Power Naps pojačava mozak
Novo istraživanje sugerira da drijemež od sat vremena može dramatično pojačati i vratiti vam mozak.
Istraživači s kalifornijskog sveučilišta Berkeley otkrili su da drijemanje ne samo da može osvježiti um, već vas učiniti pametnijima. Suprotno tome, što više sati provodimo budni, to naši umovi postaju tromiji, prema nalazima.
Rezultati podupiru prethodne podatke istog istraživačkog tima koji povlačenjem cijele noći - uobičajena praksa na fakultetu tijekom polugodišta i finala - smanjuje sposobnost uvlačenja novih činjenica za gotovo 40 posto, uslijed zatvaranja moždanih regija tijekom spavanja oduzimanje.
"Spavanje ne samo da ispravlja pogrešno produljeno budno stanje, već vas na neurokognitivnoj razini pomiče dalje od onoga gdje ste bili prije drijemanja", rekao je Matthew Walker, docent psihologije na UC Berkeley i vodeći istražitelj ovih studija ,
U nedavnoj studiji spavanja UC Berkeley, 39 zdravih mladih odraslih podijeljeno je u dvije skupine - drijemanje i odspavanje. U podne su svi sudionici bili podvrgnuti rigoroznom zadatku učenja namijenjenom oporezivanju hipokampusa, područja mozga koje pomaže u pohrani uspomena utemeljenih na činjenicama. Obje su skupine nastupile na usporedivim razinama.
U 14 sati, nap-skupina je uzela 90-minutnu siestu, dok je skupina koja nije spavala ostala budna. Kasnije tog dana, u 18 sati, sudionici su izveli novi krug vježbi učenja. Oni koji su ostali budni tijekom dana postajali su gori u učenju. Suprotno tome, oni koji su drijemali bili su znatno bolji i zapravo su se poboljšali u sposobnosti učenja.
Ova otkrića pojačavaju hipotezu istraživača da je san potreban da se očisti kratkotrajna memorija mozga i stvori prostor za nove informacije, rekao je Walker koji je svoja otkrića predstavio na godišnjem sastanku Američkog udruženja za napredak znanosti (AAAS) u San Diegu u Kaliforniji.
Od 2007. godine Walker i drugi istraživači spavanja ustanovili su da se uspomene zasnovane na činjenicama privremeno pohranjuju u hipokampus prije slanja u prefrontalni korteks mozga, koji možda ima više prostora za pohranu.
„Kao da je poštanska pošta u vašem hipokampusu puna i, dok ne zaspite i ne očistite te e-poruke s činjenicama, nećete više primati poštu. Jednostavno će odskakivati dok ne zaspite i premjestiti ga u drugu mapu - rekao je Walker.
U najnovijem istraživanju, Walker i njegov tim probili su novi teren otkrivši da se taj proces osvježavanja memorije događa kada naperi sudjeluju u određenoj fazi sna.
Testovi elektroencefalograma, kojima se mjeri električna aktivnost u mozgu, pokazali su da je ovo osvježavanje memorijskog kapaciteta povezano sa fazom 2 ne-REM spavanja, koja se odvija između dubokog sna (ne-REM) i stanja snova poznatog kao brzi pokret očima (REM) ).
Prije je svrha ove faze bila nejasna, ali novi rezultati nude dokaze zašto ljudi provode barem pola svojih sati spavanja u Fazi 2, koja nije REM, rekao je Walker.
"Ne mogu zamisliti da bi nas majka priroda bez razloga provodila 50 posto noći prelazeći iz jedne faze spavanja u drugu", rekao je Walker. “San je sofisticiran. Djeluje lokalno dajući nam ono što trebamo. "
Walker i njegov tim nastavit će istraživati je li smanjenje spavanja kod ljudi kako stare, povezano s dokumentiranim smanjenjem naše sposobnosti učenja kako starimo. Pronalaženje te veze može biti korisno za razumijevanje takvih neurodegenerativnih stanja kao što je Alzheimerova bolest, rekao je Walker.
Izvor: Kalifornijsko sveučilište, Berkeley
