Loš san vezan za lošu prehranu
Mnogi Amerikanci dobivaju manje od preporučene količine sna, a mnogi ne i preporučene količine važnih vitamina i minerala. Nova studija sugerira da su dva čimbenika možda povezana.
Koristeći podatke Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES), nacionalno reprezentativnog uzorka odraslih osoba u SAD-u, istraživači su otkrili da ljudi koji su spavali manje od sedam sati noću konzumirali su manje količine vitamina A, D i B1, kao i kao i magnezij, niacin, kalcij, cink i fosfor.
Studija je također otkrila da je veći broj hranjivih sastojaka povezan s lošim snom kod žena nego kod muškaraca. Ovaj se broj smanjio ako su žene uzimale dodatke prehrani, što sugerira da dodaci mogu pomoći u popunjavanju praznina kada čovjekova prehrana ne osigurava potrebne hranjive sastojke, rekli su istraživači.
"Ovo djelo dodaje sve većem broju dokaza koji povezuju unos specifičnih hranjivih sastojaka s ishodima spavanja", rekao je vodeći autor studije Chioma Ikonte, direktor nutricionistike u tvrtki Pharmavite, tvrtki koja prodaje dodatke prehrani. "Naša otkrića sugeriraju da bi osobe s kratkim trajanjem sna mogle imati koristi od poboljšanja unosa ovih hranjivih sastojaka prehranom i dodacima."
Osim nalaza o trajanju spavanja, istraživanje sugerira da nedostatak hranjivih tvari također može igrati ulogu u poremećajima spavanja, lošoj kvaliteti spavanja i problemima sa zaspanjem.
Mikronutrijenti su vitamini i minerali koji naša tijela trebaju, ali ih ne proizvode. Kao rezultat toga, oni moraju doći iz naše prehrane. Prema globalnim podacima, milijarde ljudi pate od najmanje jednog nedostatka mikroelemenata, prema istraživačima.
Prethodne studije pokazale su važnu ulogu mikroelemenata u rastu i razvoju, prevenciji i zacjeljivanju bolesti te normalnim tjelesnim funkcijama, uključujući san. Na primjer, magnezij pomaže tijelu da proizvodi melatonin i druge spojeve koji sudjeluju u snu. Neka istraživanja sugeriraju da cink igra ulogu u regulaciji spavanja.
Istraživači upozoravaju da je studija bila retrospektivna analiza, a ne nasumična kontrolirana studija, tako da ne može dokazati uzrok i posljedicu.
"Hoće li kronični kratki san uzrokovati nedostatak hranjivih sastojaka ili nedostatak hranjivih sastojaka uzrokuje kratak san, još treba utvrditi", rekao je Ikonte. "Klinička studija koja istražuje utjecaj suplementacije tim hranjivim tvarima na ishode spavanja potrebna je kako bi se dokazali uzrok i posljedice."
Istraživanje je predstavljeno na Nutrition 2019, godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu.
Izvor: Američko društvo za prehranu (ASN)
