Svijet-Of-Psihologije-Blog

Anksioznost od koronavirusa: socijalno udaljavanje pomaže zaustaviti širenje

Mnogi su ljudi razumljivo zabrinuti i uznemireni zbog nadolazećeg širenja novog koronavirusa - nazvanog COVID-19 - u Sjedinjenim Državama. Kad se suoče s nepoznatim, s nedostatkom podataka i neslaganjem znanstvenika oko vjerojatnih stopa zaraze u SAD-u, čini se da je tjeskoba sasvim prikladna emocija.

Ali svi možemo pomoći u zaustavljanju širenja koronavirusa, čak i ako nismo u posebno velikom riziku da ga obolimo ili se od njega razbolimo. Zove se "socijalno distanciranje" i može uvelike pomoći u održavanju naše nacionalne epidemije što je moguće nižom.

Vox je stvorio praktičnu grafiku na vrhu ovog članka koja pokazuje ograničenja zdravstvenog sustava bilo koje zemlje. Zemlja samo izgradi toliko bolnica da opslužuju svoje stanovništvo, pa ima samo toliko kapaciteta da se nosi s ozbiljnom pandemijom koliko je postala COVID-19.

Ova grafika pokazuje kako je najbolje "poravnati krivulju" broja slučajeva u pandemiji. Držeći broj na niskom, nada se da će najozbiljniji slučajevi dobiti zdravstvenu pomoć koja im je potrebna u zdravstvenom sustavu.

Svi možemo učiniti svoj dio posla kako bismo pomogli da broj ostane nizak. Čineći to, također pomozite smanjiti vlastitu anksioznost zbog ovog izbijanja.

Smanjivanje tjeskobe socijalnim udaljavanjem

Poduzimajući konkretne korake koji mogu djelovati, možete pomoći u smanjenju tjeskobe zbog koronavirusa. Prvo je početi se baviti "socijalnim distanciranjem" - držeći se podalje od velikih skupina drugih ljudi. To prije svega znači držanje podalje od velikih javnih okupljanja - događaja, koncerata, konferencija, povorki, gradskih vijećnica, političkih skupova itd. To pomaže u smanjenju širenja bolesti, a ujedno smanjuje rizik od oboljenja.

Neki se ljudi trebaju osjećati još sigurnije. Za te ljude socijalno udaljavanje može značiti i smanjenje vašeg cjelokupnog socijalnog kontakta sa svim drugim ljudima što je više moguće. Možda će htjeti ograničiti izlazak iz svoje kuće iz bilo kojeg razloga, osim zbog posla i nabavke namirnica. Mnoge škole otkazuju ili razmišljaju o otkazivanju nastave kako bi ograničili socijalni kontakt među djecom (za koju se čini da je u manjem riziku od zaraze koronavirusom).

Neobavezne društvene aktivnosti - poput izlaska na jelo ili druženja s prijateljima u baru ili kavani - također bi trebale biti preispitane. Iako mala društvena okupljanja ne nose gotovo jednak rizik kao veća, mnogi se jednostavno osjećaju sigurnijima što je više moguće kod kuće u to vrijeme neizvjesnosti. I to je sasvim u redu.

Dodatni savjeti za smanjenje anksioznosti

Ne postoji jedan "ispravan" način rješavanja vaše anksioznosti, jer različiti ljudi imaju različitu razinu anksioznosti, kao i sposobnost toleriranja tjeskobnih osjećaja. Većina će ljudi na kraju podleći stalnoj tjeskobi niske razine. Morate pronaći put do prihvaćanja.

Prihvaćanje znači dopustiti da postoji puno nepoznatog kada je COVID-19 u pitanju, i unatoč svim našim najboljim mjerama predostrožnosti i naporima, mnogi ljudi (neki čak kažu da većina nas) i dalje će ga dobiti. Visoka temperatura s postupnim početkom, suhi kašalj, otežano disanje i bolovi u mišićima simptomi su novog koronavirusa. To se razlikuje od sezonske gripe odsustvom curenja nosa, a ponekad i glavobolje ili grlobolje. Sezonska gripa također obično nema prateću otežano disanje (osim ako već imate astmatični ili plućni poremećaj).

Držite prijetnju u kontekstu. Kao i kod svake pandemije, većina ljudi koja je oboli ne pati od najtežih simptoma koji zahtijevaju hospitalizaciju. I većina ljudi koji je dobiju ne umire. Iako su stope smrtnosti 10x do 15x veće od sezonske gripe, većina ljudi oporavit će se od COVID-19 za samo nekoliko tjedana. Novinski mediji usmjeravaju promet na svoje web stranice i programe pretjeranom procjenom prijetnje, zato držite stvari u perspektivi kad čitate stalna ažuriranja vijesti.

Usredotočite se na vlastite potrebe i stvari koje vam donose utjehu i držite tjeskobu na odstojanju. Možda to znači provoditi više vremena s određenim bliskim prijateljima ili obitelji. Možda to znači više vježbati, čitati ili igrati više. Možda to znači izolirati se u vlastitom stanu ili kući i pogrbiti se dok ne prođe ono najgore. Ovo je vrijeme da razmazite sebe, da prvo uzmete sebe i svoje emocionalne potrebe. Briga o sebi je ključna za prelazak iz svake krize.

Prestanite pratiti vijesti (posebno više puta dnevno) o izbijanju. To se može činiti protu-intuitivnim („Moram biti informiran!“), Ali ako vam stalna ažuriranja uzrokuju povećanu tjeskobu, taj podražaj možete ukloniti iz svog okruženja. Razmislite o tehnološkom odmoru. Brojke će u SAD-u vjerojatno rasti tjednima, možda čak i mjesecima koji dolaze. Bombardiranje neprestanim bubnjanjem ovih rastućih brojeva za većinu može biti neodoljivo. Samo pregledajte ažuriranja jednom dnevno kako biste bili informirani.

Ali nemojte se izolirati ako žudite i trebate socijalni kontakt. Iako je tehnologija učinila puno da pomogne popuniti prazninu, kontakt licem u lice ne treba u potpunosti izbjegavati. Sasvim ste sigurni u posjetu s prijateljima i obitelji, pod uvjetom da poduzmete uobičajene mjere opreza koje ste čuli već milijun puta (npr. Pranje ruku, pokušajte izbjegavati dodirivanje lica itd.). Ako se i dalje bojite izlaska na javno mjesto poput bara, restorana ili kafića, razmislite o tome da zasad obiđete kuću.

Preboljet ćete ovu anksioznost od koronavirusa i izaći s druge strane pandemije. Samo nemojte paničariti, koristite zdrav razum i poduzmite razumne mjere opreza i odmjerene mjere kako biste se zaštitili.