Samo 6 mjeseci aerobika može poboljšati razmišljanje, pamćenje kod starijih odraslih osoba
Novo kanadsko istraživanje sugerira da starije odrasle osobe, čak i one koje su za početak minimalno aktivne, mogu imati bolji učinak na određenim testovima razmišljanja i pamćenja nakon nekoliko mjeseci aerobnih vježbi.
Nalazi, objavljeni u časopisu Neurologija, pokazuju da su se nakon šest mjeseci vježbanja sudionici poboljšali za 5,7% na testovima izvršne funkcije, što uključuje mentalnu fleksibilnost i samokorekciju. Verbalna tečnost, koja ispituje koliko brzo možete doći do podataka, povećala se za 2,4%.
"Ova promjena verbalne tečnosti ono je što biste očekivali vidjeti kod nekoga pet godina mlađeg", rekao je autor studije Marc J. Poulin, Ph.D., Ph.D., s Medicinskog fakulteta Cumming na Sveučilištu Calgary u Alberti u Kanadi.
“Kao što svi na kraju doznamo, starenjem pomalo gubimo psihički i fizički. Ali čak i ako započnete s programom vježbanja kasnije u životu, korist za vaš mozak može biti neizmjerna. "
Za istraživanje je 206 odraslih (prosječne dobi 66) sudjelovalo u šestomjesečnom, nadgledanom programu aerobnih vježbi koji se održavao tri dana u tjednu. Prije početka studije sudionici su vježbali ne više od četiri dana u tjednu umjerenim intenzitetom od 30 minuta ili manje, ili ne više od dva dana u tjednu s visokim intenzitetom 20 minuta ili manje dnevno.
Sudionici nisu imali problema sa srcem ili pamćenjem, a na početku studije dobili su testove razmišljanja i pamćenja, kao i ultrazvuk za mjerenje protoka krvi u mozgu. Fizičko testiranje ponovljeno je nakon tri mjeseca, a razmišljanje i fizičko testiranje ponovljeno je na kraju šest mjeseci.
Kako su sudionici napredovali kroz program, povećavali su svoj trening s prosječno 20 minuta dnevno na prosječno najmanje 40 minuta. Uz to, tražili su da samostalno vježbaju jednom tjedno.
Prije i nakon šest mjeseci aerobnih aktivnosti, prosječni vršni protok krvi u mozgu sudionika mjeren je ultrazvukom. Protok krvi porastao je s prosječno 51,3 centimetra u sekundi (cm / sek) na prosječno 52,7 cm / sek, što je porast od 2,8%.
Povećanje protoka krvi vježbanjem povezano je s nizom skromnih, ali značajnih poboljšanja u aspektima razmišljanja koja obično opadaju kako starimo, rekao je Poulin.
“Svakako da aerobna tjelovježba pokreće krv kroz vaše tijelo. Kao što je otkrilo naše istraživanje, krv također može krenuti u vaš mozak, posebno u područjima odgovornim za verbalnu tečnost i izvršne funkcije. Naše otkriće može biti važno, posebno za starije odrasle osobe kojima prijeti Alzheimerova bolest i druge demencije i bolesti mozga ”, rekao je Poulin.
"Naše je istraživanje pokazalo da energično vježbanje vrijedno šest mjeseci može pumpati krv u područja mozga koja posebno poboljšavaju vaše verbalne vještine, kao i pamćenje i mentalnu oštrinu", rekao je Poulin. "U vrijeme kada bi se očekivalo da će se ovi rezultati smanjivati zbog normalnog starenja, uzbuditi je ove vrste povećanja."
Ograničenje studije bilo je to što se ljudi koji rade vježbu nisu uspoređivali sa sličnom skupinom ljudi koji nisu vježbali, pa su rezultati možda posljedica drugih čimbenika. Međutim, istraživači su to pokušali kontrolirati testiranjem sudionika dva puta tijekom šest mjeseci prije početka programa. Uz to, dio vježbe bio je bez nadzora, pa prijavljeni iznos može biti nepouzdan.
Izvor: Američka akademija za neurologiju
