Razvijte jednostavne, redovite navike za razbijanje dugotrajnog sjedenja
Ljudi koji provode duge sate sjedeći za stolom mogu značajno poboljšati svoje zdravlje uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena kako bi stali na noge, pokazalo je novo istraživanje istraživača sa Sveučilišta Western u Kanadi.
Istraživanja su pokazala da dugotrajno sjedenje povećava rizik od srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa tipa II, nekih oblika raka, kao i depresije. Međutim, ljudima koji dugo rade za stolom može biti izazov shvatiti kako smanjiti ovo sjedilačko ponašanje.
"Čak i ako redovito vježbamo, većina nas sjedi ili zavaljuje u prosjeku 11 sati dnevno", rekao je Wuyou (Yoah) Sui, dr. Sc. student na Odjelu za kineziologiju na Westernu. "Naša tijela jednostavno nisu dizajnirana da dobro funkcioniraju s tako niskim razinama aktivnosti - svi se moramo kretati češće nego što radimo ili podnositi razne kronične zdravstvene probleme."
U novom radu, objavljenom u časopisu Primijenjena psihologija: zdravlje i dobrobit, Sui i koautor dr. Harry Prapavessis, profesor kineziologije, opisuju kako su studenti modificirali svoje sjedilačko ponašanje kroz strukturirani šestotjedni postupak koji je pokazao prethodni uspjeh u prestanku pušenja i poštivanju sigurnosnih pojaseva.
Istraživači su zamolili studente da odaberu najbolje strategije za češće odmore, što je za neke od njih uključivalo postavljanje odbrojavanja vremena i telefonske podsjetnike. Također su imali kratke sesije prijave tri tjedna nakon studije.
U šest tjedana sudionici su te znakove pretvorili u navike: u prosjeku su uzimali pauze jednom satu u usporedbi sa svojim prethodnim 90-minutnim sjednicama. Čak i dva tjedna kasnije, nastavili su brijati vrijeme iz vremena sjedenja. Suprotno tome, kontrolna skupina nije pokazala poboljšanje svojih navika sjedenja.
"U ljudskoj je prirodi da se spotakne kada pokušava dodati nove aktivnosti napornom danu, zbog čega dijeta i odluke o vježbanju ponekad padnu", rekla je Sui. "Ova studija pokazuje da se protiv" profesionalnog sjedenja "možemo boriti ne dodavanjem nove aktivnosti već pomicanjem zamjenskog režima na mjesto postojećeg."
Na primjer, za studente ili radnike uredskog stola te promjene mogu uključivati stajanje tijekom telefonskih poziva; nekoliko kratkih putovanja do vodoskoka umjesto jednog dugotrajnog posjeta; i zamjenu razgovora putem e-pošte s odjelima šetnjom i razgovorom.
"U svoj dan možemo ugraditi neke jednostavne strategije kako bismo nas izveli sa stolica i s kauča", rekao je Prapavessis, direktor Laboratorija za tjelovježbu i zdravstvenu psihologiju na Westernsovoj školi za kineziologiju. "To nas može ili ne mora učiniti produktivnijima - sumnjamo da jest, ali porota još uvijek nije naklonjena tom pitanju - ali znamo da je utjecaj na noge pozitivan na zdravlje."
Izvor: Sveučilište zapadnog Ontarija
