Dnevnik prije ispita može ublažiti ispitnu anksioznost
Novo istraživanje otkriva da su studenti uspjeli poboljšati rezultate testova s visokim ulozima za gotovo jedan bod, nakon što su dobili 10 minuta da pišu o onome što ih izaziva u strahu.
Vježba pisanja omogućila je studentima da iskrcaju svoje tjeskobe prije polaganja testa i sukladno tome oslobodili mozak potreban za uspješno provođenje testa - mozak koji je obično zauzet brigama oko testa, objasnio je viši autor studije, dr. Sian Beilock, izvanredni profesor iz psihologije na Sveučilištu u Chicagu.
Beilock je stručnjak za "gušenje pod pritiskom" - kada talentirani ljudi nastupaju ispod svoje vještine tijekom posebno izazovnog iskustva. Ona je autorica Prigušnica: Što tajne mozga otkrivaju o tome kako to ispraviti kad treba.
U drugim istraživanjima Beilock je pokazao da situacije ispunjene pritiskom mogu iscrpiti dio procesorske snage mozga poznat kao radna memorija, što je kritično za mnoge svakodnevne aktivnosti.
Radna memorija je vrsta mentalne ogrebotine koja omogućuje ljudima da dohvaćaju i koriste informacije relevantne za zadatak koji je u tijeku. Ali to je ograničeni resurs, a kad se pojave brige, radna memorija koju ljudi obično koriste za uspjeh postaje preopterećena. To može uništiti mozak koji je potreban da bi se istakao.
"Unatoč činjenici da su ljudi često motivirani da daju sve od sebe, situacije ispunjene pritiskom u kojima se događaju važni testovi, prezentacije i mečevi mogu dovesti do toga da ljudi umjesto toga rade ispod nivoa svojih sposobnosti", rekao je Beilock.
Druga su istraživanja pokazala da je izražajno pisanje, u kojem ljudi opetovano pišu o traumatičnom ili emocionalnom iskustvu tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci, učinkovita tehnika za smanjenje brige kod depresivnih osoba.
U trenutnom istraživanju znanstvenici su željeli utvrditi mogu li studenti imati koristi od pisanja u učionici, pa su prvo testirali studente kako bi utvrdili da li je pisanje o njihovim strepnjama poboljšalo njihove performanse na testu iz matematike.
"Razložili smo da ako brige dovode do slabe izvedbe testa, a pisanje pomaže u reguliranju tih briga, a pružanje mogućnosti studentima da izraze svoje misli i osjećaje zbog predstojećeg ispita poboljšaće izvedbu testa", rekao je Beilock.
Istraživači su također predvidjeli da će samo jedna runda pisanja neposredno prije velikog događaja biti dovoljna za suzbijanje gušenja i za povišenje rezultata ispita.
Kako bi testirali te ideje, istraživači su regrutirali 20 studenata i dali im dva kratka testa iz matematike. Na prvom su testu učenicima jednostavno rekli da daju sve od sebe.
Prije drugog testa, istraživači su stvorili situaciju stvorenu za stvaranje stresa, rekavši da će studenti koji su se dobro pokazali dobiti novac i da drugi studenti ovise o njihovoj uspješnosti kao dio timskog napora. Učenicima je također rečeno da će njihov rad biti snimljen video snimkom i da će ga učitelji matematike pregledati.
Polovica učenika tada je dobila 10 minuta da ekspresivno napišu svoje osjećaje prema predstojećem testu (grupa za izražajno pisanje), a drugoj polovici je rečeno da mirno sjedi (kontrolna grupa).
"Skupina za izražajno pisanje imala je znatno bolje rezultate od kontrolne grupe", napisali su autori.
"Sudionici u kontroli" zagušili su se pod pritiskom ", pokazujući pad točnosti od 12 posto s prethodnog na post-test, dok su studenti koji su izrazili svoje misli prije testa s visokim tlakom pokazali značajno poboljšanje točnosti matematike za 5 posto."
U drugom eksperimentu istraživači su pokazali da nije samo čin pisanja cijepio studente protiv gušenja; nego je pomoglo posebno pisanje o mislima i osjećajima povezanim s testom.
Istraživači su također proveli dva eksperimenta u kojima su sudjelovali studenti biologije iz devetog razreda koji su polagali prvi završni ispit u srednjoškolskoj karijeri. Šest tjedana prije završnog ispita testirali su studente na tjeskobu zbog teksta tražeći od učenika da ocijene stavke poput "Tijekom testova nalazim kako razmišljam o posljedicama neuspjeha."
Prije finala iz biologije, studenti su dobili omotnice s uputama da ili napišu svoje osjećaje na testu, ili da razmisle o temama koje ne bi bile na testu. Kada su istraživači pogledali konačne ocjene učenika, otkrili su da studenti koji nisu napisali imaju veću anksioznost na ispitu i lošiju ocjenu na ispitima - čak i kad su računali ocjene učenika tijekom cijele školske godine.
Međutim, za studente koji su dobili priliku pisati prije ispita, oni koji su najviše imali ispitnu anksioznost pokazali su se jednako dobro kao i njihovi manje anksiozni kolege iz razreda.
"Pišanje o svojim brigama 10 minuta prije nadolazećeg ispita poravnalo je igračke uvjete tako da su oni studenti koji se obično najviše zabrinu tijekom ispita uspjeli prevladati svoj strah i izvesti svoje potencijale", rekao je Beilock.
Uistinu, studenti vrlo zabrinuti za polaganje testova koji su zapisali svoje misli prije testa dobili su prosječnu ocjenu B +, u usporedbi s vrlo anksioznim studentima koji nisu pisali, koji su dobili prosječnu ocjenu B-.
Čak i ako učitelj ne pruži priliku pisati prije ispita, studentima može trebati vremena da pišu o svojim brigama i u skladu s tim trebali bi poboljšati svoj uspjeh, rekao je Beilock.
"Zapravo mislimo da će ovakva vrsta pisanja pomoći ljudima da se ponašaju najbolje u različitim situacijama ispunjenim pritiskom - bilo da se radi o velikoj prezentaciji klijentu, govoru publici ili čak razgovoru za posao", objasnila je.
"Gušenje je ozbiljan problem s obzirom na to da loš uspjeh na ispitima utječe na buduće akademske mogućnosti studenata", rekla je.
"Ograničava i potencijalno kvalificirane studente da sudjeluju u odabiru talenata za popunjavanje unaprijed radnih mjesta gdje se radna snaga smanjuje, poput onih u znanosti, tehnologiji i inženjerstvu."
Studija se nalazi u trenutnom broju časopisa Znanost a temelji se na istraživanju koje podržava Nacionalna zaklada za znanost.
Izvor: Sveučilište u Chicagu
