Je li vježba potrebna za mršavljenje?

Profesionalci u fitnes industriji, ili ponekad zaljubljenici u vježbanje, izjavljuju da "morate vježbati da biste smršali." Točnije, predlažu da se morate prilagoditi formalnoj rutini vježbanja ako želite smršavjeti.

Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku pokazuje da 68,7 posto Amerikanaca ima prekomjernu tjelesnu težinu, pri čemu je nešto više od 34 posto pretilo, a nešto manje od šest posto "izuzetno pretilo" (Reuters, 2009). S iznosom novca koji se ulaže u članstvo u teretani, opremu za vježbanje i osobne trenere, pomislili biste da će više ljudi gubiti na težini.

No, mnogi ljudi koji su novac uložili u opremu za vježbanje i članstvo u teretani ne vježbaju redovito. Oprema za kućnu teretanu često služi kao stalak za kapute ili se koristi kao sakupljač prašine. Ostali koji redovito vježbaju još uvijek ne mršave.

Neki se udebljaju kada vježbaju (zbog pretjeranih kalorija), a drugi padaju značajne količine kilograma tijekom vježbanja. Općenito, vježbanje pridonosi gubitku kilograma. Ali uloga koju igra u mršavljenju i trošenju energije često je pretjerana (Zelasko, 1995). Potrošnja kalorija tijekom vježbanja može biti manja nego što mislite - znatno manja.

Ako vam je cilj mršavljenje, usredotočite se na sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite. Vježbanje nije potrebno za stvaranje negativne ravnoteže kalorija. Međutim, definitivno doprinosi stvaranju. (Hale, 2010.).

Baš kao što neki ljudi ulaze u remisiju mentalne bolesti terapijom razgovora, lijekovima ili oboje, neki ljudi mršave tijekom vježbanja, neki tijekom dijete, a neki koriste kombinaciju toga dvoje. Primarni sastojak mršavljenja uključuje konzumiranje manje kalorija od onih potrebnih za redovito održavanje težine. Međutim, za povećanje razine kondicije potrebna je tjelovježba.

Povećavanje kondicije nije sinonim za gubitak kilograma. Naravno, oboje se mogu istodobno dogoditi, ali primarni ciljevi i režimi treninga za svaki cilj mogu se razlikovati. Suprotno uvriježenom mišljenju, mršava osoba - ili čak vitka mišićava osoba - nije nužno sposobna osoba. S druge strane, osoba s prekomjernom težinom nije nužno nesposobna.

Najbolja metoda mršavljenja za većinu ljudi je kombinacija umjerenog vježbanja i umjerenog ograničenja kalorija.

Reference

Hale, J. (2010). Trebam li jesti žumanjak? Odvajanje činjenica od mitova kako biste postali vitkiji, zdraviji i zdraviji, Berkeley, CA: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Debeli Amerikanci sada nadmašuju samo prekomjernu tjelesnu težinu.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [pristupljeno 28. studenoga 2010]

Zelasko, C.J. (1995). Vježba za mršavljenje: Koje su činjenice? Časopis American Dietetic Association 95, br. 12. prosinca: 1414-17.