Želite smršavjeti? Vagati svakodnevno
Novo istraživanje sugerira da jednostavna radnja može pomoći osobi da smršavi i zadrži je.
Smatra se da je samo gaženje na vagu i zapisivanje ili grafički prikaz rezultata učinkovita metoda za mršavljenje, posebno za muškarce.
U dvogodišnjoj studiji istraživači sa Sveučilišta Cornell otkrili su da česti rezultati samo-vaganja i praćenja na grafikonu mogu donijeti velike dividende.
Studija je objavljena u Časopis za pretilost.
Istražitelji su otkrili da su ispitanici koji su izgubili kilograme prve godine u programu mogli zadržati taj kilogram tijekom druge godine.
To je važno jer studije pokazuju da se oko 40 posto težine izgubljene bilo kojim dijetalnim tretmanom vrati u jednoj godini, a gotovo 100 posto gubitka kilograma vrati se na kraju pet godina.
"Trebate samo kupaonsku vagu i izvrsnu proračunsku tablicu ili čak komad milimetrskog papira", rekao je dr. David Levitsky, profesor prehrane i psihologije na Cornellu i stariji autor lista.
Metoda "prisiljava vas da budete svjesni veze između vašeg jedenja i vaše težine", rekao je Levitsky. "Nekad se učilo da se ne biste trebali vagati svakodnevno, a ovo je upravo obrnuto."
U studiji su 162 ispitanika nasumice odijeljena u interventnu i kontrolnu skupinu. Pojedinci iz intervencijske skupine prvo su dobili cilj od jedan posto gubitka težine, koji bi mogli izgubiti na bilo koji način.
"Budući da nismo propisali, svatko je pronašao svoj način mršavljenja", bez obzira je li smanjio veličinu porcije, prestao grickati ili preskočio obrok, rekao je Levitsky. Gubitak jedan posto tjelesne težine zahtijeva od većine ljudi da dva tjedna smanje samo oko 150 kalorija dnevno.
Jednom kad su zadržali taj gubitak kilograma 10 dana, program im je zatim dao novu metu da izgube još jedan posto, i tako dalje. Cilj je bio izgubiti ukupno 10 posto početne tjelesne težine.
Ipak, postojala je značajna razlika između muškaraca i žena, s tim što su žene gubile na težini, ali daleko manje od muškaraca.
"Čini se da muškarcima djeluje bolje od žena, iz razloga koje još ne možemo dokučiti", rekao je Levitsky.
Sveukupno, istraživači vjeruju da koračanje na vagi i praćenje vlastite težine djeluje kao pojačanje za neka ponašanja, poput manjeg jedenja, a jača druga, poput odlaska u šetnju, kako bi se održala tjelesna težina.
"Smatramo da vaga djeluje i kao osnovni mehanizam, čineći vas svjesnima hrane i omogućujući vam da donosite odluke u skladu s vašom težinom", rekao je Levitsky.
Izvor: Sveučilište Cornell
