Dobre navike pomažu u upravljanju stresom
Nalaz je važan jer jedna teorija drži da stres i umor iscrpljuju našu sposobnost samoregulacije, što dovodi do prejedanja, kupovine itd.
Istraživači vjeruju da razvoj pozitivnih navika može nadvladati gubitak volje ili samokontrole.
Istražitelji su koristili pet eksperimenata kako bi dodali novi zaokret ustaljenoj ideji da imamo ograničene resurse za samoregulaciju, što znači da je teže preuzeti kontrolu nad svojim postupcima kad smo već pod stresom ili umorni.
Studija se pojavljuje u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju.
Umjesto da stres iznese sve loše navike, istraživači su otkrili da ćemo podjednako vjerojatno podrazumijevati pozitivne navike, poput zdravog doručka ili odlaska u teretanu.
Prema USC-ovim psiholozima Dr. Wendy Wood i David Neal, nalazi studije pokazuju da nedostatak kontrole ne znači automatski popustljivost ili hedonizam - najvažnija je rutina, u dobru i zlu.
„Kada pokušavamo promijeniti svoje ponašanje, donosimo strategiju o svojoj motivaciji i samokontroli. Ali ono o čemu bismo trebali razmišljati, jest kako uspostaviti nove navike ”, rekao je Wood.
"Navike traju čak i kad smo umorni i nemamo energije za samokontrolu."
Wood je istaknuti stručnjak za navike, automatska ponašanja koja nam omogućavaju svakodnevno funkcioniranje (zamislite da li bismo se morali svako jutro učiti kako prati zube ili kojim putem ići na posao).
Stručnjacima je jasno da naučene navike igraju veliku ulogu u našem zdravlju; istraživanje je pokazalo da su vježbanje, prejedanje i pušenje značajni čimbenici rizika za glavne bolesti.
Gojaznost i pušenje dva su glavna razloga zbog kojih Amerikanci umiru prije nego što ljudi u drugim zemljama s visokim prihodima, prema nedavnom izvješću Nacionalne akademije znanosti.
No dok se većina napora u prevenciji bolesti usredotočuje na samokontrolu, najnovije istraživanje iz Wooda pokazuje da bi najbolji način prevencije bolesti mogao biti znanje puštanja.
“Svi su pod stresom. Cjelokupni fokus na kontroli vašeg ponašanja možda zapravo nije najbolji način da ljude natjerate da postignu ciljeve ”, rekla je. "Ako ste netko tko nema puno volje, naše je istraživanje pokazalo da su navike još važnije."
Primjerice, u jednom su eksperimentu Wood i njezini suistraživači pratili studente jedan semestar, uključujući tijekom ispita.
Otkrili su da su tijekom razdoblja testiranja, kada su studenti bili pod stresom i kad im je nedostajalo sna, još veća vjerojatnost da će se držati starih navika. Bilo je to kao da nemaju snage napraviti nešto novo, objašnjava Wood.
Studenti koji su tijekom semestra jeli nezdrave doručke - poput peciva ili krafni - jeli su još više nezdrave hrane tijekom ispita.
Ali isto je vrijedilo i za jedeće zobene pahuljice: oni koji su navikli jesti zdrav doručak također su se vjerojatnije držali rutine i posebno su dobro jeli ujutro kad su pod pritiskom.
Slično tome, studenti koji su imali naviku čitati uredničke stranice u novinama svakodnevno tijekom semestra vjerojatnije su da će tu naviku ispuniti tijekom ispita - čak i kad su vremenski ograničeni.
A redovni posjetitelji teretane imali su još veću vjerojatnost da idu u teretanu kad su pod stresom.
"Mogli biste očekivati da, kad su studenti bili pod stresom i imali su malo vremena, uopće neće čitati novine, već su se vratili svojim čitateljskim navikama", rekao je Wood.
"Navike ne zahtijevaju puno volje, razmišljanja i promišljanja."
Wood je nastavio: „Dakle, središnje pitanje napora za promjenu ponašanja trebalo bi biti, kako možete stvoriti zdrave, produktivne navike?
"Ono što znamo o stvaranju navika je da želite učiniti ponašanje lakim za izvođenje, tako da ga ljudi često ponavljaju i ono postaje dio njihove svakodnevne rutine."
Izvor: Sveučilište Južne Kalifornije
