Majstorske vještine za sprečavanje Yo-Yo-a prije kilograma prije nove dijete

Provokativni novi pristup mršavljenju traži od žena da ne mršave prvih osam tjedana programa.

Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford otkrili su da su žene koje su provele osam tjedana savladavajući vještine održavanja kilograma prije nego što su se upustile u program mršavljenja skinule jednak kilogram kao žene koje su odmah započele program mršavljenja.

Štoviše, žene koje su "održavale prvo" vratile su samo 3 kilograma u prosjeku godinu dana kasnije, u usporedbi s prosječnim prirastom od 7 kilograma za one koji su odmah na dijeti.

Autori studije kažu da pristup koji je prvi na održavanju može ponuditi način za zaustavljanje ciklusa yo-yo dijeta.

“Tih osam tjedana bilo je poput treninga. Žene bi mogle isprobati različite vještine stabilnosti i razraditi kinkove bez pritiska brinući se o tome koliko su kilograma izgubile ”, rekla je glavna autorica dr. Michaela Kiernan.

“Otkrili smo da čekanje tih osam tjedana ženama nije učinilo manje uspješnima u mršavljenju. Ali što je još bolje, žene koje su prvo vježbale stabilnost bile su uspješnije u održavanju tog gubitka nakon godinu dana. "

Studija je objavljena u Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju.

Stručnjaci kažu da umjereni gubitak težine od 5-10 posto tjelesne težine može značajno smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti.

Međutim, mnogima se gubitak kilograma često vrati u tjednima nakon dijete.

Tijekom godina Kiernan je intervjuirao i one koji su uspjeli i one koji nisu uspjeli zadržati kilograme. Naročito ju je pogodila jedna žena koja je rekla da nikada u životu nije "održavala" svoju težinu; umjesto toga, ona je uvijek ili gubila ili dobivala.

"Nije imala osjećaj što cilja", rekao je Kiernan. "Željeli smo vidjeti postoji li način da se ljudima pomogne da pobjegnu od ovog pristupa" sve ili ništa "koji je povezan s gubitkom kilograma."

Konceptualno, održavanje težine može zahtijevati drugačiji skup vještina i ponašanja od onih koji se koriste za mršavljenje.

Kao takve, Kiernan su njezini kolege došle na ideju da prvo nauče vještine održavanja težine kako bi ljudi mogli iskusiti kako prilagoditi svoje ponašanje kao odgovor na svakodnevne užitke i poremećaje, umjesto da budu "na" ili "izvan" dijete.

Vještine stabilnosti težine uključuju pronalaženje hrane s niskim udjelom masti ili s malo kalorija koja ima dobar okus kao i masnoće / visokokalorične opcije kako bi se izbjegao osjećaj nedostatka i povremeno jelo i uživanje u malim količinama omiljene hrane s visokim udjelom masti / visokokaloričnom kalorijom.

Dodatni savjeti uključuju svakodnevno vaganje kako biste vidjeli kako tjelesna težina prirodno varira iz dana u dan; i strateški izgubiti nekoliko kilograma prije poznatog poremećaja (poput odmora) kako bi se njegovi učinci sveli na minimum.

Kiernan je rekao da je pristup osmišljen kako bi pomogao ljudima da se pomire s vagom i nauče kako "opušteno paziti" na svoju težinu na načine koji se mogu dugoročno održavati - bez vođenja evidencije o hrani.

"Gubitak značajne količine kilograma zahtijeva puno usredotočene pozornosti na ono što radite, a većina ljudi ne može dugoročno zadržati taj intenzitet", rekao je Kiernan. "Za održavanje težine željeli smo nešto što bi svakodnevno iskustvo učinilo pozitivnim, a ne zahtijevalo ogroman napor."

Za istraživanje je 267 žena s prekomjernom tjelesnom težinom / pretilih randomizirano u jednu od dvije skupine. Žene iz kontrolne skupine odmah su počele sudjelovati u 20-tjednom bihevioralnom programu mršavljenja koji je poticao veći unos povrća i voća, povećanu tjelesnu aktivnost i upotrebu provjerenih dijetalnih strategija, poput vođenja dnevnih evidencija hrane.

Žene su pohađale tjedne 90-minutne seanse s voditeljem grupe kako bi naučile vještine rješavanja problema usmjerene na mršavljenje. Na kraju 20 tjedana proveli su osam tjedana koristeći se sličnim pristupom rješavanja problema kako bi naučili vještine održavanja težine.

Suprotno tome, žene u skupini koja je održavala prvo vrijeme provele su početnih osam tjedana učeći vještine stabilnosti koje je razvila Kiernanova skupina.

Žene su zamoljene da tijekom tog vremena ne smršave; ako su izgubili nekoliko kilograma, traženo je da ih vrate. Kiernan je rekao da ova vještina oponaša stvarniji pristup održavanju težine u rasponu od nekoliko kilograma, umjesto da cilja jedan broj na vagi.

Nakon isteka osam tjedana, žene su započele isti 20-tjedni program mršavljenja kao i žene u kontrolnoj skupini.

Nakon što su obje skupine završile svoje 28-tjedne programe, Kiernan je rekao da su rezultati pokazali da su žene u prosjeku izgubile sličnu količinu kilograma - oko 17 kilograma ili oko 9 posto svoje početne težine. Jednom kad su prestale tjedne grupne sesije, žene su bile same za sebe sljedeće godine.

"Zakazali smo da tjedni termini završe u listopadu kako bi žene morale navigirati praznicima same, bez ikakvih smjernica voditelja grupe", rekao je Kiernan, glavni istražitelj studije. "Željeli smo da ovo što više odražava uvjete iz stvarnog života."

Kad su godinu dana kasnije vagali žene nakon što nisu kontaktirali s voditeljima njihovih grupa, Kiernan je rekla da su ona i njezini suradnici zadovoljni kad su vidjeli da su žene koje su prve održavale u prosjeku vratile samo 3 kilograma, u usporedbi s prosječnim dobitkom od 7 kilograma za žene. kontrolna skupina. Dodala je da dobitak od 3 kilograma spada u okvir personaliziranog raspona koji su žene naučene koristiti.

Uz to, 33 posto žena u grupi koja je bila prva na održavanju pokazalo je ono što istraživači kategoriziraju kao povoljan obrazac - odnosno gubitak najmanje 5 posto svoje tjelesne težine, a da tijekom godine nisu povratili više od 5 kilograma - u usporedbi s 18 posto žena u kontrolnoj skupini.

Kiernan je rekao da bi pristup koji je prvi održavao, iako zvuči pomalo neobično, mogao biti koristan alat za one koji pokušavaju oslabiti i biti zdraviji. "Ovaj pristup pomaže ljudima da nauče kako izvoditi male, brze prilagodbe koje im mogu pomoći u održavanju težine bez potrebe za puno truda", rekla je.

Izvor: Stanford Medical School