Prehrambeni dodaci za izgradnju kostiju i pomaganje u prevenciji osteoporoze

Osteoporoza i mala koštana masa pogađaju više od 54 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Karakterizira ga gubitak koštane mase što rezultira krhkim kostima i povećanim rizikom od prijeloma koštanih kostiju. Ako napreduje, osteoporoza može dovesti do gubitka visine, nagnutog držanja, grbavosti i jakih bolova. Osteoporoza pogađa i muškarce i žene, međutim, žene su izložene većem riziku za ovo stanje, naročito nakon menopauze.

Uzimanje dodataka prehrani može biti od pomoći.

Neće svi dobiti osteoporozu. Međutim, od zdravih kostiju mogu imati koristi svi. Manjak određenih minerala i vitamina igra ulogu u nastanku osteoporoze. Prihvaćanjem zdravog načina života i održavanjem dovoljne razine kalcija, magnezija i drugih minerala, muškarci i žene mogu održati svoje kosti zdravim i jakim.

Evo nekoliko općih savjeta za održavanje zdravih kostiju:

• Smanjite količinu proteina, poput mesa, u svojoj prehrani. To će pomoći u sprečavanju izlučivanja previše kalcija u tijelo.
• Izbjegavajte gazirana pića, čak i ona označena bez šećera. To će smanjiti fosfor u vašoj prehrani, a to također pomaže u sprečavanju izlučivanja previše kalcija u tijelo.
• Povećajte kalcij u svojoj prehrani. Mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće i mahunarke sjajni su izvori kalcija. Koristite proizvode s malo masti ako trebate kontrolirati i svoju težinu. Potražite i druge proizvode, poput soka od naranče, koji su dodali kalcij. Da biste saznali više, uzmite SpineUniverse hranu o osteoporozi.
• Nabavite više vitamina D tako što ćete dnevno dobiti najmanje 15 minuta izlaganja suncu. Ako živite u klimi u kojoj to nije uvijek moguće, uzmite multivitamin koji ima preporučene dnevne količine vitamina D (1.000 do 1.300 mg kalcija dnevno).
• Vježba. Neka vježba postane dio vaše svakodnevne rutine. Vježbe s utezima, poput aerobika pod malim udarom, trčanja i hodanja, korisne su za smanjenje gubitka kostiju.

Dodaci
Unatoč svim našim najboljim namjerama, ponekad jednostavno nije moguće pravilno jesti i dobiti sve odgovarajuće količine vitamina i minerala u našoj prehrani, pogotovo ako smo u riziku od osteoporoze. To može biti od koristi kada uzimanje dodataka prehrani.

• Prvo razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu dijetu ili uzimanje dodataka prehrani (npr. Vitamina, minerala, biljnih pripravaka).

Ako imate osteoporozu, riskirate za osteoporozu ili ste zainteresirani za održavanje zdravih kostiju, povećat ćete unos kalcija i vitamina D.