Jutarnja vježba može poboljšati zdravlje mozga, donošenje odluka kod starijih odraslih osoba
Novo australsko istraživanje sugerira da jednostavna promjena dnevne rutine može poboljšati donošenje odluka kod starijih osoba. Istraživači su otkrili da jutarnji trening umjerenog intenziteta poboljšava kognitivne performanse tijekom dana za osobe u dobi od 55 do 80 godina u usporedbi s dugotrajnim sjedenjem bez vježbanja.
Nadalje, studija je pokazala da jutarnji napor vježbanja u kombinaciji s kratkim pauzama za hodanje intenziteta svjetlosti, koje često ometaju sjedenje tijekom 8-satnog dana, mogu poboljšati kratkotrajno pamćenje u usporedbi s neprekinutim sjedenjem.
Studija "Prekidi mozga", koju vode Baker Institute for Heart and Diabetes Institute i Sveučilište zapadne Australije, pojavljuje se u British Journal of Sports Medicine.
Rezultati studije sugeriraju različite odgovore u kognitivnim performansama na vježbanje naspram vježbanja i sjedenja. Znanstvenici vjeruju da to može značiti da različiti obrasci tjelesne aktivnosti mogu poboljšati različite aspekte spoznaje.
Metodološki je istraživanje više od 65 muškaraca i žena u dobi od 55 do 80 godina ispitivalo učinke akutne jutarnje tjelovježbe na traci s kratkim pauzama od 3 minute hoda i bez njih tijekom 8-satnog dana dugotrajnog sjedenja. Također su uspoređeni kognitivni učinci vježbanja u usporedbi s nikakvim vježbanjem i dugotrajnim sjedenjem.
Istražitelji su procijenili aspekte spoznaje i koncentracije, uključujući psihomotornu funkciju; pažnja; izvršna funkcija kao što je donošenje odluka; vizualno učenje i radna memorija.
Kao pozadinu, znanstvenici vjeruju da je specifični protein izveden iz mozga važan za preživljavanje i rast informacija koje prenose živčane stanice (neurone) u mozgu. Taj se protein naziva neurotropni faktor rasta. Vjeruje se da vježba stimulira mozak da stvara više stanica koje prenose informacije i kao rezultat poboljšava kognitivne performanse poput donošenja odluka.
U studiji su istraživači otkrili da je protein povišen 8 sati tijekom oba uvjeta vježbanja, u odnosu na dugotrajno sjedenje.
Istraživač tjelesne aktivnosti i doktorand Michael Wheeler rekao je kako studija ističe da treba izbjegavati neprekinuto sjedenje kako bi se održala optimalna spoznaja tijekom dana, te da treba poticati vježbanje umjerenog intenziteta, poput brze šetnje, za svakodnevno održavanje zdravlja mozga.
Rekao je da studija također otkriva da svi aspekti spoznaje ne reagiraju na isti način na zadanu dozu vježbanja i da je možda moguće manipulirati obrascem aktivnosti tijekom dana kako bi se optimizirali specifični kognitivni ishodi.
"Uz starenje populacije koja želi živjeti zdravije duže, ove su studije presudne za ljude koji uživaju u produktivnoj i zadovoljavajućoj kvaliteti života", rekao je Wheeler.
„Ova studija naglašava kako bi relativno jednostavne promjene u vašoj svakodnevnoj rutini mogle imati značajnu korist za vaše kognitivno zdravlje. Također otkriva da ćemo jednog dana možda moći raditi određene vrste vježbanja kako bismo poboljšali određene kognitivne vještine poput pamćenja ili učenja. "
Izvor: Baker Institute for Heart and Diabetes
