Drijemanje između studija može pomoći zadržavanju i ponovnom učenju
Sad kad su se mnogi učenici ili vratili u školu ili se pripremaju za ponovno objavljivanje knjiga, rezultati novog francuskog istraživanja mogu im pomoći da učinkovitije zadrže i nauče nove informacije.
Istraživači su otkrili da odspavanje između studijskih sesija može olakšati prisjećanje proučenog i pomoći u učenju onoga što je zaboravljeno, čak šest mjeseci kasnije.
"Naši rezultati sugeriraju da preplitanje sna između vježbanja dovodi do dvostruke prednosti, smanjujući vrijeme provedeno u ponovnom učenju i osiguravajući puno bolje dugoročno zadržavanje od same prakse", rekla je psihološka znanstvenica dr. Stephanie Mazza sa Sveučilišta u Lyonu.
"Prethodna istraživanja sugerirala su da je spavanje nakon učenja definitivno dobra strategija, ali sada pokazujemo da spavanje između dvije sesije učenja uvelike poboljšava takvu strategiju."
Studija se pojavljuje u Psihološka znanost, časopis Udruženja za psihološke znanosti.
Iako su studije pokazale da ponovljena vježba i spavanje mogu poboljšati pamćenje, malo je istraživanja koja istražuju kako ponavljanje i spavanje utječu na pamćenje kada se kombiniraju.
U studiji su Mazza i kolege pretpostavili da spavanje između sesija studija može učiniti proces ponovnog učenja učinkovitijim i smanjiti napor potreban za zapisivanje podataka u memoriju.
Ukupno 40 odraslih Francuza bilo je nasumce dodijeljeno ili grupi „spavanja“ ili grupi „budnosti“. Na prvom su sastanku svim sudionicima predstavljeni 16 parova riječi francusko-svahili slučajnim redoslijedom.
Nakon proučavanja para sedam sekundi, pojavila se riječ na svahiliju i sudionici su zatraženi da ukucaju francuski prijevod. Potom se četiri sekunde prikazivao točan par riječi. Sve riječi koje nisu bile ispravno prevedene ponovno su predstavljene sve dok svaki par riječi nije pravilno preveden.
Dvanaest sati nakon početne sesije, sudionici su ponovno izvršili zadatak opoziva vježbajući čitav popis riječi dok svih 16 riječi nije pravilno prevedeno.
Važno je da su neki sudionici prvu sesiju završili ujutro, a drugu sesiju navečer istog dana (grupa „budnica“); drugi su završili prvu sesiju navečer, spavali i drugu sesiju završili sljedećeg jutra (grupa "spavanje").
U prvoj sesiji, dvije skupine nisu pokazale razliku u tome koliko su se riječi u početku mogle prisjetiti ili u broju pokusa koji su im trebali da bi se mogli sjetiti svih 16 parova riječi.
No nakon 12 sati podaci su ispričali još jednu priču: sudionici koji su spavali između sesija prisjetili su se u prosjeku oko 10 od 16 riječi, dok su se oni koji nisu spavali prisjetili samo oko 7,5 riječi.
A što se tiče ponovnog učenja, onima koji su spavali trebala su samo oko tri suđenja da bi se mogli sjetiti svih 16 riječi, dok je onima koji su ostali budni trebalo oko šest suđenja.
U konačnici su obje skupine mogle naučiti svih 16 parova riječi, ali činilo se da je spavanje između sesija sudionicima omogućilo da to učine za manje vremena i s manje napora.
"Činilo se da su uspomene koje nisu bile eksplicitno dostupne na početku ponovnog učenja na neki način transformirane od sna", rekao je Mazza. "Takva transformacija omogućila je subjektima brže ponovno kodiranje podataka i uštedu vremena tijekom sesije ponovnog učenja."
Činilo se da je pojačanje pamćenja koje su sudionici dobili spavanjem između sesija trajalo s vremenom. Podaci o praćenju pokazali su da su sudionici u grupi za spavanje tjedan dana kasnije nadmašili svoje vršnjake na testu opoziva.
Skupina spavanja pokazala je vrlo malo zaboravljanja, podsjetivši na oko 15 parova riječi, u usporedbi s grupom budnica, koja je uspjela prisjetiti se oko 11 parova riječi. Ta je korist još bila primjetna šest mjeseci kasnije.
Blagodati sna nisu se mogle pripisati kvaliteti spavanja ili pospanosti sudionika, niti njihovoj kratkotrajnoj ili dugotrajnoj memorijskoj sposobnosti, jer dvije skupine nisu pokazale razlike u tim mjerama.
Rezultati sugeriraju da bi izmjenjivanje studijskih sesija sa spavanjem mogao biti jednostavan i učinkovit način pamćenja informacija tijekom duljeg razdoblja s manje studija, zaključuju Mazza i kolege.
Izvor: Udruga za psihološke znanosti
