Kratki prekidi suzbijaju negativne učinke sjedenja
Novo istraživanje pomaže ublažiti stres da sjedenje nekoliko sati dnevno može biti štetno za zdravlje, jer novo istraživanje sugerira da čak i sporo hodanje može naštetiti.
Istraživači sa Sveučilišta Indiana otkrili su da tri lagane - moglo bi se čak reći i sporo - petominutne šetnje mogu preokrenuti štetu nanesenu arterijama nogu tijekom tri sata dugotrajnog sjedenja.
Nova istraživanja sugeriraju da je sjedenje dulje vrijeme, kao što to mnogi ljudi rade svakodnevno, povezano s čimbenicima rizika poput veće razine kolesterola i većeg opsega struka koji mogu dovesti do kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti.
Kad ljudi sjede, opušteni mišići se ne skupljaju kako bi učinkovito pumpali krv u srce.
Krv se može udružiti u nogama i utjecati na funkciju arterija ili na sposobnost krvnih žila da se šire od pojačanog protoka krvi.
Stručnjaci pozdravljaju novo istraživanje kao prvi eksperimentalni dokaz ovih učinaka.
"Postoji mnogo epidemioloških dokaza koji povezuju vrijeme sjedenja s raznim kroničnim bolestima i povezuju vrijeme sjedenja s korisnim kardiovaskularnim učincima, ali vrlo je malo eksperimentalnih dokaza", rekao je Thosar.
"Pokazali smo da dugotrajno sjedenje narušava rad krvnih žila, što je rani biljeg kardiovaskularnih bolesti, te da lomljenje vremena sjedenja sprječava pad te funkcije."
Istraživači su uspjeli pokazati da je tijekom trosatnog razdoblja dilatacija protoka ili širenje arterija kao rezultat povećanog protoka krvi glavne arterije u nogama bila oštećena za čak 50 posto nakon što je samo jedan sat.
Sudionici studije koji su hodali po pet minuta svakog sata sjedenja vidjeli su kako njihova arterijska funkcija ostaje ista - nije padala tijekom trosatnog razdoblja.
Thosar kaže da je to vjerojatno razlog povećanju mišićne aktivnosti i protoka krvi.
"Odrasli Amerikanci sjede otprilike osam sati dnevno", rekao je.
“Oštećenje funkcije endotelnih žila značajno je već nakon jednog sata sjedenja. Zanimljivo je vidjeti da lagana tjelesna aktivnost može pomoći u prevenciji ovog oštećenja. "
U istraživanju je sudjelovalo 11 zdravih muškaraca koji nisu pretili, u dobi od 20 do 35 godina i koji su sudjelovali u dva randomizirana ispitivanja. U jednom suđenju sjedili su tri sata ne mičući nogama.
Istraživači su koristili manžetnu za krvni tlak i ultrazvučnu tehnologiju za mjerenje funkcionalnosti femoralne arterije na početku i opet na oznaci od jednog, dva i tri sata.
U drugom suđenju muškarci su sjedili tijekom trosatnog razdoblja, ali također su pet minuta hodali na traci brzinom od dva mph pri oznaci od 30 minuta, oznaci od 1,5 sata i 2,5 sata. Istraživači su mjerili funkcionalnost femoralne arterije u istim intervalima kao i u drugom ispitivanju.
Studija, "Učinak dugotrajnog sjedenja i prekida u vremenu sjedenja na funkciju endotela" objavljena je na mreži u Medicina i znanost u sportu i vježbanju.
Izvor: Sveučilište Indiana
