Bavljenje stresom bez smanjenja ili izbjegavanja stresa
Možda je za vas čak teško proći tjedan ili dan bez osjećaja stresa. Možda se osjećate istrošeno, preplavljeno i poraženo zbog stresa. Ne trebate čitati članke, jer možete osjetiti negativne učinke.
Ali evo nečega što bi vas moglo iznenaditi: Stres nije sve loše. Zapravo, može biti korisno. I revidiranjem svog pogleda na stres, možemo ubrati plodove.
Zdravstveni psiholog i predavačica sa Stanforda, dr. Kelly McGonigal, provela je godine obrazujući ljude o razornim učincima stresa. Tada je naišla na ovo istraživanje koje ju je nadahnulo da još jednom pogleda stres i nevjerojatan utjecaj naših uvjerenja. Istraživači su otkrili da razina stresa kod osobe nije bila jedina stvar povezana s lošim zdravljem. Također je bila značajna percepcija da je stres štetan.
Kao što McGonigal objašnjava u svojoj knjizi koja otvara oči i osnažuje Naopako stres: zašto je stres dobar za vas i kako ga riješiti:
Visoka razina stresa povećala je rizik od umiranja za 43 posto. Ali - i to je ono što mi je privuklo pažnju - da se povećani rizik odnosio samo na ljude koji su također vjerovali da stres šteti njihovom zdravlju. Ljudi koji su prijavili visoku razinu stresa, ali koji svoj stres nisu smatrali štetnim, vjerojatnije nisu umrli. Zapravo, imali su najmanji rizik od smrti od svih u studiji, čak i niži od onih koji su izvijestili da su doživjeli vrlo malo stresa.
Često želimo smanjiti stres ili ga uopće ukloniti iz svog života. Možda sanjamo o uživanju u postojanju bez stresa. No, prema McGonigalu, "Najbolji način za upravljanje stresom nije njegovo smanjenje ili izbjegavanje, već njegovo promišljanje, pa čak i prihvaćanje."
U Nagore za stres, McGonigal dijeli najnovije znanosti o stresu, povijest stresa, svoje razgovore s istraživačima i priče svojih učenika. Zaključuje da je stres najvjerojatnije štetan kad: osjećamo se neadekvatno nositi se s njim; izoliramo se; a stres nema značenja i osjeća se kao da je protiv naše volje.
Također sadrži vježbe i ideje koje pomažu čitateljima da stres maksimalno iskoriste. Evo nekoliko mojih najdražih koji će nam pomoći da prihvatimo stres.
Stres i značenje
Visoka razina stresa povezana je s nevoljom. To nije iznenađujuće. No možda ćete se iznenaditi kad saznate da su oni povezani i s dobrobiti. McGonigal to naziva "paradoksom stresa". Primjećuje da "sretni životi nisu bez stresa, niti život bez stresa garantira sreću." Odgovor možda leži u značenju. Prema McGonigalu:
... Na primjer, Gallupova svjetska anketa pokazala je da odgajanje djeteta mlađeg od osamnaest godina značajno povećava šansu da ćete svakodnevno proživljavati veliki stres -i da ćete se svaki dan puno smiješiti i smijati. Poduzetnici koji kažu da su jučer doživjeli velik stres, također će vjerojatnije reći da su toga dana naučili nešto zanimljivo. Umjesto da budete znak da nešto nije u redu s vašim životom, osjećaj stresa može vam biti barometar koliko ste angažirani u aktivnostima i vezama koje su osobno značajne.
Ovo ima smisla. Možete biti u najzdravijem, najsretnijem braku i dalje iskusiti stres sukoba ili životnih prijelaza. Možete imati najbolji posao, a opet imati projekte, prezentacije ili klijente koji vas naglašavaju.
Stres nas navodi i na želju za smislom. „Ljudska bića imaju urođeni instinkt i sposobnost da shvate smisao svoje patnje. Taj je instinkt čak dio biološkog odgovora na stres, koji se često doživljava kao promišljanje, duhovno istraživanje i traženje duše ”, piše McGonigal.
Predlaže da razmislite o tome što vašem životu donosi smisao. Navedite svoje najznačajnije uloge, odnose, aktivnosti ili ciljeve. Razmislite u kojim područjima svog života doživljavate radost, ljubav ili smijeh; uče; ili imaju osjećaj svrhe. Biste li ta područja također opisali kao ponekad ili često stresna?
Ako su vaša uloga, veza, aktivnost ili cilj istovremeno značajni i stresni, napišite zašto vam je to važno. Također možete pisati o tome što bi se dogodilo ako izgubite ovaj izvor značenja. Kako bi se ti osjećao? Biste li ga htjeli natrag?
Fokusiranje na vještine, snage i resurse
Prema McGonigalu, svoj odnos prema stresu možemo promijeniti i odabirom da vidimo naopako bolna iskustva. U drugoj vježbi ona predlaže razmišljanje o prošlom iskustvu u kojem ste ustrajali ili naučili nešto važno. Postavite tajmer na 15 minuta i razmislite o odgovoru na bilo koje ili na sva pitanja:
- Što ste učinili što vam je pomoglo da prođete kroz to iskustvo?
- Na kojim ste se osobnim resursima oslanjali?
- Koje ste snage koristili?
- Jeste li tražili bilo kakvu drugu podršku, poput informacija ili savjeta?
- Čemu vas je naučilo ovo iskustvo o suočavanju s nedaćama?
- Kako ste to ojačali?
Zatim razmislite o trenutnoj situaciji s kojom se borite i razmotrite sljedeća pitanja:
- Na koju od svojih snaga i resursa se možete oslanjati?
- Postoje li vještine ili snage za suočavanje koje biste željeli razviti?
- Ako postoje, kako možete početi koristiti ovu situaciju kao priliku za rast?
Postavljanje stresnih ciljeva
McGonigal spominje ovu ideju u posljednjem poglavlju: Umjesto da kreiraju novogodišnje odluke, svaki njezin bliski prijatelj, suprug i sin tinejdžer odabiru osobni projekt koji je i smislen i težak. "Razgovaraju o tome kakav će biti njihov stresni stres - što očekuju da će biti izazovno, zbog čega bi se mogli osjećati zabrinuto i o snagama koje žele razviti."
Stres nije sve loše. I sigurno nije sve dobro. Stres je složen. No revizija naše percepcije stresa kao javnog neprijatelja broj jedan može nam pomoći da se učinkovitije snađemo. Može nam pomoći da pristupimo uravnoteženijem pristupu. Može nam pomoći da naučimo, rastemo i smislimo.
Prema McGonigalu, umjesto da se zapitamo "Je li stres loš?" ili "Je li stres dobar?" bolje pitanje može biti: "Vjerujem li da imam sposobnost transformirati stres u nešto dobro?" Ako ne mislite da mislite, onda je to jednostavno nešto na čemu morate poraditi. Što možete.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
