Načini kako se dugo živjelo

O njima čitamo s čuđenjem i strahopoštovanjem. U 2017. i 2018. bilo je mnogo vijesti o ljudima koji su živjeli i više od 100. Emma Morano umrla je u travnju 2017. u dobi od 117, 137 dana. Violet Brown umrla je u rujnu 2017. u 117 godina, 189 dana. A Yisrael Kristal koja je umrla tog istog mjeseca u 113 godina, 330 dana gotovo je prešla na 114! Chiyo Miyako umro je u srpnju 2018. u kavezu 117, 81 dan.

Kako su to učinili? Sigurno su imali nešto zajedničko. Ispalo je da jesu.

Načini kako dugovječni žive najdulje:

1. Odaberite prave roditelje, Pa, možda to nije izbor. Ali genetika ima puno veze s tim. Jednostavno rečeno: ako vaši roditelji i bake i djedovi nisu imali bolesti koje imaju nasljedstvo i živjeli su preko 90 godina, velika je vjerojatnost da ćete i vi. Veliko je "ako" jeste li ili ne pristojno radite njegujući tijelo koje ste naslijedili.
2. Stvorite blisku obitelj, Možda niste rođeni u zdravoj obitelji, ali možete je stvoriti. Ljudi koji žive najduže imaju tendenciju biti sretni u braku i uživaju provoditi vrijeme sa svojom djecom. Žive u blizini rođaka koji pružaju emocionalnu podršku i praktičnu pomoć kad mogu. Kultura ovih obitelji je njegovanje mladih i briga za stare. Niste oženjeni? Zatim stvorite "odabranu obitelj" od bliskih prijatelja koji su zaista tu jedni za druge i vi možete imati iste pogodnosti.
3. Živi u "Plavoj zoni". Dan Buettner, National Geographic, identificirao je mjesta na svijetu s najviše ljudi koji su živjeli više od 100 godina. Nazvao ih je "Plave zone". Među njima su Sardinija, talijanski otok u Sredozemnom moru; Poluotok Nicoya, Kostarika; Ikaria, Grčka; zajednica Adventista sedmog dana u Loma Lindi u Kaliforniji; i Okinawa, Japan. No, prije nego spakirate kofere, shvatite da nije toliko važan zemljopis koliko životni stil na tim mjestima, što doprinosi dugom životu. Ljudi na ovim područjima potiču bliske veze s obitelji i prijateljima. Dobro jedu, redovito vježbaju, drže nivo stresa nižim, imaju osjećaj za osobnu svrhu i snažno duhovno uvjerenje.
4. Dobro jesti: Ovo nije vijest. Zdrava prehrana dovodi do tijela koje se opire bolestima i do općenito zdravijeg života. 80% ili više Amerikanaca ima prekomjernu težinu da bi bilo pretilo. Prekomjerna težina pridonosi bolestima srca, dijabetesu i nekim vrstama karcinoma. Stvara stres na kostima i ograničava vašu sposobnost kretanja. Dosta je informacija o zdravoj hranjivoj prehrani pa ih ovdje neću ponavljati. Ali čitajte i poslušajte. Ljudi u Plavim zonama ne idu na pomodne dijete. Jedu manje mesa i više povrća nego Amerikanci.
5. vježba: Ljudi u Plavim zonama kreću se tijekom dana, radeći zadatke kojih su se mnogi Amerikanci odrekli zbog uređaja i vozila. Ručno peru posuđe i rublje, brišu podove i lopatama šetaju. Vrtlare, i zbog potrebe i zbog radosti zbog toga. Oni hodaju. Puno hodaju. Ako ne možete upravljati s 10 000 koraka dnevno i općenito dodate više fizičkih zadataka, razmislite o prijavi u teretanu ili na satove vježbanja.
6. De-stress: Kronični stres može dovesti do visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Ljudi u Plavim zonama ne poistovjećuju prezauzetost i osjećaj pretjeranog stresa s uspjehom. Oni se brinu o sebi kako bi imali emocionalnu energiju i fizičku sposobnost da upravljaju uobičajenim stresovima u životu. Kultura u mnogim takvim zemljama potiče stanku usred dana za pravi "ručak" i drijemanje. Učinite kao i oni: Ne jedite ručak za svojim stolom. Ne preskačite pauze. Kuća s djecom? Drijemaju kad naprave obiteljski odmor. Vaš odmor je važniji od presavijanja rublja.
7. Pronađite nešto što vašem životu daje smisao. Osvrćući se na svoje živote, ti dugovječni ljudi iz Plavih zona kažu da su radili stvari koje su smatrali osobno ispunjujućima. Trenutna istraživanja pozitivne psihologije potvrđuju njegovu važnost. Ono zbog čega život vrijedi živjeti je jednako individualno kao i vi. Značenje može doći iz dobrog odgoja djece, bavljenja poslom za koji smatrate da je važan barem neko vrijeme ili iz vrste prijatelja kakav želite biti. Ako se to ne čini dovoljno, postoje organizacije koje trebaju vašu podršku i vaše sudjelovanje. Pokazalo se da volontiranje pomaže ljudima da ostanu fizički zdravi, povezani s drugima i sretniji. Pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti. Studija na Carnegie Mellon otkrila je da se samo 200 sati volontiranja godišnje može povezati sa nižim krvnim tlakom. Druge su studije pokazale da volontiranje već od 100 sati godišnje pomaže ljudima da budu zdraviji.
8. Prigrlite duhovnost. Communities is Blue Zone imaju snažnu vezu sa svojom religijom. Bez obzira jesu li povezani s organiziranom religijom ili duhovnom skupinom, ljudi koji dugo žive utjehu i oslobađanje od stresa pronalaze u vjeri u brižnog boga ili svemir. Duhovne skupine također pružaju zajednicu, promiču uzajamnu pomoć i daju smisao životu. Nacionalno istraživanje iz 2018. godine istraživača s Državnog sveučilišta Ohio pokazalo je da su Amerikanci s vjerskim opredjeljenjima živjeli gotovo četiri godine duže od onih koji nisu povezani s religijom.

2014. više od 70 000 Amerikanaca doživjelo je najmanje 100 godina. Sumnjam da je većina njih stvorila "Plavu zonu" u kojoj će živjeti, bez obzira na zemljopis. To je cilj koji je dostupan svima nama.