Aerobna vježba, zdrava prehrana za srce može otkloniti probleme s pamćenjem
Novo istraživanje sugerira da šestomjesečni aerobni režim vježbanja i prehrana zdrava za srce poboljšavaju čovjekovu sposobnost razmišljanja, pamćenja i donošenja odluka te mogu otjerati blaga kognitivna oštećenja ili kognitivna oštećenja bez demencije (CIND).
CIND je stanje koje utječe na pamćenje osobe i faktor je rizika za Alzheimerovu bolest i demenciju. Znakovi uključuju često gubljenje stvari, zaboravljanje odlaska na događaje i sastanke i veće poteškoće s izgovaranjem riječi od drugih ljudi u vašoj dobi, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici.
Neki stručnjaci vjeruju da su čimbenici rizika za srčane bolesti također faktori rizika za demenciju i kasni kognitivni pad i demenciju. U novom istraživanju istraživači su ispitali dva potencijalna načina za usporavanje razvoja CIND-a na temelju onoga što znaju o prevenciji srčanih bolesti.
Nalazi su objavljeni u Časopis Američkog društva za gerijatriju.
Istraživački tim imao je teoriju: da bi zdrav način života koji usporava razvoj srčanih bolesti mogao smanjiti rizik od srčanih bolesti, a također usporiti kognitivni pad kod starijih odraslih osoba s CIND-om.
Ta ponašanja uključuju redovito vježbanje i prehranu zdravu za srce, poput DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije).
Kako bi istražili svoju teoriju, istraživači su osmislili studiju pod nazivom "Vježbanje i nutritivne intervencije za kognitivno i kardiovaskularno ozdravljenje" (ili skraćeno ENLIGHTEN).
Cilj je bio ispitati učinke aerobnih vježbi (ponekad poznatih kao "kardio" ili "kardiovaskularne" vježbe jer uključuju aktivnosti koje povećavaju cirkulaciju kisika kroz krv) i DASH prehrane na kognitivno funkcioniranje starijih odraslih osoba s CIND-om.
U studiji ENLIGHTEN sudjelovalo je 160 odraslih osoba, starih 55 i više godina. Sudionici nisu vježbali i imali su problema s pamćenjem, poteškoće u razmišljanju i donošenju odluka. Također su imali barem jedan dodatni faktor rizika za srčane bolesti, poput visokog krvnog tlaka (poznatog i kao hipertenzija), visokog kolesterola, dijabetesa ili drugih kroničnih stanja.
Sudionici su poduzeli brojne testove za mjerenje čimbenika rizika od srčanih bolesti i kognitivnih sposobnosti. Istraživači su također procijenili njihove prehrambene navike i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Sudionici su zatim nasumično raspoređeni u jednu od četiri skupine: skupinu koja se samostalno bavi aerobnim vježbama (35 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, uključujući hodanje ili stacionarno bicikliranje, tri puta tjedno tijekom šest mjeseci), skupini koja je slijedila samo DASH dijetu skupina koja radi istu aerobnu rutinu vježbanja i slijedi kombiniranu dijetu DASH, ili skupina koja prima standardno zdravstveno obrazovanje.
Na kraju šestomjesečne intervencije i procjene sudionici su se mogli slobodno baviti bilo kojom aktivnošću i prehrambenim navikama, bez ograničenja.
Nalazi pokazuju da je vježbanje poboljšalo sposobnost sudionika da misle, pamte i donose odluke u usporedbi s onima koji ne vježbaju, te da je kombiniranje vježbanja s DASH prehranom poboljšalo sposobnost razmišljanja, pamćenja i donošenja odluka u usporedbi s ljudima koji to nisu učinili. t vježbati ili se pridržavati dijete - iako nisu u potpunosti slijedili programe kojima su dodijeljeni tijekom šestomjesečnih intervencija.
Istraživači kažu da su nalazi obećavajući dokaz da poboljšana sposobnost razmišljanja, pamćenja i donošenja odluka može trajati godinu dana nakon završetka šestomjesečne intervencije vježbanja. Sugerirali su da će biti potrebne daljnje studije kako bi se naučilo više.
Izvor: Američko društvo za gerijatriju
