Za starije žene svaki pokret se računa prema zdravlju
Za žene starije od 65 godina, svako malo lagane tjelesne aktivnosti - čak i ono malo kao što je postavljanje kreveta ili hodanje do automobila - može nositi smanjeni rizik od smrtnosti, prema novoj studiji objavljenoj u Časopis Američkog društva za gerijatriju.
"Svaki pokret je važan", rekla je dr. Andrea LaCroix, viša autorica studije i profesorica na Odjelu za obiteljsku medicinu i javno zdravstvo Sveučilišta Kalifornija (UC) San Diego.
“Mnogo onoga što svakodnevno radimo poboljšava naše zdravlje, poput hodanja do poštanskog sandučića, šetnje po kvartu, presavijanja odjeće i ispravljanja kuće. Ovakve aktivnosti čine više od 55 posto svakodnevnih aktivnosti starijih osoba. "
Za istraživanje su istraživači pratili 6000 žena u dobi od 65 do 99 godina do četiri i pol godine. Žene su sedam dana tijekom svakodnevnih aktivnosti nosile mjerni uređaj nazvan akcelerometar na boku tijekom cijelog sata.
Otkrića pokazuju da je 30 minuta lagane tjelesne aktivnosti dnevno smanjilo rizik od smrtnosti za 12 posto, dok je dodatnih 30 minuta umjerenih aktivnosti, poput vožnje bicikla laganim tempom ili brzog hodanja, bilo povezano s 39 posto nižim rizikom.
"Poboljšanje razine tjelesne aktivnosti, i lagane i umjerene, moglo bi biti gotovo jednako učinkovito kao i stroga redovita tjelovježba u prevenciji velike kronične bolesti", rekao je LaCroix, šef Odjela za epidemiologiju na Medicinskom fakultetu UC San Diego. “Ne moramo trčati maratone da bismo ostali zdravi. Paradigma se mora promijeniti kada razmišljamo o tome da budemo aktivni. "
Istraživači su također otkrili da se korist od lagane tjelesne aktivnosti proširila na sve ispitivane podskupine, uključujući različito rasno / etničko podrijetlo, pretile i pretile žene, žene s visokom i niskom funkcionalnom sposobnošću te žene starije i mlađe od 80 godina.
"Stariji ljudi troše više energije radeći iste aktivnosti kao i mlađi, tako da se njihovo svakodnevno kretanje mora prilagoditi tome", rekao je LaCroix. „Shvatite to kao uzimanje tablete (razina aktivnosti) u različitim dozama (količinama vremena), ovisno o dobi pacijenta. To nije jedna veličina koja odgovara svima. "
Prema trenutnim smjernicama javnog zdravstva, odrasli bi se trebali baviti 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno. Smjernice preporučuju osobama starijim od 65 godina da slijede smjernice za odrasle onoliko koliko dopuštaju njihove sposobnosti i uvjeti.
"Naša studija pokazuje, prvi put koristeći svjetlosnu tjelesnu aktivnost izmjerenu uređajem kod starijih žena, da zdravstvene koristi imaju na razini aktivnosti ispod preporuka smjernica", rekao je LaCroix.
“S obzirom na sve veću populaciju baby boomera u Sjedinjenim Državama, nužno je da buduće zdravstvene smjernice preporučuju laganu tjelesnu aktivnost uz napornije aktivnosti. Kad ustanemo s kauča i stolice i krenemo se, donosimo dobre odluke i doprinosimo svom zdravlju. "
Izvor: Kalifornijsko sveučilište, San Diego
