Stručnjaci za spavanje predlažu smjernice za djecu

Iako je općepoznato da je djeci i tinejdžerima potrebno dovoljno spavanja kako bi se izbjegli zdravstveni rizici i optimiziralo zdravlje, novo je istraživanje prvo koje je objavilo službene preporuke za spavanje za različite dobne skupine.

Preporuke slijede desetomjesečni projekt koji je proveo Odbor za dječji konsenzus od 13 najistaknutijih nacionalnih stručnjaka za spavanje. Smjernice podržavaju Američka akademija za pedijatriju, Društvo za istraživanje spavanja i Američko udruženje tehnologa za spavanje.

Stručna komisija pregledala je 864 objavljena znanstvena članka koja se bave odnosom između trajanja spavanja i zdravlja djece, procijenila dokaze pomoću formalnog sustava ocjenjivanja i došla do konačnih preporuka nakon više krugova glasanja.

Odbor za dječji konsenzus otkrio je da je redovito spavanje broja preporučenih sati povezano sa sveukupnim boljim zdravstvenim ishodima. Spavanje preporučenog broja sati bilo je povezano s poboljšanom pažnjom, ponašanjem, učenjem, pamćenjem, emocionalnom regulacijom, kvalitetom života te mentalnim i fizičkim zdravljem.

Panel je utvrdio da je spavanje manje od preporučenih sati povezano s pažnjom, ponašanjem i problemima u učenju. Nedovoljno spavanje također povećava rizik od nezgoda, ozljeda, hipertenzije, pretilosti, dijabetesa i depresije.

Istraživači su također otkrili da je nedovoljno spavanje kod tinejdžera povezano s povećanim rizikom od samoozljeđivanja, samoubilačkih misli i pokušaja samoubojstva.

Konsenzusna izjava Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) objavljena je u Časopis za kliničku medicinu spavanja.

Preporuke u izjavi o konsenzusu su sljedeće:

• Dojenčad od četiri do 12 mjeseci trebala bi redovito spavati 12 do 16 sati po 24 sata (uključujući drijemanje) kako bi promovirala optimalno zdravlje.
• Djeca u dobi od jedne do dvije godine trebala bi redovito spavati 11 do 14 sati u 24 sata (uključujući drijemanje) kako bi promovirala optimalno zdravlje.
• Djeca u dobi od tri do pet godina trebala bi redovito spavati 10 do 13 sati u 24 sata (uključujući drijemanje) kako bi promovirala optimalno zdravlje.
• Djeca od šest do 12 godina trebala bi redovito spavati devet do 12 sati po 24 sata kako bi promovirala optimalno zdravlje.
• Tinejdžeri od 13 do 18 godina trebali bi redovito spavati osam do 10 sati u 24 sata kako bi promovirali optimalno zdravlje.

"Spavanje je neophodno za zdrav život i važno je promovirati zdrave navike spavanja u ranom djetinjstvu", rekla je dr. Shalini Paruthi, suradnica s Američke akademije medicine spavanja.

"Posebno je važno kako djeca u adolescenciji nastave osiguravati da tinejdžeri mogu dovoljno spavati."

"Više od trećine američke populacije ne spava dovoljno, a za djecu koja su u kritičnim godinama ranog razvoja, san je još presudniji", rekao je dr. Nathaniel Watson, 2015. - 2016. predsjednik Američke akademije Lijek za spavanje.

"Osiguravanje dovoljno vremena za spavanje jedan je od najboljih načina za promicanje zdravog načina života djeteta."

Pored toga, panel je utvrdio da redovito spavanje duže od preporučenih sati može biti povezano s nepovoljnim zdravstvenim ishodima kao što su hipertenzija, dijabetes, pretilost i psihički problemi.

Izvor: Američka akademija medicine spavanja / EurekAlert