Kako zaustaviti prekomjerno razmišljanje?
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Sklon sam pretjeranom razmišljanju MNOGO. Uvijek se na kraju uvjerim u negativne stvari. Osjećam se kao da se u mislima borim sa sobom. Kao, moj glas u mojoj glavi bori se sa mojim svjesnim ja. Na primjer, možda sam u socijalnoj situaciji i iz bilo kojeg razloga mislim da me nitko ne voli, ne želi slušati ili nešto slično. Počinjem to pretjerivati, ali, još uvijek se ne mogu zaustaviti od pretjeranog razmišljanja i analiziranja svega. Kao što možda mislim: "nemaš prijatelja." I premda znam da imam puno prijatelja, ionako počinjem vjerovati u to.
Također, ponekad osjećam da mi je teško shvatiti stvarnost. Moram se podsjetiti da je ovo moj život. Sve je to zaista teško objasniti, tako da mi je žao ako nemam smisla. Druga je stvar što iz nekog razloga često ponavljam stvari u mislima. Kao nešto što je netko rekao ili nešto što želim reći.
Kako mogu ovu bitku voditi vlastitim umom?
A.
Vaše negativne misli očito uznemiruju. Najučinkovitiji i najučinkovitiji način za osvajanje negativnog mišljenja je usredotočenost na stvarnost. Na primjer, u slučaju da vjerujete da vas „nitko ne voli“, postavite si ovo pitanje: „koje dokaze imam da potkrijepim to uvjerenje?“ Po svoj prilici, neće biti dokaza koji podupiru bilo koje vaše negativno uvjerenje.
Ono što komplicira je vaša izražena poteškoća u „shvaćanju stvarnosti“. Nisam točno siguran što ste mislili pod tim izrazom. Općenito govoreći, ako imate poteškoća s određivanjem što je stvarno, a što nije, onda bih vam snažno savjetovao da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje. Stručnjak za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći da ostanete utemeljeni u stvarnosti. Terapeut vam također može pomoći u negativnom razmišljanju. Opet, fokus bi bio na tome da svoje misli temeljite na stvarnosti.
Uvijek je korisno potražiti stručnu pomoć kada se borite s psihološkim problemima. U konačnici ćete možda moći sami riješiti te probleme, ali bilo bi puno učinkovitije kad biste se sastali sa stručnjakom koji je posebno obučen za rješavanje psiholoških problema. Nema razloga da produžite svoju patnju kad vam je pomoć na raspolaganju. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
