Trudnoća, bolovi u leđima i išijas

Bilo da je ovo vaše prvo ili peto dijete, ima mnogo toga što će se radovati i pripremiti. Nažalost, uzbuđenje zbog majke može biti zasjenjeno bolovima u leđima i išijasom (rjeđe). Broj žena koje trpe bolove u leđima povezane s trudnoćom varira i simptomi se mogu razviti. Da bismo vam pomogli u sprječavanju ili ublažavanju bolova u leđima uzrokovanih išijasom, donosimo odgovore zašto se simptomi često razvijaju i što možete učiniti da olakšate mjesece koji prolaze.

Broj žena koje trpe bolove u leđima povezane s trudnoćom uvelike varira, a simptomi išijasa se ponekad razvijaju. Izvor fotografija: iStock.com.

Kako trudnoća uzrokuje bolove u leđima i išijas?

Promjene u vašem tijelu tijekom trudnoće utječu više na fizički izgled, kao što ste dobro svjesni.

1. Poznato većini žena je debljanje. Povećanje tjelesne težine i stresa pri savijanju pritiska izbočeni ili hernirani disk u donjem dijelu leđa. Bol u leđima i nogama (npr. Išijas, koji se također naziva lumbalna radikulopatija) česte su pritužbe.
2. Povećanje kilograma može uzrokovati piriformis sindrom i išijas. Mišići piriformisa (koji se nalaze u stražnjici) pomažu kretanje bedara. Piriformis sindrom može se razviti kada mišić stisne živac išijas, koji prolazi kroz stražnjicu u bedro.
3. Ono što možda ne može biti odmah očito jest: kako se maternica povećava, težište tijela se odbacuje. Kako se maternica širi unutar zdjelice, živci kralježnice u lumbalnoj i sakralnoj kralježnici (donji dio leđa) koji se ubacuju u zglobni živac postaju komprimirani i nadraženi. To je još jedan uzrok bolova u leđima i išijasa.
4. Osim toga, hormoni djeluju. Konkretno je relaksin, hormon koji opušta zdjelične ligamente i pomaže pripremiti majčino tijelo za rođenje. Relaxin također otpušta ligamente u ostalim dijelovima tijela, ali uglavnom zglobove u zdjelici, donjem dijelu leđa i koljenima. To je važno znati pri vježbanju ili podizanju predmeta jer se lako naprezati tijekom trudnoće. Pomičite se polako i izbjegavajte nagle pokrete.

Što uraditi

1. Radite sa svojim liječnikom, kiropraktičarom, babicom ili pružateljem zdravstvenih usluga kako biste kontrolirali tjelesnu težinu.
2. Ako se razvije bol u leđima, obratite se svom liječniku, kiropraktičaru, babici ili liječniku.
3. Obratite pažnju na svoje držanje! Ustanite ravno, ramena leđa, stražnjica podvučena ispod i izbjegavajte se naginjati prema natrag.
4. Isprobajte jastuk - poput jastuka standardne veličine ili jastuka za tijelo kako biste spavali ugodno. Jastuk se može postaviti između koljena i ispod trbuha radi podrške.
5. Prenatal joga pomaže rastezanju i tonusu mišića, pomaže vam u održavanju fleksibilnosti, poboljšava ravnotežu i cirkulaciju te oslobađa napetost. Duboko disanje ogroman je dio joge i dodatna korist za trudnice. Nauči kako duboko disati i opustiti se može pomoći i tijekom porođaja. U kombinaciji s jednostavnom kardiovaskularnom vježbom, poput hodanja i / ili plivanja, ove aktivnosti mogu vam pomoći da zadržite svoju težinu pod nadzorom i tijelo u formi. Pitajte svog liječnika ili zdravstvenog radnika jesu li ove vježbe prikladne za vas!
6. Prenatalna masaža može pomoći ublažavanju boli i napetosti. Masažni terapeuti obučeni za prenatalnu masažu mogu biti sredstvo za ublažavanje bolova tijekom trudnoće i porođaja. Ova vrsta masaže ublažava anksioznost (pomaže u stabilizaciji razine hormona), bolove u leđima, bolove u zdjelici i kukovima, poboljšava cirkulaciju i probavu te pomaže u smanjenju umora.
7. Topli tuš ili kupka pomažu u ublažavanju bolova u leđima. No, trudnice trebaju izbjegavati određena aromatična ulja (aromaterapija, svijeće) poput bosiljka, smreke, paprene metvice, ružmarina i zvjezdanog anisa. Neka ulja mogu uzrokovati kontrakcije.
8. Akupunktura je alternativna terapija za liječenje bolova u leđima i išijas. Sterilne, kratke igle za jednokratnu upotrebu u kosu umetnute su u točke na tijelu zvane meridijani; energetski kanali. Teoretizira se da igle djeluju na oslobađanje protoka qi (izraženog sira) kako bi pomogle tijelu da ozdravi.

Ergonomski pokazatelji: na poslu, u slobodno vrijeme i u slobodno vrijeme

Buduće majke trebale bi izbjegavati neugodne položaje, ekstremne sile poput teškog podizanja i ponavljajuće zadatke - posebno tijekom trećeg tromjesečja. Kasno u trudnoći, žensko tijelo je najizazovnije - ergonomsko gledano.

1. Mišići donjeg dijela leđa i nogu teže rade na održavanju ravnoteže. Jednostavno stajanje ili hodanje može biti izazov. Oteklina ekstremiteta je česta. Korisni su česti odmori i odmaranje (podizanje stopala).
2. Ergonomsko dizajnirana i podesiva stolica s potpornim osloncem na leđa i oslonac za noge može učiniti rad radnim stolom udobnijim. Često mijenjajte držanje često sjedeći i stojeći.
3. Ako zadatak zahtijeva sjedenje, napravite povremene pauze za šetnju. Hodanje pomaže smanjiti oticanje povećavajući cirkulaciju.

Nadamo se da ćete biti jedna od rijetkih majki čija trudnoća napreduje bez bolova u leđima ili išijasa. Zapamtite - ako pokrene bol u leđima i / ili išijas, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, kiropraktičarem, babicom ili medicinskim stručnjakom.

Pogledajte izvore

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Trudnoća u donjem dijelu leđa. Recenzirati članak. Hipokratija . 2011.godine; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Predviđanje uporne trudnoće u donjem dijelu leđa. Kralježnice . 2008. 20. svibnja; 33 (12): E386-93.