Znanstvena osnova za blagodati joge
Novo istraživanje sugerira da redovita vježba joge može smanjiti upalni protein koji je obično povezan sa starenjem i stresom.
Studiju su proveli istraživači sveučilišta Ohio i upravo izvijestili u časopisu Psihosomatska medicina, pokazali su da žene koje su rutinski vježbale jogu imaju nižu količinu citokina interleukin-6 (IL-6) u krvi.
Žene su također pokazale manji porast IL-6 nakon stresnih iskustava nego žene koje su bile iste dobi i težine, ali nisu bile vježbačice joge.
IL-6 važan je dio upalnog odgovora tijela i upleten je u bolesti srca, moždani udar, dijabetes tipa 2, artritis i niz drugih starosnih iscrpljujućih bolesti.
Smanjivanje upale može pružiti značajne kratkoročne i dugoročne zdravstvene beneficije, sugeriraju istraživači.
"Osim što su imali niže razine upale prije nego što su bile pod stresom, također smo primijetili niže upalne odgovore na stres među stručnim vježbačima joge u studiji", objasnila je Janice Kiecolt-Glaser, profesorica psihijatrije i psihologije i vodeća autorica studije.
"Nadamo se da to znači da ljudi na kraju mogu naučiti slabije reagirati na stresore u svom svakodnevnom životu korištenjem joge i drugih modaliteta za smanjenje stresa."
Za istraživanje su istraživači okupili skupinu od 50 žena, u prosjeku 41 godine. Podijeljeni su u dvije skupine - "novaci", koji su ili išli na satove joge ili koji su kod kuće vježbali s video zapisima joge ne više od 6 do 12 sesija, i "stručnjaci", koji su jogu prakticirali dva puta tjedno u najmanje dvije godine i najmanje dva puta tjedno za posljednju godinu.
Svaka od žena zamoljena je da u intervalima od dva tjedna prisustvuje tri sesije u sveučilišnom Kliničkom istraživačkom centru. Svaka je sesija započela ispunjavanjem upitnika i ispunjavanjem nekoliko psiholoških testova za mjerenje razine raspoloženja i tjeskobe.
Svaka je žena također imala kateter u jednoj ruci kroz koji su se mogli uzimati uzorci krvi nekoliko puta tijekom istraživačkih zadataka radi kasnije procjene.
Potom su sudionici tijekom svakog posjeta izveli nekoliko zadataka osmišljenih kako bi povećali razinu stresa, uključujući na trenutak uranjanje stopala u izuzetno hladnu vodu, nakon čega su zamoljeni da bez papira ili olovke riješe niz uzastopno težih matematičkih zadataka.
Slijedeći ove "stresore", sudionici bi ili sudjelovali u joga sesiji, hodali trakom za trčanje usporenim tempom (0,5 milje na sat) dizajniranoj da odražavaju metaboličke zahtjeve joga seanse ili gledali neutralne, prilično dosadne videozapise. Traka za trčanje i video zadaci osmišljeni su kao kontrastni uvjeti joga seanse.
Nakon što su uzorci krvi analizirani nakon studije, istraživači su vidjeli da žene označene kao "novakinje" imaju razinu proupalnog citokina IL-6 koja je 41 posto viša od one u "stručnjacima" studije.
"U osnovi su stručnjaci ušli u studiju s nižom razinom upale od novaka, a stručnjaci su također mogli bolje ograničiti svoje reakcije na stres nego što su bili novaci", objasnila je Kiecolt-Glaser.
Istraživači nisu pronašli razlike koje su očekivali između novaka i stručnjaka u njihovim fiziološkim odgovorima na joga sesiju.
Koautorica Lisa Christian, docentica psihologije, psihijatrije i porodništva i ginekologije, predložila je jedan od mogućih razloga:
“Poze za jogu koje smo koristili odabrane su od onih za koje se smatra da su obnavljajuće ili opuštajuće.Morali smo ograničiti pokrete na one novake koji su mogli izvoditi kao i na stručnjake.
"Dio problema s točno razvrstavanjem onoga što yogu čini učinkovitom u smanjenju stresa jest taj što ako je pokušate rastaviti na komponente, poput pokreta ili disanja, teško je reći koja određena stvar uzrokuje učinak", rekla je Christian, i sama instruktorica joge. "To istraživanje jednostavno još nije provedeno."
Ron Glaser, koautor i profesor molekularne virologije, imunologije i medicinske genetike, rekao je da studija ima prilično jasne implikacije na zdravlje.
“Znamo da upala igra glavnu ulogu u mnogim bolestima. Čini se da je joga jednostavan i ugodan način za dodavanje intervencije koja bi mogla smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i drugih dobnih bolesti ”, rekao je.
"Ovo je jednostavna stvar koju ljudi mogu učiniti kako bi smanjili rizik od bolesti."
Bill Malarkey, profesor interne medicine i koautor studije, ukazao je na nefleksibilnost koja rutinski dolazi sa starenjem.
"Mišići se s vremenom skraćuju i stežu, uglavnom zbog neaktivnosti", rekao je. "Istezanje i vježbanje koje dolaze s jogom zapravo povećavaju čovjekovu fleksibilnost i to, pak, omogućuje opuštanje koje može smanjiti stres."
Malarkey prihvaćanje joge ili druge redovite tjelovježbe ljudi vidi kao jedno od ključnih rješenja naše trenutne zdravstvene krize. “Ljudi se trebaju educirati o tome. Moraju preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i način života. Bavljenje jogom i slične aktivnosti mogu napraviti razliku. "
Kao kliničar, kaže: "Veći dio svog vremena provodim jednostavno pokušavajući natjerati ljude da usporavaju."
Sljedeći je korak istraživača kliničko ispitivanje kako bi se utvrdilo može li joga poboljšati zdravlje i smanjiti upalu koja je povezana s oslabljujućim umorom kod preživjelih od raka dojke. Traže 200 žena da se dobrovoljno prijave za istraživanje koje financira Nacionalni institut za rak.
Izvor: Državno sveučilište Ohio
