Packing Pain: Studija otkriva nove uvide o boli u ruksaku

Ova istraživačka studija otkrila je dva zapažena otkrića: čini se da su djevojke tinejdžerke doživljavale jače bolove povezane s ruksakom u usporedbi s dječacima, a vrijeme nošenja ruksaka - a ne težina - vjerojatno uzrokuje tu bol. Bez obzira na to da li ste student ili putnik koji koristi ruksak za topiranje prijenosnog računala do posla i s posla, važno je razumjeti kako ruksaci mogu doprinijeti bolovima u leđima sada i niz liniju. Iako će ovo talijansko istraživanje pomoći medicinskim stručnjacima u budućnosti da razviju učinkovite preventivne mjere, danas možete spriječiti bol u ruksaku s nekoliko jednostavnih savjeta. Ali prvo, bliži pogled na studiju.

Važno je razumjeti kako ruksaci mogu doprinijeti boli sada i niz liniju. Izvor fotografija: 123RF.com.

Ciljevi istraživanja talijanske studije o ruksaku

Studija, objavljena u junskom broju časopisa The Spine Journal, obuhvatila je 5.318 talijanskih studenata u dobi od 6 do 19 godina. Istraživači su podijelili uzorak učenika u tri dobne skupine: djeca, mlađi adolescenti i stariji adolescenti.

Cilj studije bio je razumjeti studentske boli u ruksaku koji se odnose na (1) koliko je česta i jaka, (2) razlike između muškaraca i žena, i (3) predisponirajući čimbenici.

Kroz niz intervjua, istraživači su otkrili da je više od 60 posto učenika imalo bol u ruksaku. Istraživači su primijetili značajan skok u izvještajima o boli kod mlađih i starijih adolescenata u usporedbi s mlađom djecom, unatoč mlađoj djeci koja je nosila veću težinu u ruksacima. Istraživači su otkrili kako dugo nosi torbu ima više utjecaja na bol, što je u suprotnosti s mnogim dugotrajnim uvjerenjima da je težina ruksaka glavni pokretač boli. Ovdje je ključno mjesto ako ne trebate nositi svoj ruksak, odložite ga. Nosite ga samo kad putujete s jedne lokacije na drugu. Nepromišljeno nošenje ruksaka može vam prouzročiti bol.

Studija je također otkrila da su djevojčice imale češće i intenzivnije bolove u usporedbi s dječacima, a za djevojčice adolescente nađena je najveća opasnost da dožive jake bolove. Istraživači to pripisuju raznim faktorima, uključujući žensku tjelesnu strukturu, koji zahtijevaju daljnje istraživanje kako bi se utvrdilo zašto ženke adolescenta percipiraju jače bolove u leđima u usporedbi sa svojim muškim kolegama.

Mogu li ruksaci stvarno uzrokovati dugoročne probleme?

Svake godine više od 14.000 djece liječi se od ozljeda u ruksaku, prema američkoj Komisiji za sigurnost potrošačkih proizvoda. Mogu li ove ozljede djetinjstva rezultirati dugoročnim problemima s leđima ili kroničnom boli?

Prema Scottu Bachchu, DC, DACBOH, CCST, CCSP, odgovor je "da".

"Do dobi od 14 godina 7 posto djece izvijestilo je da bol u leđima utječe na njihov svakodnevni život", kaže dr. Bautch. "Lumbalna (donja) kralježnica osjetljiva je na ozljede kada djeca nose velika opterećenja. Takve ozljede mogu također dovesti do ranih degenerativnih promjena u donjoj kralježnici. "

Ali nije samo težina koju nosite u ruksaku, već i kako ga nosite, kaže dr. Bautch.

"Istraživanja su također pokazala da nejednako nošenje tereta, primjerice kada dijete nosi ruksak na jednom ramenu, može uzrokovati da češće opterećeno rame bude niže i može uzrokovati bočne krivine kralježnice", kaže dr. Bautch.

"Glavna pogreška je kupovina prevelikog ruksaka, koji potiče preopterećenje."

Što možete učiniti danas da sutra spriječite bol u leđima

Nikad nije prerano za početak razvijanja dobrih navika u ruksaku, a dr. Bautch preporučuje vježbanje dobrih tehnika ruksaka do osme godine. Te navike uključuju pravilno postavljanje ruksaka, pravilno stavljanje ruksaka i odabir onoga što treba biti u ruksaku.

Nisu svi ruksaci stvoreni jednakim. Da biste spriječili ozljede, ne morate kupiti najskuplje ruksak na tržištu, ali trebate potražiti ruksake sa donjim značajkama:

• NE tražite ruksak sa širokim, podstavljenim remenima
• NE opredijelite se za ruksake s remenima kuka i prsa, jer poboljšavaju ravnotežu i uklanjaju osjetljive mišiće vrata i ramena.
• Ne tražite ruksake s više odjeljaka za bolju raspodjelu težine.
• NEMOJTE uzeti u obzir ruksak na kotačima ako putujete na velike udaljenosti ili ako nosite veliki teret.

I, u nastavku su neke stvari koje treba izbjegavati prilikom kupovine ili nošenja ruksaka:

• NE mislim da je veće veće. "Glavna pogreška je kupovina prevelikog ruksaka, koji potiče preopterećenje", rekao je dr. Bautch.
• NE nosite samo jedan remen ruksaka. To premješta težinu na jednu stranu.
• NE dopustite da vam ruksak visi više od četiri centimetra ispod linije struka. To smanjuje pritisak na ramena i štiti držanje.
• NE dopustite da vam ruksak teži više od 10 posto vaše tjelesne težine kada je pun. Teži ruksaci uzrokuju da se sagnete prema naprijed da poduprite težinu, naprežući leđa i vrat.

Za mnoge roditelje borba često dolazi od djece koja žele određeni ruksak jer sadrži određenog super heroja ili crtanog lika, ali to možda i nije najzdraviji izbor. Dr. Bautch preporučuje korištenje pozitivnog jezika koji pomaže vašem djetetu da shvati zašto je ručno dizajniran i najbolje opremljen ruksak dugoročno najbolja opcija - i pobrinite se da bude uključena u odluku o kupnji.

A za studente i druge koji redovno toše ruksake, savjet dr. Bachcha je jednostavan:

"Dobiješ jedno tijelo za život", kaže on. „Dobre posturalne navike, dobre navike vježbanja i dobre prehrambene navike uvelike poboljšavaju vaše šanse za zdrav i zabavan život. Kad je riječ o brizi o sebi, nikad ne možete započeti prerano. "

Pogledajte izvore

April I, Di Stasio E, Vincenzi MT, et al. Odnos između bolova u leđima i upotrebe školske torbe: studija presjeka 5.318 talijanskih učenika. Kralježnica J. 2016; 16 (6): 748–755. www.thespinejournalonline.com/article/S1529-9430(16)00342-9/abstract. Pristupljeno 6. rujna 2016.

Nacionalno vijeće za sigurnost. Sigurnost ruksaka: Vrijeme je da olakšate opterećenje. http://www.nsc.org/learn/safety-knowledge/Pages/backpack-safety-for-kids.aspx. Pristupljeno 6. rujna 2016.

Američko udruženje za kiropraktiku. Pomozite učenicima da izbjegnu "bol" povratka u školu. 13. srpnja 2016. http://www.newswise.com/articles/view/657065/. Pristupljeno 6. rujna 2016.