Vruća kupka 90 minuta prije spavanja može poboljšati san
Uzimanje vrlo vruće kupke ili tuša (104 do 109 stupnjeva Fahrenheita) oko 90 minuta prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite, pa čak i poboljšate kvalitetu spavanja, prema novoj analizi tisuća studija. Za usporedbu, prosječna masažna kada postavljena je na oko 100 do 102 stupnjeva F.
Istraživanje je pokazalo da oko 35 posto Amerikanaca ne dobije preporučenu minimalnu količinu sna (7 sati) po noći. Otprilike 20 posto Amerikanaca pogođeno je poremećajem spavanja.
Za analizu su biomedicinski inženjeri sa Sveučilišta Texas u Austinu analizirali 5.322 studije koje povezuju pasivno zagrijavanje tijela na bazi vode ili kupanje i tuširanje toplom / vrućom vodom, s poboljšanom kvalitetom sna.
"Kada smo pregledali sve poznate studije, primijetili smo značajne razlike u pristupima i nalazima", rekao je Shahab Haghayegh, dr. Sc. kandidat na Odjelu za biomedicinsko inženjerstvo i glavni autor na radu.
"Jedini način da točno odredimo može li se san zapravo poboljšati bio je kombiniranje svih prošlih podataka i gledanje kroz novu leću."
Istraživački tim istraživao je učinke pasivnog zagrijavanja tijela na bazi vode na niz stanja povezanih sa spavanjem: latencija početka spavanja vrijeme potrebno za postizanje prijelaza iz pune budnosti u san; ukupno vrijeme spavanja; efikasnost spavanja - količina vremena provedenog u snu u odnosu na ukupnu količinu vremena provedenog u krevetu namijenjenom spavanju; i subjektivna kvaliteta spavanja.
Tim je otkrio da je optimalna temperatura između 104 i 109 stupnjeva Fahrenheita poboljšala ukupnu kvalitetu sna. Kada je zakazano 1 do 2 sata prije spavanja, to također može ubrzati brzinu zaspanja u prosjeku za 10 minuta.
Prema studiji, optimalno vrijeme kupanja je oko 90 minuta prije spavanja. To omogućuje da se temeljna tjelesna temperatura ohladi dovoljno za spavanje.
Tople kupke i tuševi stimuliraju tjelesni termoregulacijski sustav, uzrokujući izrazito povećanje cirkulacije krvi iz unutarnje jezgre tijela do perifernih mjesta ruku i stopala, što rezultira učinkovitim uklanjanjem tjelesne topline i padom tjelesne temperature.
Stoga, ako se kupke prave u pravo biološko vrijeme - 1-2 sata prije spavanja - oni će pomoći prirodnom cirkadijalnom procesu i povećati šanse ne samo da brzo zaspe već i da iskuse kvalitetniji san.
Nalazi su objavljeni u časopisu Pregled medicine spavanjaa.
Izvor: Sveučilište Teksas u Austinu
