Kako pustiti da Joy ima malo više kontrole nad svojim životom
Tada sam se počeo pitati o toj upravljačkoj ploči u filmu. Bio je ispunjen tipkama i prekidačima koje naše osjećaje pritiskaju i okreću. Tada reagiramo u skladu s tim. Kako starimo, a nadamo se i mudriji, ploča postaje sofisticiranija. Ali što je na toj upravljačkoj ploči? Na što vas tjera bijes? Što je s tugom? Postoji li gumb zbog kojeg se sklupčate ispod pokrivača i plačete?
Zapisao sam o tome - raščlanjujući svaku emociju i kakve bi kontrole imali u mom umu. Moja tjeskoba je do sada imala najviše gumba za pritiskanje. Moglo bi mi svirati kao gusle. Tada, kad sam došao do Joy, ploča je bila rijetka, a za Tugu nije bilo puno više. Velika razlika bila je u tome što je moja radost stvarala pozitivnije osjećaje. Dok je moja Tuga samo iznjedrila ponašanja i osjećaje kako bi se ovjekovječila.
Tuga rađa osjećaje:
- Pesimizam, beznađe
- Praznina, dosada
- krivica
- bezvrijednost
- Bespomoćnost
- Fizički težak i spor
Tužna ponašanja:
- Povlačenje iz društvenih angažmana, izolacija
- Pokunjen
- Okupajte se ili istuširajte
- Prisjećajući se usamljenih uspomena
Moja tuga ima sklonosti valjati se u svom neredu. S druge strane, radost se imala premalo ponašanja, zbog čega sam se zapitala je li mi zato toliko teško održati ovu emociju.
Radost rađa emocije:
- Samouvjerenost
- Nada
- Bezbrižan
- Zadovoljstvo
- Otpornost, prilagodljivost
- smisao
Radosna ponašanja:
- Davanje drugima
- Osiguravajući drugima
- Smijući se, smiješeći se
- Sanjarenje
- Ples
- Pjevanje
- Skok, poskakivanje, preskakanje
Kad se sjetim kad sam zadnji put pokazao svoju radost plešući i poskakujući, osjećam se neugodno. Sramota je brzo stavila kiboš na to ponašanje. Dakle, Joy se ne može sačuvati baš poput Tuge, jer biti hiper i slobodan nije nužno društveno prihvatljivo. Često kad vidimo izuzetno sretnu osobu, naš odgovor trzanja koljena je: "Oni su neugodni."
Da bih prihvatio radosno ponašanje, morat ću prestati biti tako osuđujući. Umjesto da razmišljam "Wow, ta sretna osoba nije dobila dopis da je cijeli svijet poludio", morat ću dopustiti da sreća drugih bude zarazna. Morat ću i naučitinapraviti sreća tamo gdje je nema.
Za razliku od Tuge, radost također ovisi o puno nekontroliranih i / ili vanjskih čimbenika. Kažemo si: "Bio bih sretan kad bih ..." Taj bi uvjet bio sve, od "kad bih zaradio više novca" do "kad bih samo imao više vremena". Kao da su Richard Carlson i Joseph Bailey napisaliUsporavanje brzinom života:
"U svom umu postavite uvjet koji mora biti zadovoljen da biste bili sretni, a onda baš taj uvjet upotrebljavate kao streljivo protiv sebe kad padne."
Zvuči li ovo poznato? Dopuštate li da vašom Radostju vladaju nekontrolirani, vanjski? Ali što ako je uvjet da se osjeća radost jednostavno željeti osjetiti? Što ako davanje u radosti bilo jednako lako kao i popustiti tuzi?
Evo nekoliko koraka kako biste prigrlili Joy i dali joj malo više kontrole nad svojim životom:
- Gledajte na Joy kao na pravo. Svatko ima pravo iskusiti čistu sreću. To je razumno i održivo. Kad vidite da netko hoda uokolo s velikim glupim smiješkom, znajte da je to shvatio. Usredotočeni su na ono što je doista važno, a i vi možete biti. Usredotočite se na srebrne obloge.
- Pronađite nove načine za izražavanje radosti. Kad se osjećate stvarno dobro, iskoristite zahvalnost i prenesite je svima. Pokažite voljenima koliko vam je stalo. Nasmiješite se strancu bez ikakvog razloga. Vježbajte nasumična djela dobrote. Ne predajte se sramu i počnite govoriti sebi laži poput: "Ne bih trebao biti sretan jer se drugi ljudi teško provode." Kad nosite Joy na ramenu, možete utjecati na svoju okolinu i možda pomoći da je održite.
- Pronađite nove načine za održavanje radosti. To bi moglo biti nagrađivanje prekrasnim buketom cvijeća, druženje s prijateljima, pomaganje drugima ili radnja nečeg dobrotvornog. Možda se osjećate bolje kada redovito vježbate ili jedete pažljivije. Odložite iPad, prestanite igrati Pokemon Go i slušajte što vaš um i tijelo stvarno trebaju.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
