7 načina da nastavite

Žena koja živi s kroničnom boli rekla je mojoj mami neki dan: „Ne možeš sjediti i čekati da oluja završi. Morate naučiti plesati na kiši. "

To je savršen opis života s depresijom ili bilo kojom kroničnom bolešću. Ali što radite u dane za koje mislite da više ne možete podnijeti bol? Kad tako jako želite završiti sa svojim životom ... ili barem s patnjom? Što učiniti kad su anksioznost i depresija isprepleli mrežu oko vas toliko gustu da ste uvjereni da ćete zauvijek biti zarobljeni u tim osjećajima?

Sastavio sam nekoliko alata za prolazak pored te mučne tame, prijedloge kako izaći iz mjesta panike i tehnike kako plesati na kiši.

1. Bijeg od boli.

U posljednje vrijeme, kad mi misli postanu mračne, govorio sam si da ne želim drugi život ... želim odmaranje od boli. Obično sam u gubitku kako doći. Umoran sam, frustriran, očajan, pa moje misli slijede put koji je već prolazio kroz godine ... i maštam o opijenosti ili nekom drugom destruktivnom ponašanju koje ne zahtijeva puno mašte.

Kako inače mogu pobjeći ... na pozitivan način? Umjesto da romantiziram smrt ili pijanstvo od cuge, mogu istraživati ​​nove kajakaške rute, biciklističke staze, planinarske staze i kampove. Vrijeme koje izgubim mogu uložiti u neproduktivne i opasne misli u planiranje kreativnih izleta za sebe i za obitelj koja će mi / nama dati odgodu za kojom žudim. Mogu biti proaktivan u pronalaženju čuvara za djecu kako se moje misli ne bi vratile u „smrdljivo razmišljanje“.

2. Pratite svoje raspoloženje.

Bitan dio mog oporavka je vođenje dnevnika raspoloženja. To mi pomaže prepoznati određene obrasce koji se pojavljuju. Kao što sam rekao u svom postu "Ja u lošim danima", depresija se može naizgled planuti, poput grmljavinske oluje. Ali često postoje kontrolni znakovi koji me mogu naslutiti zašto se osjećam tako krhko. Možete ih uhvatiti ako ste s vremenom bilježili svoje raspoloženje.

3. Razgovarajte o tome.

Ne mogu dobiti termin za terapiju danonoćno, pa bi bilo bolje da uložim u neke prijatelje koji se neće umoriti od toga da im kažem da mi se misli opet pretvaraju u kašu.

Tijekom vikenda nazvao sam dvije prijateljice i mamu. "Idem opet tamo", objasnio sam. Oni znaju što TAMO znači ... bez da moram objašnjavati ili opravdavati.Ne razumijem u potpunosti kako gabbing liječi, znanstveno objašnjenje zašto odzračivanje čini toliko dobrog, ali to sigurno mogu potvrditi i potvrditi vezu između razgovora o nečemu i osjećaja boljeg. Kao da ste preplašeno malo dijete u oluji s munjom, a susjed vas, vidjevši da ste zaključani iz kuće, poziva unutra i pravi šalicu vruće čokolade za vas. Pa, možda i nije tako dobro, ali je blizu, zbog čega je naš telefonski račun ovog mjeseca u porastu.

4. Ponovite: "BIT ću bolji"!

Kao što sam rekao u svom videu, „BIT ĆU BOLJE", mislim na tetu Gigi svaki put kad zavitim u tunelu depresije i sjetim se kako mi je preko telefona ponovila prije nekoliko godina: "Bit će ti bolje. Ponovi to. Bit ćete bolji. " Peter J. Steincrohn, MD, autor knjige „Kako se prestati ubijati“ napisao je: „Vjera je snažno protuotrov protiv bolesti. Ponavljajte i vjerujte: OZDRAVIT ĆU SE. Ako vjerujete, pomažete liječniku i sebi. " I ovaj me odlomak iz filma "Vidljiva tama" Williama Styrona uvijek uvjerava:

Da depresiji ne prestaje, samoubojstvo bi doista bio jedini lijek. Ali ne treba zvučati lažnu ili inspirativnu notu da bi se naglasila istina da depresija nije uništavanje duše; muškarci i žene koji su se oporavili od bolesti - a njih je bezbroj - svjedoče o tome što je vjerojatno jedina spasonosna milost: ona je pobjedljiva.

5. Poduzmite dječje korake ... dan po dan.

Ujutro kad se probudim s onim mučnim čvorom tjeskobe u trbuhu, sve mi se čini neodoljivim. Odlazak u kupaonicu kako bih mogao oprati zube čini mi se kao triatlon u kolovozu. Dakle, ne pokušavam triatlon. Moram se samo brinuti hoće li lijeva noga pasti na zemlju. A onda moja prava. A onda moram stajati.

Pogledat ću svoj popis obveza i prekrižiti dvije trećine. "Što na ovom popisu apsolutno MORAM učiniti?" I ja tako kažem. Sve ostalo može pričekati. A onda započinjem s prvom stvari i radim prvi mini pokret koji moram učiniti da bih to postigao. Ako se oblači Katherine, to znači 1. Pronaći Katherine. (To je teže nego što zvuči.) 2. Odabir odjeće. (Isto.) 3. Pomažući joj da izađe iz spavaćice i uđe u odjeću. (Tu se moj živčani sustav gotovo isključuje.) I tako dalje. Svaka se stavka na popisu može raščlaniti na desetak mini-koraka.

6. Odvratite pozornost.

Nekih dana jednostavno ne vrijedim puno. Sve što mogu je odvratiti pozornost ... da se ne bih razmišljao o tome kako se grozno osjećam. Baš kao i vlč. Joe je izrezbarao figurice iz sapuna kad je bio depresivan, a Priscilla je izrađivala nakit da ne bi zaboravila od tjeskobe, pokušat ću učiniti sve da moj mozak ostane zauzet i dalje od moje povrede, nekako kao kad sam bio u rad: pečenje čokoladnih kolačića, gledanje starih slika, slušanje Beethovena i Mozarta, gledanje komedije, plivanje, trčanje, biciklizam ili planinarenje šumom. (Ipak, sve to nisam radila na trudovima.)

7. Izvadite svoju datoteku o samopoštovanju.

Proteklih nekoliko dana u džepu nosim slova iz dosjea o samopoštovanju poput dječje deke. Neki su mi ljudi rekli da moje samopoštovanje mora biti plitko ako se moram oslanjati na pohvale drugih ljudi. Možda i jest. Ali moram negdje započeti, i svatko tko je sjeo na to panično mjesto gdje želite sve to završiti, zna da je u to vrijeme gotovo nemoguće iznijeti popis vlastitih snaga. Dakle, morate vjerovati onome što drugi ljudi kažu.

Povratak na EverydayHealth.com

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!