tako da znate kako se osjeća prije nego što ga kupite. Provjerite ima li vaša uredska stolica sljedeće:
- Dobar naslon za leđa koji pruža lumbalnu podršku
- Sposobnost naslonjanja (sjedenje uspravno pod kutom od 90 ° zapravo nije dobro za vašu kralježnicu; kut od 100 do 110 stupnjeva je bolji.)
- Fleksibilna visina (ne želite da sjedište bude previsoko - noge trebaju biti ravne na podu)
- Sposobnost okretanja ili okretanja, tako da možete jednostavno prebacivati zadatak
# 3. Uložite u stol koji više ne drži vaše stvari. Među najvećim zamkama radne rutine prilagođene kralježnici je dugo ostati u jednom položaju. Prebacivanje između sjedenja i stajanja idealan je pristup, a neki stolovi - poznati kao stolovi za sjedenje ili stolovi za sjedenje - potiču vas da miješate svoje držanje tijekom radnog dana.
Stolovi za sjedenje do stola nude vam mogućnost udobnog rada u sjedećim i stojećim pozama - a otkrili su i da pomažu u sagorijevanju kalorija. Dolaze u različitim stilovima i cijenama, a sve veći broj poslodavaca razmatra ovu investiciju kako bi poboljšao wellness na radnom mjestu.
Ako želite poboljšati ergonomsku kvalitetu tradicionalnog stola, provjerite je li:
- Stabilan (nije kolebljiv)
- Prikladno visoko (obično 28 "do 30" iznad poda)
- Dovoljno velika za vaše računalo, s površinom za pisanje i druge zadatke
- Nije toliko velika da biste morali obavljati svoj posao, što može uzrokovati pretjerano naprezanje kralježnice
# 4. Dobro pogledajte svoje računalo . Budući da se toliko uredskog posla obavlja na računalima, tamo gdje je vaša oprema smještena, može se promijeniti način na koji se osjećaju leđa dok ste na poslu. Isprobajte sljedeće savjete:
- Nagnite tipkovnicu prema dolje i malo dalje od vas radi boljeg položaja zgloba
- Pazite da vam je miš dovoljno blizu da biste ga mogli koristiti s opuštenim rukama i neka bude što bliže vašem tijelu
- Postavite monitor izravno ispred sebe u visinu očiju, a ne na jednu stranu kako biste izbjegli naprezanje vrata i oka. Na raspolaganju su podesivi stalci za monitor koji će vam pomoći pronaći savršenu visinu.
- Ako koristite prijenosno računalo, razmislite o nabavci vanjskog monitora ili tipkovnice (ili oboje). To će vam omogućiti da svaku od ovih komponenti premjestite zasebno kako biste stvorili ugodan raspored.
# 5. Odmorite se . Ne samo stanka za kavu, već i pauza kralježnice. Istegnite se, prošetajte, prolijte krv. Lako se zapetljati u radne zadatke i zaboraviti da ste sjedili ili tipkali ravno sat vremena. Bilo da se radi o 15-minutnoj šetnji ili dvominutnoj sesiji istezanja, povremene pauze pomoći će oživljavanju mišića, a možda ćete se i vi osjećati produktivnijim.
Provodite puno vremena na poslu - zašto ne poduzeti nekoliko dodatnih koraka da stvorite prostor koji kralježnici zauzvrat daje nekoliko usluga? Ako napravite nekoliko promjena, bilo da napravite više pauze ili uložite u stolac za sjedenje, učinit ćete veliki korak u prevenciji bolova u leđima i vratu.
