Vodene vježbe za rehabilitaciju
Sportaši koji se oporavljaju od ozljede ili operacije mogu ostati u stanju radeći vježbe jačanja, istezanja, proprioceptive i specifične za sport vježbe na bazi vode, kažu autori članka koji pregledavaju razne aktivnosti.
Kardiovaskularni trening uključuje trčanje na dubokim vodama, skijanje na trci, trčanje sa ili bez peraja i intervalni trening. Simetrična naprava za plutanje može pomoći nekim pacijentima. Otporni trening gornjih ekstremiteta uključuje plivanje i savijanje, produženje, otmicu, dodavanje te vježbe unutarnje i vanjske rotacije. Vježbe za niži ekstremitet uključuju vertikalno udaranje, čučnjevi dok stojite na flotacijskoj dasci i razne vježbe za skakanje.
Mnoge već spomenute vježbe jačaju jezgro; druge vježbe u tu svrhu uključuju dizanje nogu u boku i rotacije prtljažnika s ispruženim rukama.
Vježbe za ravnotežu i propriocepciju uključuju balansiranje jednostrukih nogu na ozlijeđenoj nozi, pritom guranje i povlačenje na kickboard ili rotiranje gornjeg prtljažnika.
Primjeri sportske vježbe su vježbe skakanja za odbojkaše ili košarkaše i udaranje palicom za bejzbol igrača. Otkucaji srca sportaša trebali bi biti 17 do 20 otkucaja u minuti niži kada trenira u vodi nego na kopnu. Za intenzivni trening preporučena je temperatura vode od 26 ° do 28 ° C, dok bi se rutine istezanja trebalo raditi u vodi od 32 ° do 35 ° C.
Komentar: Ovaj je članak sveobuhvatan pregled terapije na bazi vode. Poznavanje raznolikosti vodenih vježbi koje su ovdje predstavljene mogu na mnoge načine pomoći ozlijeđenom sportašu tijekom rehabilitacije.
Haller MD, David L. "Vodene vježbe za rehabilitaciju." Liječnik i sportska medicina lipanj. 1998: 29-30.
Materijal © Institut za fizikalnu i sportsku terapiju
Koristi se uz dopuštenje
