Pozitivno samopričanje: 7 stvari koje mentalno zdravi ljudi govore sami sebi

Poruke koje si svakodnevno dajemo imaju ogromnu snagu. Sve što se ponavlja i ponavlja i ponavlja može postati "istina" - čak i kada nije. Bilo koji trener reći će vam da praksa ne mora nužno učiniti savršenim, ali svakako trajnim.

Ponavljanje negativnih poruka može istrošiti naš osjećaj sebe kao što će stalni mlaz vode istrošiti i najtvrđi kamen. Ponavljanje pozitivnih poruka, s druge strane, više je poput stvaranja bisera u kamenici. Sa svakom dodatnom pozitivnom porukom raste naše samopouzdanje i kompetentnost.

Pozitivni psiholozi su to opsežno proučavali. Još 1950-ih, Abraham Maslow rekao je da je samoaktualizirana osoba netko tko se usredotočuje na svoje talente i snage. Direktor Pennovog centra za pozitivnu psihologiju dr. Martin Seligman, kojeg nazivaju ocem pozitivne psihologije, otkrio je da kada ljudi redovito prepoznaju i koriste svoje vrline, mogu biti produktivniji i mogu iskusiti visoku razinu samopoštovanja , (Ako želite prepoznati svoje najbolje snage, možete sudjelovati u besplatnom kvizu dr. Seligmana).

Doktorica Barbara Fredrickson, profesorica psihologije sa Sveučilišta Sjeverne Karoline na Chapel Hillu, zaključila je da pozitivnost pomaže „proširiti naše ideje o mogućim postupcima, otvarajući našu svijest širem rasponu misli i djelovanja nego što je tipično“.

Sve ovo na praktičnoj razini znači da je odlučivanje naglasiti pozitivno ključno za sretan i produktivan život. Da, odlučujući, Odluka je tamo gdje ćemo usmjeriti pažnju. Može se činiti da tamni oblaci prekrivaju svaku srebrnu podstavu. Ali ta srebrna podstava još uvijek postoji ako je potražimo.

Osjećaj dobrog (ili barem boljeg) neće se dogoditi ako si uvijek iznova kažemo da smo bespomoćni i da je situacija bezizlazna. Da bismo ojačali ili poboljšali svoje mentalno zdravlje, svi moramo razmišljati onako kako razmišljaju mentalno zdravi ljudi: preusmjeravanje našeg fokusa sa svega pogrešnog na ono što možemo naći što je dobro, pozitivno i moguće u nama samima, drugim ljudima i našoj situaciji ključ uspjeha.

7 stvari koje mentalno zdravi ljudi govore sami sebi

1. "Ja sam simpatičan."Ne rađa se dijete koje nije dopadljivo. Pogledajte svako novorođenče. Nos tog gumba i ti sitni prsti na rukama i nogama trebali bi uključiti zaštitničke i ljubavne osjećaje odraslih. Ni ti nisi bio drugačiji. Odrasli oko vas kad ste bili mali možda su bili previše ranjeni, previše bolesni ili preplavljeni da bi vas voljeli, ali to je na njima. Bili ste i jeste - samo činjenicom svog postojanja - draga osoba.
2. "Sposoban sam." Od trenutka kad prvi put udahnu, ljudi su ožičeni da uče, prilagođavaju se i rastu. Učili ste i rasli svake minute. Možda vas nisu naučili svemu što trebate znati kako biste upravljali svojim osjećajima ili se brinuli o sebi. Možda ste naučili neobična ponašanja ili da biste preživjeli. Ali nikad niste prestari za učenje novih vještina. Sve što ste naučili, a nije korisno ili zdravo, može se naučiti.
3. "I većina drugih ljudi je simpatična i sposobna."Ključno je ne dopustiti negativnim ili bolnim iskustvima s nekoliko negativnih ili toksičnih pojedinaca da oboje naše mišljenje o svima. Većina ljudi na svijetu dobro zna i čini najbolje što može. Kad postanemo odrasli, možemo birati s kime se želimo okružiti. Možemo potražiti ljude koji žive pristojan, topao život i doprinose dobru svijetu.
4. "Uspjeh dolazi iz činjenja."Istraživači su to iznova i iznova dokazali: Osjećam se dobro rade dobre stvari. Pozitivno samopoštovanje ishod je, a ne preduvjet za uspjeh u vezama, školi, poslu, sportu, hobijima - gotovo u svemu. Svi imamo izbor hoćemo li pričekati da se osjećamo bolje ili ćemo čini stvari koje znamo pomoći će nam da postanemo bolji.
5. "Izazovi su prilike."Život nije uvijek lagan ili pošten. Izbor je načina na koji ćemo se suočiti s izazovima i preprekama. Zdravi ljudi pronalaze načine kako se baviti problemom i traže načine da ga riješe. Odbijaju dopustiti da ih strahovi spriječe da pokušaju nešto novo, čak i ako je teško. Istezanje izvan zona udobnosti je ono što nam pomaže u rastu. Mentalno zdravi ljudi također prepoznaju da je ponekad prilika skrivena u izazovu prilika da kažu "ne". Nisu svi problemi vrijedni rješavanja. Ne mogu se svi problemi "riješiti" onako kako su definirani.
6. "Čovjek je samo pogriješiti": Mentalno zdravi ljudi znaju da pogreška nije razlog odustajanja. Prilika je to da naučite i pokušate ponovo. Spremnost za priznavanje i ispravljanje naših pogrešaka znak je snage. Kultiviranje hrabrosti da budeš nesavršen presudno je za spremnost za ponovni pokušaj.
7. "Imam što je potrebno da se nosim s promjenama - i da napravim promjene." Promjena je neizbježna u životu. Mentalno zdravi ljudi vjeruju u svoju sposobnost snalaženja i prilagođavanja promjenama. Nisu nerealni. Ne negiraju ozbiljnost problema. Priznaju kad je situacija vrlo teška. Ne kritiziraju se zbog toga što se ne žele baviti bilo čime da imaju posla. Ali oni imaju duboko ukorijenjeno uvjerenje da će, ako se riješe problema, na kraju pronaći rješenje ili ga zaobići.