Napravite plan za izbjegavanje iskušenja i postizanje svojih ciljeva
Prema novoj studiji, ljudi koji planiraju izbjeći iskušenja ili se nositi s njima, vjerojatnije će postići svoje ciljeve.
Proaktivno planiranje upravljanja iskušenjima može biti učinkovitije od pukog reagiranja na iskušenja kad se pojave, napominje izvanredni profesor Sveučilišta u Wyomingu Ben Wilkowski i nedavni magistar psihologije UW Zach Williamson.
"Ljudi se oslanjaju na nekoliko strategija samokontrole", rekli su istraživači u svojoj studiji koja je objavljena u Bilten osobnosti i socijalne psihologije, časopis Društva osobnosti i socijalne psihologije.
„Korištenje ovih strategija može se planirati prije vremena, prije nego što se iskušenje izravno doživi. A planiranje samokontrole prije vremena može biti presudno uključeno u postizanje dugoročnih ciljeva. "
Wilkowski i Williamson proveli su dvije studije na studentima dodiplomskih studija kako bi procijenili učinkovitost pet strategija samokontrole u njihovom traganju za dugoročnim ciljevima:
- Odabir situacije: Izbjegavanje situacija u kojima je prisutno iskušenje. Na primjer, ako dijete na dijeti zna da u kuhinji postoje kolačići, mogao bi ostati u drugoj sobi.
- Modifikacija situacije: Mijenjanje vaše situacije kako biste umanjili utjecaj iskušenja. Na primjer, ako dijete na dijeti mora ostati u kuhinji kako bi pomoglo kuhati, može zatražiti od domaćina da premjesti kolačiće u dnevnu sobu.
- Ometanje pažnje: skretanje pažnje s iskušenja. Na primjer, dijete na dijeti može odlučiti ne gledati primamljive kolačiće, čak iako ostanu ispred njega.
- Ponovno ocjenjivanje: Promjena načina razmišljanja o iskušenju kako bi izgledalo manje privlačno. Na primjer, dijete na dijeti može sebi reći da su mu kolačići odvratni i da bi mu moglo poremetiti želudac.
- Inhibicija odgovora: Ulaganje napora da izbjegnete iskušenje kad se s njim suočite.
Znanstvenici su otkrili da su prve četiri strategije, koje je možda moguće unaprijed planirati, općenito učinkovitije od posljednje.
"Pronašli smo dokaze koji sugeriraju da su sudionici ponekad oblikovali planove za upravljanje iskušenjima i da su ti planovi doista bili povezani s pokretanjem različitih strategija samokontrole", rekli su. “Ljudi zaista mogu proaktivno pokrenuti samokontrolu. A oni koji to čine bolje mogu napredovati prema svojim dugoročnim ciljevima. "
Izvor: Sveučilište Wyoming
