Dobre wellness navike pomažu djeci da napreduju u školi
Zapravo, stručnjaci sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu kažu kako uspjeh u školi ovisi o donošenju ispravnih izbora.
Zdravstvene navike, poput prehrane i načina spavanja, povezane su s akademskim uspjehom, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
"Vaš mozak ne može raditi ako ne unosite dovoljno kalorija, a to općenito nije problem", objasnila je izvanredna profesorica Krista Casazza, dr. Sc., R.D.
"Ali kad djeca idu u školu bez doručka, to može utjecati na njihovu kognitivnu funkciju."
Casazza predlaže da djeca dan započnu s voćem, proteinima i cjelovitim žitaricama. Izbjegavajte slatke žitarice jer one uzrokuju povišen šećer, a zatim i pad.
"Uravnoteženi doručak napajat će tijelo tijekom dugog razdoblja i pomoći će mu održati razinu pozornosti tijekom ručka, kada ponovno trebaju dobro jesti", rekao je Casazza. "Ovo će ih zadržati do večere, a nakon škole neće jesti proždrljivo."
Ako djeca trebaju nešto pojesti prije večere, razmotrite ove mogućnosti:
- Ponudite zdrave izbore poput jogurta, voća i povrća;
- Ako žele "dječje stvari", pečeni čips može biti opcija, umjereno;
- Piti vodu; soda nema hranjivu vrijednost.
Nakon završetka domaće zadaće i večere, san mora biti prioritet.
"Djeci je potreban dobar san za njihov cjelokupan školski uspjeh", rekla je izvanredna profesorica Kristin Avis, dr. Sc.
"Nedostatak sna može dovesti do problema s pažnjom i pamćenjem u učionici, utjecati na kontrolu impulsa i regulaciju raspoloženja do tjeskobe, pa čak i depresije", rekao je Avis.
Avis je rekao da bi djeca u dobi od 6 do 12 godina trebala spavati devet sati noću, kao i adolescenti u dobi od 13 do 18 godina - ali obično su u prosjeku nešto više od sedam sati po noći.
"Često roditelji misle da jedna noć gubitka sna neće biti važna, ali to je sve što je potrebno da bi utjecalo na njih sljedeći dan", objasnio je Avis. "Ako su kronično zakinuti, to može snijeg i pogoršati stvari."
Nadoknađivanje izgubljenog sna tijekom vikenda može pogoršati stvar.
„Ako djeca spavaju u subotu, teško odlaze spavati u subotu navečer; pa spavaju u nedjelju i teško odlaze na spavanje u nedjelju navečer ”, rekla je Avis. “U ponedjeljak ujutro su umorni i teško se probuditi za školu. Muče se da se vrate u dobar raspored spavanja. "
Avis preporučuje dosljedno spavanje sedam dana u tjednu.
"Sat im je postavljen tako da mogu ići u krevet u određeno vrijeme, prespavati cijelu noć i probuditi se odmorni sljedećeg jutra", rekao je Avis.
Izvor: Sveučilište Alabama u Birminghamu
