Meditacija pažljivosti povezana s manje lutanja uma, boljim rezultatima testa
Istraživači s odjela za psihološke i moždane znanosti na Kalifornijskom sveučilištu u Santa Barbari proveli su istraživanje kako bi ispitali dinamiku između pažljivosti i lutanja uma - ili tendencije da pustimo da se naš um udaljava od ‘misli povezane sa zadacima’.
"Već smo otkrili da lutanje uma temelji na izvedbi različitih testova, uključujući kapacitet radne memorije i inteligenciju", rekao je Michael D. Mrazek, diplomirani student koji radi s Jonathanom W. Schoolerom, profesorom psihologije.
Što je bolja radna memorija - ili sposobnost pojedinca da zadrži dijelove informacija i da ih također koristi - to bolji učenici imaju uspjeha na testovima razumijevanja čitanja.
Istraživanje je obuhvatilo 48 dodiplomaca sa Sveučilišta u Kaliforniji kojima je rečeno da je to studija namijenjena poboljšanju kognitivnih performansi. Svaki je student ocjenjivan prema sposobnosti radne memorije, lutanju umovima i uspješnosti na odjeljenju za razumijevanje čitanja na Graduate Record Examination (GRE).
Polovica dobrovoljaca tada je nasumično dodijeljena sudjelovanju u prehrambenom programu u kojem su educirani o zdravoj prehrani i zamoljeni da vode dnevni dnevnik prehrane.
Ostali su prošli trening koji je nalikovao standardnim programima smanjenja stresa koji se temelje na pažnji. Studenti su se sastajali četiri dana u tjednu tijekom dva tjedna i nije im bilo potrebno posvećivati toliko formalne prakse izvan nastave.
Studenti pažljivosti pohađali su vježbe u meditaciji - uključujući sjedenje u uspravnom položaju prekriženih nogu i spuštenog pogleda, vježbe disanja i „minimiziranje ometajuće kvalitete prošlih i budućih briga preoblikovanjem u mentalne projekcije koje se javljaju u sadašnjosti“.
Nakon dva tjedna, studenti su ponovno ocijenjeni zbog lutanja uma i radne memorije te im je dana druga verzija testa razumijevanja čitanja.
Skupina koja je provodila trening s pažnjom iskusila je manje lutanja i bolje se pokazala na testovima kapaciteta radne memorije i razumijevanja čitanja. Prije treninga, njihov prosječni GRE verbalni rezultat bio je 460. Dva tjedna kasnije, bio je 520.
Rezultati prehrambene skupine nisu se promijenili.
Richard J. Davidson, profesor psihologije i psihijatrije sa Sveučilišta Wisconsin-Madison, koji je proučavao funkciju mozga u dugotrajnim i pažljivim meditantima, ponudio je ovu analogiju: „Možete poboljšati omjer signala i šuma smanjenjem buka. Smanjenje lutanja umom čini upravo to. "
Izvor: Psihološka znanost
