Trening minimalne pažljivosti može pomoći osobama koje piju alkohol

Novo istraživanje sugerira da manje od 15 minuta treninga pažljivosti pomaže žestokim pićima da smanje količinu koju piju.

Istražitelji sa Sveučilišnog koledža u Londonu otkrili su da su nakon 11-minutnog treninga - i poticaja da nastave baviti se pažnjom - alkoholni pići tijekom sljedećih tjedan dana pili manje od ljudi koje su podučavali tehnikama opuštanja.

Trening pažljivosti pomaže pojedincima da se bez prosuđivanja usredotoče na ono što se događa u sadašnjem trenutku.

"Otkrili smo da vrlo kratka, jednostavna vježba pažljivosti može pomoći onima koji piju alkohol, a koristi se mogu vidjeti prilično brzo", rekao je vodeći autor studije dr. Sunjeev Kamboj.

U studiji koja se pojavljuje u Međunarodni časopis za neuropsihoparmakologiju, istraživači su doveli 68 osoba koje piju alkohol, ali oni piju jako, ali ne do te mjere da imaju poremećaj uzimanja alkohola.

Polovica ih je bila obučena za prakticiranje pažljivosti, koja uči povišenoj svijesti o vlastitim osjećajima i tjelesnim senzacijama, tako da obraćaju pažnju na žudnje umjesto da ih suzbijaju.

Rečeno im je da ih, primjećujući tjelesne senzacije, mogu tolerirati kao privremene događaje bez potrebe da na njih djeluju. Trening je održan kroz audio snimke i trajao je samo 11 minuta. Na kraju treninga potaknuti su sudionici da nastave vježbati sljedeći tjedan.

Drugu polovicu podučavali su opuštajućim strategijama, odabranim kao kontrolno stanje koje se činilo jednako vjerodostojnim kao i vježba pažljivosti za smanjenje upotrebe alkohola. Studija je bila dvostruko slijepa, što znači da ni eksperimentatori ni sudionici nisu znali koja se strategija donosi.

"Koristili smo visoko kontrolirani eksperimentalni dizajn kako bismo osigurali da ljudi koji vjeruju da je to bolji tretman vjerojatno neće objasniti bilo kakve prednosti treninga pažljivosti", rekao je koautor dr. Tom Freeman.

Skupina pažljivosti popila je 9,3 jedinice alkohola manje (otprilike tri piva piva) sljedećeg tjedna u odnosu na tjedan koji je prethodio istraživanju, dok nije bilo značajnog smanjenja konzumacije alkohola među onima koji su naučili tehnike opuštanja.

„Uvježbavanje pažljivosti može osobu učiniti svjesnijom svoje tendencije da refleksno reagira na nagone. Budući da su bili svjesniji svojih žudnji, mislimo da su sudionici studije uspjeli vratiti namjeru u jednadžbu, umjesto da automatski posegnu za pićem kad osjete želju ”, rekao je Kamboj.

Teškim problemima s alkoholom često prethode oblici jakog pijenja, pa se istraživači nadaju da bi pažnja mogla pomoći u smanjenju pijenja prije nego što se pojave ozbiljniji problemi.

"Neki bi mogli pomisliti da je pažnja nešto čemu treba dugo vremena da bi se pravilno naučilo, pa smo smatrali ohrabrujućim da ograničeni trening i ograničeno poticanje mogu imati značajan učinak na smanjenje konzumacije alkohola", rekla je koautorica dr. Damla Irez.

Izvor: University College London