Na kauču s dr. Michaelom Edelsteinom
Stranice: 1 2 3Sve
Dr. Michael R. Edelstein licencirani je klinički psiholog s više od 25 godina iskustva. On je u privatnoj praksi u San Franciscu i autor je knjige Trominutna terapija: promijenite svoje mišljenje, promijenite svoj život, knjiga o samopomoći za prevladavanje uobičajenih emocionalnih problema i problema u ponašanju.
U svojoj praksi, dr. Edelstein se specijalizirao za liječenje anksioznosti, depresije, problema u vezama i ovisnosti, i jedan je od rijetkih praktičara Racionalne terapije emocionalnim ponašanjem (REBT) na području zaljeva. Stručni je savjetnik za SMART Recovery (SR) i služio je kao specijalist za racionalno oporavak (RR). Certificirani je seksualni terapeut i služio je kao psiholog savjetnik u Nacionalnoj ligi za spas-život, Inc., najstarijem centru za prevenciju samoubojstava u Sjedinjenim Državama.
Dr. Edelstein je supervizor za osposobljavanje i suradnik Instituta Albert Ellis. Diplomirao je kognitivno-bihevioralnu terapiju iz Nacionalnog udruženja kognitivno-bihevioralnih terapeuta i član je Savjeta savjetnika. Dosadašnji je predsjednik Udruge za bihevioralnu i kognitivnu terapiju. Također piše popularni stupac sa savjetima "Pitajte dr. Mikea", koji se pojavljuje u Intelligencer iz San Francisca.
Dr. John Grohol: dr. Edelstein, dugo smo čuli za ABC kognitivno-bihevioralne terapije, ali u svojoj knjizi govorite o trominutnoj terapiji pomoću ABCDEF-a REBT-a. Što je REBT i možete li nas provesti kroz ABCDEF-ove?
Dr. Michael Edelstein: Naravno, John. I samo vam želim zahvaliti što ste me pozvali da sudjelujem u ovom intervjuu.
REBT je kratica za racionalnu terapiju emocionalnog ponašanja. Osmislio ga je Albert Ellis 1955. godine, a od tada je iznjedrio razne terapije kognitivnog ponašanja, ponajviše one koje su osmislili Aaron Beck i David Burns. A REBT kaže da nas nikad same situacije ne uznemiruju ili uznemiruju ili uzrokuju da se osjećamo tjeskobno, depresivno, bijesno ili djelujemo na ovisnički način, već je naše razmišljanje o tim situacijama.
Naše su ideje koje koriste pojmove, misli, poglede, mišljenja u svojoj glavi, ono što si govorimo o onim nepovoljnim situacijama koje uzrokuju naše probleme, a ne same situacije. A to je vrlo snažna ideja jer to znači da, ako se osjećate tjeskobno, depresivno ili ljutito, imate kontrolu. Vi to stvarate. Osjećate se tako. Tako da možete stvoriti te osjećaje. I na tome se temelji kognitivna bihevioralna terapija i racionalna terapija emocionalnog ponašanja.
A Albert Ellis je uzeo tu teoriju, ili je zapravo smislio, i sveo je na jednostavni ABCDEF koji ste spomenuli.
I uzmimo problem. Pretpostavimo da vas vaš suprug nepravedno kritizira, a vi se naljutite. Pa da vidimo kako na to možemo primijeniti ABCDEF model. I to nazivam trominutnom vježbom.
Dr. Grohol: U redu.
Dr. Edelstein: Dakle, A označava aktiviranje događaja ili nedaća. Dakle, A je "Moj me suprug nepravedno kritizirao."
Tada je B ono što si o tome kažete. Sada B obično počinje s razumnim pojmom, poput "Volim da me ne kritizira nepravedno. Ne sviđa mi se Ovo je neugodno, frustrirajuće. Volio bih da ne bi. " A ta sklonost dovodi do odgovarajućih negativnih emocija, poput nezadovoljstva, frustracije, zabrinutosti, razočaranja.
A to su prikladne negativne emocije jer nisu disfunkcionalne da bi se tako osjećale; ako vas se nepravedno kritizira, ima smisla imati neku negativnu reakciju. Nema smisla osjećati se otupjelo ili sretno zbog toga, pa ima smisla imati odmjereniji ili razumniji odgovor na to.
Ali onda, budući da smo nesavršeni ljudi, prihvaćamo svoje snažne sklonosti i uvjeravamo se da su apsolutne potrebe, potrebe, obveze, zakoni svemira, stvari apsolutno moraju biti takve. Stoga preferiram: "Radije bih da me supružnik ne kritizira" i ludo se uvjeravam: "Stoga me ne smije kritizirati nepravedno. Sigurno je poštena. A ona nije dobra, trula je zbog svog nepravednog postupanja. "
A to B nazivamo iracionalnim uvjerenjem. A to iracionalno vjerovanje u B dovodi do C, nepoželjnih emocionalnih posljedica: bijesa, ogorčenosti, neprijateljstva, zlostavljanja supruga, takve stvari. Dakle, B je ono što uzrokuje C. Moj zahtjev je da se prema meni odnosi korektno, a ne prema A, aktivirajućem događaju, svom nepravednom postupanju.
Dr. Grohol: Shvatio sam.
Dr. Edelstein: Dakle, ako pogledamo B, "Ne smije se prema meni ponašati nepravedno", moj je cilj razuman, da se prema meni postupa pošteno. To ima smisla. Jednostavno je to otrovni dio koji me uvlači i ljuti.
Dakle, pitanje je, kako mogu zadržati svoj cilj, da me supružnik korektno tretira, ali da se riješim zahtjevnih, zapovjednih, nužnih? A odgovor je da idemo dalje do D.
D znači osporavanje ili preispitivanje iracionalnog uvjerenja. A za to je jednostavan postupak. Uzmemo samo ono što imamo u B, "Ne smije me nepravedno kritizirati", i samo stavimo "Zašto?" ili "Koji su dokazi?" ispred nje i postavljamo dobro pitanje: „Zašto se ona ne smije prema meni ponašati nepravedno? Gdje su dokazi da ona uvijek mora biti poštena u svojim kritikama? Gdje je zapisano da moj supružnik mora biti razuman, pošten, ljubazan i pažljiv? " Dakle, to je dobro pitanje.
A onda idemo dalje na E. E označava učinkovito novo razmišljanje ili odgovor na pitanje. A ako dobro razmislite, razmislite i razmislite, obično nikada nećete pronaći dokaze za mošt. Budući da ne upravljate svemirom, koliko ja znam - u jutrošnjim novinama nisam vidio da je itko od nas izabran za vladara svemira - nema razloga zašto netko mora ili mora postupiti onako kako mi želimo do.
Dakle, to bismo mogli staviti u E: "Nema razloga da se ona apsolutno mora ponašati prema meni pošteno, premda bih više volio da se prema meni pošteno odnosi." A onda što više imate u E, to je sklonije biti uvjerljiviji, sve dok je ono što napišete u E smisleno, a ne pita-u-nebu.
Tako možete dodati još stvari, poput "Nepovoljno je ako se prema vama postupa nepravedno, ali ne i na smaku svijeta." "Ne volim da se prema meni postupa nepravedno, ali definitivno to mogu podnijeti." "U prošlosti sam preživio nepravedan tretman, a preživjet ću ga i u budućnosti." "Ne ljuti me nepravedan odnos supružnika prema meni, već moje nerealno razmišljanje o tome i svoje mišljenje mogu promijeniti."
„Da bismo imali prednosti dobrog odnosa s partnerom, partnerom, prijateljem ili čak kolegom, nužno je imati nedostatke. To je neizbježno. " "I dalje mogu imati sretan život, iako se ponekad ponašam nepravedno, premda bih bio sretniji kad bi se svi na svijetu uvijek odnosili prema meni pošteno."
Tako zapisujete sve razloge zašto je mošt lažan i autodestruktivan. A onda, ako to radite redovito, čak i svakodnevno, jednom ili dvaput ili tri puta dnevno, vježbate izpisivanje tih trominutnih vježbi i pojačavate učinkovito novo razmišljanje, onda, zahvaljujući procesu učenja koji kaže: Pojačanje je kraljevski put do učenja “, polako ili ne tako polako dolazite do F, vašeg novog osjećaja: zabrinutosti, razočaranja, nezadovoljstva, frustracije ili ako je to veliki problem, veliko nezadovoljstvo, velika zabrinutost, veliko razočaranje. Ali ne ljutnja, ne ogorčenost, ne neprijateljstvo, jer ste protjerali mošt.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
Stranice: 1 2 3Sve
