10 brzih strategija za smirivanje stresa
Bez obzira na to, pomaže vam raznovrsnost zdravih strategija kojima se možete obratiti za smirenje.
“Upravljanje stresom jedna je od najvažnijih stvari koje ljudi mogu učiniti kako bi poboljšali kvalitetu svog života i zdravstvene ishode. Toliki dio našeg imunološkog sustava povezan je s osjećajima blagostanja i nedostatka istih ”, kaže Marcey Shapiro, dr. Med., Obiteljski liječnik i autor knjige Sloboda od tjeskobe.
Evo 10 brzih strategija koje vam mogu pomoći.
1. Pomaknite se svakih sat vremena.
“Iako se ne čini stresnim, dugo sjedenje smanjuje cirkulaciju glukoze i kisika u mozgu, lišavajući nas dragocjene energije i uzrokujući nakupljanje toksičnih hormona stresa i upale, prema dr. Heidi Hanna, dr. Sc. suradnik s Američkim institutom za stres i autor knjige Stressaholic: 5 koraka za preobrazbu odnosa sa stresom.
Predložila je da svakog sata pomičete tijelo barem tri do pet minuta. Vježbajte lagane vježbe za svojim stolom (poput ovih), lagano se protežite, hodajte po uredu ili se popnite nekoliko stepenica, rekla je.
2. Prijavite se kod sebe.
Tijekom dana provjerite sami sa sobom kako biste primijetili kako se osjećate fizički, emocionalno, mentalno i duhovno, rekla je Cynthia Ackrill, dr. Med., Predsjednica WellSparka i članica uprave Američkog instituta za stres.
Skenirajte svoje tijelo. "Razgovaraju li neki dijelovi s vama?" Možda su vam ramena napeta, a vi se trebate istegnuti. Obratite pažnju na proces svojih misli. Utječu li vaše misli? Ugodite se svojim osjećajima. Kako se osjećaš? Prilagodite se svojim duhovnim potrebama. "Odvojite trenutak da se sjetite što je to što vas utemeljuje."
Kako bi vas podsjetio da se prijavite, Ackrill je predložio stavljanje točkica u boji na sve, od volana do hladnjaka. Koristite točku kao znak da je vrijeme da se usredotočite na svoje potrebe. (Zakrenite boje; naš mozak će zanemariti istu boju nakon nekog vremena.)
Prema Ackrillu, također pomaže da se zapitate: "Kako sam i što trebam da bih bio najbolji u ovom trenutku?" Na primjer, možda će vam trebati predah.
3. Dišite.
"Jedan od najbržih načina pokretanja reakcije opuštanja u mozgu i tijelu je duboko udahnuti", rekla je Hanna. Predložila je da zatvorite oči i izbrojite udisaje do određenog broja ili postavite timer i obratite pažnju na to kakav je osjećaj disati.
"Nemojte forsirati duboko disanje, jer se to samo po sebi može shvatiti kao stresno, već radije usmjerite svoju mentalnu energiju na fizičke osjećaje u tijelu dok dišete."
4. Sastavite šaljivu zbirku.
Skloni smo humoru smatrati slučajnim. Ali humor je stvarno stvar izbora, rekla je Karyn Buxman, RN, MSN, govornica, neurohumoristica i autorica knjige Što je tako smiješno u vezi ... niz. To je također alat koji se često zanemaruje, rekla je. "Ali tako je moćan." 1
Primjerice, nedavno je Buxmanov let odgođen - treći put tog dana. Iako su svi bili iznervirani, stavila je slušalice i počela slušati Davida Sedarisa u Carnegie Hallu. "U roku od nekoliko minuta, histerično sam se smijao."
Predložila je da okupite zbirku autora, komičara, filmova i bilo čega drugog što vas nasmije i da vam bude pri ruci (poput popisa za reprodukciju na telefonu ili videozapisa označenih na računalu).
5. Pokušajte s aromaterapijom.
Toliko smo od nas osjetljivi na miris, a aromaterapija može pomoći pojedincima da prijeđu u mirnije stanje, rekao je Shapiro. Lavanda je najčešće eterično ulje koje se koristi za smirivanje tjeskobe, rekla je. Još jedno popularno ulje za anksioznost (i depresiju) je ruža. Možete dodati esencijalna ulja u kupke ili difuzore.
6. Stvorite popis za reprodukciju.
Stvorite popis pjesama koji vas opušta i smiruje. Zatim "zakažite pauze za punjenje tijekom dana kako biste nešto poslušali i usredotočili svoj um na inspirativne riječi ili zvukove koje čujete", rekla je Hanna. Zatvorite oči kako biste minimalizirali smetnje i obratite pažnju na sadašnjost, dodala je.
7. Stvorite a igra popis.
Napišite popis od 10 stvari koje vam se čine zabavne, a koje koštaju 5 dolara ili manje, rekao je Buxman. Stvorite svoj popis kad se osjećate dobro jer je teže razmišljati što učiniti kad se osjećate mršavo, rekla je. Kada ste pod stresom, odaberite jednu aktivnost sa svog popisa.
8. Idite biljno.
Shapiro je predložio isprobavanje smirujućih biljaka poput vanilije, svetog bosiljka, zobene slame i rodiole. Možete ih pronaći u obliku čajeva ili kapsula. Budući da toliko ljudi nedostaje magnezija - koji "smiruje živčani sustav" - također je preporučila uzimanje magnezijeve podloge ili magnezija s glicinom. (Shapiro voli tvrtke Gaia Herbs i Jarrow zbog kupnje bilja.)
9. Preuzmite smiješne aplikacije.
Buxman koristi aplikaciju iFunny koja vam omogućuje pregledavanje nekih od najsmješnijih slika s Interneta.
10. Pokušajte sa suosjećajnom gestom.
"Slati malo ljubavi na svoj način nekoliko puta tijekom dana može biti izuzetno moćno", rekao je Ackrill. Predložila je da stavite ruku na srce i izgovorite sve što trebate čuti, poput "U redu sam", "Vrijedan sam" ili "Volim".
fusnote:
- Udruga za primijenjeni i terapijski humor ima popis literature, poput ove stranice o istraživanju mozga. [↩]
