Spavanje vikendom ne smanjuje rizike od kroničnog gubitka sna
Nakon punih tjedan dana ranog ustajanja i gubitka sna, mnogi ljudi pokušavaju to nadoknaditi vikendom. Ali možemo li ikad istinski sustići nedovoljno sna?
U novoj studiji istraživači su istraživali je li dodatni san tijekom vikenda dovoljan da smanji neke metaboličke rizike povezane s lošim spavanjem i neliječenim poremećajima spavanja, uključujući pretilost i dijabetes. Otkrića pokazuju da višak spavanja vikendom ne preokreće te rizike, a u nekim slučajevima čini se da čak i pogoršava stvari.
„Ključna poruka ove kuće o tome da se kući povede je ta ad libitum Oporavak tijekom vikenda ili sustizanje sna ne čini se učinkovitom strategijom protumjera za preokretanje poremećaja metabolizma uzrokovanih gubitkom sna ”, rekao je dr. Kenneth Wright sa Sveučilišta Colorado Boulder.
Za istraživanje su zdrave mlade odrasle osobe nasumično raspoređene u jednu od tri skupine. Prva je skupina imala dovoljno vremena za spavanje (9 sati) svake noći tijekom 9 noći. Drugi je imao samo 5 sati da spava svake noći u tom istom razdoblju. Treća skupina spavala je 5 sati 5 dana, nakon čega je uslijedio vikend u kojem su spavali koliko god su htjeli prije nego što su se vratili na još 2 dana ograničenog sna.
U dvije skupine s ograničenim spavanjem, nedovoljno spavanje dovelo je do povećanja grickalica nakon večere i debljanja. Tijekom spavanja za oporavak vikenda u trećoj skupini, sudionici su u prosjeku spavali sat vremena duže nego što bi to obično činili.Također su nakon večere konzumirali manje dodatnih kalorija od onih koji nisu imali dovoljno sna.
Međutim, kad su se nakon vikenda vratili na loše spavanje, njihov je cirkadijalni tjelesni sat vremenski tempiran kasnije. Također su jeli više nakon večere jer im je težina i dalje rasla.
Nalazi pokazuju da je ograničenje spavanja u prvoj skupini povezano sa smanjenjem osjetljivosti na inzulin za oko 13 posto. No, skupina koja je vikendom dobila priliku više spavati, ipak je pokazala manje osjetljivosti na inzulin. Osjetljivost na inzulin cijelog tijela, jetre i mišića smanjila se za 9 do 27 posto nakon što su ponovno nedovoljno spavali, nakon što je vikend završio.
"Naša otkrića pokazuju da je osjetljivost na inzulin specifična za mišiće i jetru bila gora kod ispitanika koji su spavali vikendom za oporavak", rekao je istraživač dr. Christopher Depner, napominjući da ta metabolička odstupanja nisu uočena kod ljudi koji su cijelo vrijeme manje spavali.
"Ovo otkriće nije bilo predviđeno i nadalje pokazuje da spavanje za oporavak vikendom vjerojatno [neće biti] učinkovita protumjera za gubitak sna u pogledu metaboličkog zdravlja kada je gubitak sna kroničan."
Wright kaže kako je još uvijek nejasno može li spavanje vikendom za oporavak biti učinkovita zdravstvena strategija za ljude koji premalo spavaju samo povremeno; na primjer, samo noć ili dvije tjedno. Nadaju se da će istražiti sitne detalje ove dinamike u budućim studijama, uključujući utjecaj dnevnog drijemanja i druge strategije za više spavanja.
Društvo za istraživanje spavanja i Američka akademija medicine spavanja preporučuju 7 ili više sati noćnog spavanja odraslima kako bi promovirali optimalno zdravlje.
Nalazi su objavljeni u časopisu Trenutna biologija.
Izvor: Cell Press
