Praksa pažljivosti pomaže starijima u borbi protiv samoće
Stručnjaci kažu da moderne strategije za smanjenje usamljenosti starije populacije - sudjelovanjem u programima socijalnih mreža u zajednicama - nisu bile uspješne. No, nova studija otkriva da novi / stari pristup može pružiti inovativno rješenje.
U istrazi je dr. J. David Creswell sa Sveučilišta Carnegie Mellon proučavao upotrebu meditacije svjesnosti kako bi se smanjila usamljenost kod starijih odraslih osoba.
U pregledu su istraživači otkrili da meditacija svjesnosti - 2500 godina stara praksa još iz vremena Bude koja se usredotočuje na stvaranje pozorne svijesti o sadašnjem trenutku - ne samo da smanjuje usamljenost već i smanjuje razinu upale.
Vjeruje se da upala potiče razvoj i napredovanje mnogih bolesti.
Ova otkrića, objavljena u Mozak, ponašanje i imunitet, pružaju dragocjene uvide u to kako se trening meditacije svjesnosti može koristiti kao nov pristup smanjenju usamljenosti i rizika od bolesti kod starijih odraslih osoba.
"Uvijek govorimo ljudima da prestanu pušiti iz zdravstvenih razloga, ali rijetko razmišljamo o usamljenosti na isti način", rekao je Creswell.
“Znamo da je usamljenost glavni čimbenik rizika za zdravstvene probleme i smrtnost starijih odraslih osoba. Ovo istraživanje sugerira da je trening meditacije svjesnosti obećavajuća intervencija za poboljšanje zdravlja starijih odraslih. "
Za istraživanje je istraživački tim regrutirao 40 zdravih odraslih osoba u dobi od 55 do 85 godina koji su pokazali zanimanje za učenje tehnika meditacije svjesnosti. Svaka je osoba procijenjena na početku i na kraju studije pomoću utvrđene skale usamljenosti. Također su prikupljeni uzorci krvi.
Sudionici su nasumično raspoređeni da primaju ili osmotjedni program smanjenja stresa na temelju pozornosti (MBSR) ili da ga ne liječe.
Program MBSR sastojao se od tjednih dvosatnih sastanaka na kojima su sudionici učili tehnikama osvještavanja tijela - uočavanjem osjeta i radom na disanju - i trudili se da shvate kako pažljivo pratiti svoje osjećaje i svakodnevne životne prakse.
Također su zamoljeni da vježbaju meditaciju svjesnosti po 30 minuta svaki dan kod kuće i prisustvovali su cjelodnevnom povlačenju.
Istražitelji su utvrdili da je osam tjedana treninga meditacije svjesnosti smanjilo usamljenost sudionika.
Također su otkrili da su sudionici smanjili genetski upalni odgovor krvi, kao i mjeru C-reaktivnog proteina (CRP).
Ova otkrića sugeriraju da trening meditacije svjesnosti može smanjiti rizik od upalnih bolesti starijih osoba.
"Smanjenje ekspresije gena povezanih s upalom bilo je posebno značajno jer upala doprinosi velikom broju zdravstvenih prijetnji, uključujući karcinom, kardiovaskularne bolesti i neurodegenerativne bolesti", rekao je suradnik studije Steven Cole.
Iako učinci na zdravlje promatranih promjena ekspresije gena nisu izravno mjereni u studiji, Cole je primijetio da "ovi rezultati pružaju neke od prvih naznaka da se profili ekspresije gena imunih stanica mogu modulirati psihološkom intervencijom."
Creswell je dodao da, iako ovo istraživanje sugerira obećavajući novi pristup liječenju usamljenosti i rizika od upalnih bolesti kod starijih odraslih, potrebno je obaviti više posla.
"Ako ste zainteresirani za korištenje meditacije svjesnosti, pronađite instruktora u svom gradu", rekao je. "Važno je trenirati svoj um kao što trenirate biceps u teretani."
Izvor: Sveučilište Carnegie Mellon
