Prava promjena može doći u grozdovima

Novo istraživanje ruši uvjerenje da bismo, kad imamo puno stvari koje želimo promijeniti, trebali poduzeti jedan po jedan korak.

Možda niste u formi, ali imate i kratki raspon pažnje i kolebljivo samopoštovanje. Obično je odluka usredotočiti se na jedno - možda mršavljenje - i riješiti se drugih pitanja kasnije.

Studija istraživača s Kalifornijskog sveučilišta u Santa Barbari sugerira da se prodajete na kratko.

Istraživanje sugerira da često ozbiljno podcjenjujemo svoju sposobnost da promijenimo svoj život na bolje. Studija se pojavljuje u časopisu Granice u ljudskoj neuroznanosti.

Dr. Michael Mrazek, direktor istraživanja za Centar pažljivosti i ljudskog potencijala i vodeći autor rada, rekao je da šestotjedno istraživanje pokazuje da je moguće istovremeno, značajno poboljšanje u širokom rasponu mentalnih i fizičkih funkcija.

Svi sudionici intervencije pokazali su dramatična poboljšanja u više od desetak različitih ishoda, uključujući snagu, izdržljivost, fleksibilnost, radnu memoriju, standardizirane performanse testova, fokus, raspoloženje, samopoštovanje, pažljivost i zadovoljstvo životom.

"Dio onoga što razlikuje ovo djelo je pronalazak tako širokih poboljšanja u toliko različitih domena, posebno s obzirom na to da su veličine efekata bile tako velike", objasnio je Mrazek.

Velike veličine učinka znače da rezultati nisu bili samo statistički značajni, već su ukazivali i na značajne promjene.

"Mnogi od ovih učinaka bili su vrlo veliki, veći nego što obično nalazite u studijama koje se usredotočuju na promjenu samo jedne stvari."

U studiji je 31 student zaposlen za intenzivan program promjene načina života; 15 je sudjelovalo u intervenciji, a 16 ih je bilo u kontrolnoj skupini na čekanju. Oni u intervenciji stavljaju pet sati dnevno svakog radnog dana tijekom šest tjedana.

Odradili su 2,5 sata tjelesnih vježbi (uključujući jogu i pilates), jedan sat pozornosti i 1,5 sat predavanja ili rasprave o temama kao što su spavanje, prehrana, vježbanje, pažnja, suosjećanje, odnosi ili dobrobit.

Savjetovano im je da ograniče konzumaciju alkohola na jedno piće dnevno, hrane se uglavnom cjelovitom hranom i spavaju osam do 10 sati dnevno.

Tijekom studije sudionici su testirani na raznim čimbenicima, uključujući fizičku spremnost, razinu kolesterola i triglicerida, kapacitet radne memorije, razumijevanje čitanja i još mnogo toga. Također su prošli magnetsku rezonancu (MRI) mozga kako bi ispitali područja za koja je poznato da su povezana s nizom kognitivnih funkcija.

"Nalazi neuroimaginga pomažu nam da razumijemo i kontekstualiziramo ostale značajne rezultate", objasnio je Mrazek.

„Na primjer, sudionici su dramatično poboljšali svoju pozornost, razumijevanje čitanja i kapacitet radne memorije. Stoga se obraćamo podacima neuroimaginga kako bismo razumjeli što se događa u komunikaciji između moždanih mreža koja omogućuje ove promjene. "

Sve u svemu, rezultati su bili jasni i zapanjujući, rekao je Mrazek. Čak i šest tjedana nakon intervencije, sudionici su nastavili pokazivati ​​poboljšanje na svim područjima.

“Predvidjeli smo da će intervencija dovesti do značajnih poboljšanja u zdravlju, kognitivnim sposobnostima i dobrobiti, ali nismo znali koliko će trajati. Činilo se mogućim da se neke od blagodati ne protežu dalje od treninga. Iznenadio sam se da je čak i bez ikakvog kontakta i podrške sudionik održao značajna poboljšanja u šestotjednom praćenju. "

Da bi se točno utvrdilo zašto su sve ove promjene moguće, bit će potrebna buduća studija, napomenuo je Mrazek, ali sumnja da sveobuhvatan pristup omogućuje da svako područje poboljšanja ojača ostala.

„Nedavna istraživanja sugeriraju da je često učinkovitije istodobno napraviti dvije ili više promjena, posebno kada se te promjene međusobno pojačavaju. Lakše je popiti manje kave ako istodobno više spavate.

"Naša intervencija proširila je ovu logiku pomažući ljudima da napreduju na mnogo načina, što može stvoriti uzlaznu spiralu u kojoj jedan uspjeh podupire sljedeći", rekao je.

Mrazek je rekao da se konvencionalno razmišljanje o promjeni nečijeg ponašanja usredotočuje na rad na jednoj stvari odjednom. To je ujedno i način na koji se radi većina znanosti; manipulirajući samo jednom stvari i promatrajući učinak.

Međutim, on i njegov tim odlučili su isprobati novi pristup. “Palo nam je na pamet da se stvarne promjene u životima ljudi ne događaju u vakuumu. Željeli smo vidjeti koliko je promjena moguće ako nekome pomognete da istovremeno poboljša sve ove dimenzije svog života. "

Studija bi mogla imati široku primjenu i izvan sveučilišnog kampusa, napomenuo je Mrazek. Iako su ispitanici bili studenti, ni na koji način nisu bili izvanredni.

“Ljudi su se pojavili sa svim vrstama izazova, uključujući u nekim slučajevima mentalne bolesti i fizička ograničenja. To su bili samo studenti, od kojih su neki prolazili sjajno, a drugi koji su se stvarno mučili ”, rekao je.

"Potrebno je više istraživanja kako bi se znalo generiraju li se ovi rezultati za drugu populaciju, ali na kraju mogu postojati mogućnosti da se slično modelirani programi integriraju u obrazovanje, medicinu ili socijalne usluge."

Učenici u školama K-12 mogli bi posebno imati koristi od programa sličnih intervenciji studije, rekao je Mrazek.

"Mnogi učenici provode gotovo cijeli dan u školi tijekom 10 ili više godina svog života", primijetio je. “Naša je intervencija bila prilično intenzivna u provođenju šest tjedana s tim sudionicima, ali to je ništa u usporedbi s vremenom koje djeca provode u školi.

"Ako buduća istraživanja mogu pokazati slične koristi među srednjoškolcima ili srednjoškolcima, tada bi raznoliki programi poput našeg mogli pomoći školama da unaprijede svoje prioritete poboljšanja i akademskih postignuća i dobrobiti učenika."

Na drugom kraju dobnog spektra, novi umirovljenici također bi mogli imati koristi od programa za pokretanje sljedeće faze svog života, rekao je Mrazek.

"Moja je intuicija da te stvari mogu biti od velike pomoći u bilo kojoj dobi", rekao je. “Mislim da postoji velika prilika za ljude koji završavaju karijeru i nadam se da će desetljeća života još uvijek uživati.

“Oni imaju vremena, mudrosti i u nekim slučajevima resursa da doprinesu svijetu. Može li im ovako nešto pomoći da izbjegnu kognitivni pad i pronađu uzbudljiv novi put naprijed dok prelaze u kasniju fazu svog života? Mislim da bi moglo, i to je nešto što bismo željeli procijeniti u budućim istraživanjima. "

Dr. Jonathan Schooler, viši autor u radu i profesor na Odjelu za psihološke i mozgovne znanosti, vjeruje da istraživanje ima i znanstvenu i društvenu važnost.

"Ovo djelo unapređuje društvo u demonstriranju izravnog puta prema ostvarenju punog potencijala ljudi, a znanost u razjašnjavanju moždanih mehanizama koji mogu poticati takve dobitke", rekao je.

U konačnici, rekao je Mrazek, želio bi da studija bude izvor optimizma.

"Nadam se da ovo istraživanje podiže osjećaj mogućnosti, a možda čak i očekivanje, o tome što je moguće nekome tko želi poboljšati svoj život", rekao je. Ali također ne misli da još imamo sve odgovore.

"Koliko su ohrabrujući ovi rezultati, mislim da je ovo samo pregled onoga što će se u konačnici postići budućim intervencijama koje se temelje na kontinuiranom napretku znanosti i tehnologije", rekao je.

"Prave granice koliko se osoba može promijeniti uglavnom su neistražene granice znanstvenog razumijevanja."

Izvor: Kalifornijsko sveučilište, Santa Barbara