Dokaz pozitivan: NE (negativno orijentirana terapija): Lijek za sreću

Pokret sreće dosegao je razmjere epidemije. Sada je to stalno u vijestima, a na više blogova, časopisa i web stranica nalaze se studije ishoda koje pokazuju da je naša sreća nadohvat ruke. Previše znanstvenika, učitelja i praktičara ukazuje na put ka vedrini. Gdje će sve završiti?

Upravo ovdje.

Negativno orijentirana terapija (NOT) posebno je dizajnirana da otupi i preokrene sreću. Evo izvatka iz knjige na kojoj radimo, a za koju imamo malo ili nimalo nade da ćemo je objaviti. Spotaknuvši se o bijedu nije vjerojatno da će ugledati svjetlost dana. Ali ovo bi bio uvod. Evo top 10 načina da vas uvučete u gadno raspoloženje ili vam pomognu da ga održite.

1. Zadržite se na propuštenim prilikama, prekinutim vezama i pogreškama koje ste učinili. Rad Barbare Fredrickson o pozitivnosti kaže da nam treba omjer pozitivnih i negativnih misli 3: 1. Ako se zaustavite na onome što je pošlo po zlu, nikada se nećete približiti.
2. Ne broji svoje blagoslove. Brojanje blagoslova jedan je od najsigurnijih načina da se negativnim mislima zaustavi stvaranje kritične mase. Umjesto toga, prebroj svoje bijede. Mnogo ih je više i lakše se pamte.
3. Izolirajte se od drugih i ne družite se. Izbjegavajte grupe podrške bilo koje vrste i razvijajte novi strah svaki dan. Izbjegavajte dvanaest programa koji učinkovito pomažu u podršci i oporavku. Osobito ne sudjelujte u bilo kojem programu podrške na mreži u Psych Central-u. Ima ih preko 160 i morate biti oprezni i kloniti se. Sjetite se da je N.O.T moto: Ostanite sami - ne postavljajte pitanja.
4. Vježbajte bezumlje. Pustite da vaš um zađe u nefokusirano promišljanje o prošlosti dok ne pronađete nešto protiv čega biste se zamjerili, kritizirali ili osjećali krivim. Meditacija pažljivosti izvodila je previše studija koje podupiru njezinu učinkovitost. Zaboravite na snagu sadašnjosti i utapajte se u moć tadašnjosti. Tada smo pogriješili. Pregledajte ih i izmislite da se sada događaju.
5. Kada se loše stvari katastrofiraju oko događaja. Trening otpornosti sada pomaže previše ljudima, uključujući djecu i ljude u vojsci. Uvijek mislite najgore nego druga tumačenja. Čak i ako se stvari pokažu, bit ćete barem jadni dok se oni ne dogode.
6. Nikad ne čitajte ništa od Martina Seligmana, Daniela Gilberta, Sonije Lyubomirsky ili Dachera Keltnera ili bilo koga povezanog s pokretom pozitivne psihologije. Umjesto toga pročitajte naslove iz nekoliko izvora vijesti kako bi slike užasnih vijesti i detalji pojele vaše dnevne misli. Zapamtite da je cilj osjećati se bespomoćno što je više moguće, bez kontrole. Gledajte najnemirljivije TV vijesti neposredno prije odlaska na spavanje. Ne čitajte nešto uzbudljivo ili šaljivo. Osjećaj bespomoćnosti neposredno prije spavanja osigurat će poremećeni san, ključni sastojak osjećaja jada.
7. Jedite smeće i prerađenu hranu i puno šećera. Jednostavni šećeri vrlo brzo mijenjaju kemiju mozga i učinit će da se osjećate dobro samo oko sat vremena. Možete ovo tolerirati. Jer će vam se nakon toga razina kemije u mozgu i serotonina srušiti, a vi ćete žudjeti za jednostavnim ugljikohidratima. Neka vas doziraju i otupe šećer i prerađena hrana. Izbjegavajte čitati bilo što o pravilnoj prehrani, Američkom udruženju dijetetičara ili bilo što o zdravoj prehrani. Obratite pažnju na ono što Andrew Weil kaže da se radi i čini suprotno.
8. Ljubaznost ubija potrebu da se osjećate loše, bespomoćno i neučinkovito. Ako slučajno učinite nešto ljubazno, nemojte to ponoviti. Studije pokazuju da će brojanje djela dobrote povećati vaše osjećaje blagostanja. Najbolji način da to zaustavite je da to prekinete. To vrijedi i za suosjećanje.
9. Velikodušnost i veza do sreće prejaka je da bi je se moglo ignorirati. Izbjegavajte tvrtke s velikodušnošću kao poslovnim modelom, poput Tom's Shoes. Studije pokazuju da se davanjem drugima, a ne sebi, osjećamo bolje. Posvetite se svojoj bijedi i budite škrti s onim što imate. Vaša je i imate pravo držati je. Zapamtite: mrak je cilj; velikodušnost je loša koliko i dobrota i suosjećanje.
10. Tjelovježba i veza s dobrobiti dobro je uspostavljena. Neaktivnost i budući da je futon krumpir manje je produktivan i održava kemiju vašeg tijela i krvi tromom. Ako imate izbora između šetnje i sjedenja, a ne poduzimanja ništa, ne činite ništa. Nacrtajte sjene za dodatni bonus. Kliničke studije o vitaminu D i suncu sugeriraju da oni mogu poboljšati vaše raspoloženje. Zapamtite naš slogan: Mračna soba je mračno raspoloženje.
11. Da. Znam da sam rekao top 10, ali ovo je da vas podsjetim da očekivanja mogu biti i razočaravajuća i zbunjujuća. Neka vaša očekivanja budu visoka, a ovo će omogućiti drugima da vas kronično razočaraju. Barem će vas ovo držati mrzovoljnim.

Za kraj, ako ste zapeli s kroničnim smrtonosnim raspoloženjem, ne koristite nijedan antidepresiv i nemojte istraživati ​​prirodne lijekove za koje je poznato da pomažu u stabiliziranju raspoloženja poput L5HTP i SAM-e. Ostanite zaglavljeni. Medicina i psihoterapija najmoćniji su alati za razbijanje kroničnosti negativnog mišljenja. Traženje pomoći siguran je znak da ste na putu da se osjećate bolje. Nećemo imati ništa od ovoga. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte s psihoterapijom. Karticu za pomoć za pronalaženje na vrhu ove web stranice trebalo bi zatamniti čarobnim markerom.

Zadržite ovaj citat za nadahnuće:

Ne postoji unutarnji mir. Postoji samo nervoza i smrt.

Izjava o odricanju odgovornosti: N.O.T nije alternativna metoda liječenja. Nudi se samo kao komplementarni pristup održavanju bijednog stanja.