Da li stolovi za sjedenje pomažu sagorijevanju kalorija bez izazivanja bolova u leđima?
Redovita upotreba stolova za sjedenje na poslu može pomoći u sagorijevanju kalorija i sprečavanju debljanja u kombinaciji s drugim aktivnostima slabog intenziteta, prema nalazima nedavne studije iz medicine rada . Stolovi za sjedenje nisu povećali bol ili smanjili produktivnost.
Za pacijente koji imaju bolove u leđima ili su nedavno podvrgnuti operaciji kralježnice, preporuka je da tijekom dana staju i isključuju posebno važnu fotografiju. Foto Izvor: 123Rf.com
"Zapravo, druge dugoročne studije pokazuju da upotreba stola za sjedenje može zapravo smanjiti bol", objasnila je glavna autorica dr. Sc. Bethany Barone Gibbs, doktorica FAHA-e, docentica za zdravstvo i tjelesnu aktivnost, kliničke i translacijske znanosti u Istraživački centar za tjelesnu aktivnost i težinu na Sveučilištu Pittsburgh.Za pacijente koji imaju bolove u leđima ili su nedavno podvrgnuti operaciji kralježnice, preporuka da tijekom dana stoje i isključuju posebno je važna, komentirao je A. Nick Shamie, dr. Med., Šef ortopedske kirurgije kralježnice i profesor ortopedske hirurgije i neurohirurgije na UCLA školi medicine.
"Sjedenje vrši značajan pritisak na diskove i kralježnicu", rekao je dr. Shamie. "Pored toga, pritisak na diskove izuzetno je visok kad osoba sjedi i naginje se prema naprijed da nešto podigne s poda", primijetio je.
Kako je studija provedena
Za ovu studiju, 18 osoba (9 muškaraca, 9 žena) izvodilo je standardizirane radne stolove u različitim položajima za tri odvojene jednosatne sesije: 60 minuta sjedenja, 60 minuta stajanja i 60 minuta provedenih naizmjenično između sjedenja i stajanja po 30 minuta. Standardizirani radni stolovi obuhvaćali su tipkanje članaka iz časopisa, kopiranje definicija iz rječnika i matematičke vježbe. Ispitanici su završili eksperimentalne sesije nasumičnim redoslijedom, razmakom od najmanje 48 sati, i unutar četiri tjedna.
Svi sudionici bili su u dobi od 22 do 57 godina, stekli su najmanje srednju školsku spremu i radili su sjedeće uredske poslove sa prosječnim dnevnim vremenom sjedenja od 8, 8 sati.
Sjedeći stolovi mogu dnevno sagorjeti 50-60 kalorija
Studija je utvrdila da ako bi osoba stajala 30 minuta tijekom svakog sata, mogla bi sagorjeti 5, 5 više kalorija nego što bi imala sjedeći cijeli sat. Stojeći cijeli sat sagorjeli su dodatnih 8, 2 kalorije. Ravnomjerno prebacivanje između sjedenja i stajanja tijekom 8-satnog dana - 4 sata sjedenja i 4 sata stajanja - moglo bi sagorjeti čak 56, 9 kalorija za muškarce i 48, 3 kalorije za žene.
Iako je broj kalorija relativno malen, možda će biti dovoljno da spriječite debljanje da radi sjedeći posao. U stvari, istraživači su ukazali na druga istraživanja koja pokazuju da mali porast dnevne aktivnosti, ekvivalent spaljivanju 100 kalorija dnevno, sprječava debljanje kod većine pojedinaca. Redovita upotreba stolova za sjedenje mogla bi biti jedna od mnogih malih aktivnosti koje bi pomogle uredskim radnicima da zadrže težinu, primijetili su istraživači.
Prednosti stolova za sjedenje
„Stolovi za sjedenje stojeći su jednostavan način za povećanje troškova potrošnje energije koji se uklapa u trenutnu američku uredsku kulturu. Kombinirajući čin stajanja za jedan dio dana s ostalim povremenim aktivnostima - recimo, odabirom hodanja do pisača što je dalje od vašeg radnog područja ili korištenjem zahoda koji se nalazi nekoliko stepenica daleko - možete postići značajna količina dodatnog trošenja energije tijekom rada koja bi mogla pomoći u kontroli težine “, rekao je dr. Barone Gibbs.
„Važno je shvatiti da stajanje na poslu neće sagorjeti toliko kalorija koliko ići na brzu šetnju ili dugo trčanje“, rekao je dr. Barone Gibbs. "Međutim, naša otkrića dodaju rastuće polje istraživanja koja pokazuje prednosti stolova za sjedenje, uključujući povećanje produktivnosti i energije, nižu bol, šećer u krvi i potencijalno krvni tlak."
Ljudi mogu lako ići putem interneta i čitati recenzije najboljih stolova za sjedenje i kako ih ugraditi u uredske postavke, rekao je dr. Shamie. Dodao je da su stolovi za sjedenje samo jedna komponenta njege leđa. Jesti zdravu prehranu, spavanje, redovito vježbanje, sve su to faktori koji igraju ulogu u njezi leđa i ukupnom zdravom načinu života, rekao je.
Pogledajte izvoreGibbs BB, Kowalsky RJ, Perdomo SJ, Grier M, Jakicic JM. Potrošnja energije radnog stola kada sjedite, stojite ili naizmjence. Zauzeti Med (Lond) . 2016. kolovoz 11. pii: kqw115. [Epub ispred ispisa]
)
