Još 10 ideja za pomoć u samoći
Jeste li ikad bili usamljeni u gužvi? Jeste li ikad bili savršeno zadovoljni posve sami? Ja isto. A patila sam i od samoće.
Usamljenost je složeni mentalni i emocionalni fenomen koji u svojoj osnovi ima snažnu emociju koja za djecu ima vrijednost preživljavanja. Svi smo doživjeli određeni stupanj napuštenosti, makar i nakratko, i sjetimo se bolnog i zastrašujućeg osjećaja koji ide uz to.
Kad god se podsjetimo na taj osjećaj ili ga predvidimo u budućnosti, dobijemo nalet nevolje zbog napuštanja koju doživljavamo kao usamljenost. To se može dogoditi među gomilom prijatelja ili čak i nakon vođenja ljubavi. To može biti prilično zbunjujuće i može vas odbiti od igre ako ne znate što se događa.
Evo nekoliko savjeta za prepoznavanje usamljenosti onakvom kakva ona jest i suočavanje s njom na najzdravije načine.
1. Shvatite da je usamljenost osjećaj, a ne činjenica. Kad se osjećate usamljeno, to je zato što je nešto pokrenulo sjećanje na taj osjećaj, a ne zato što ste zapravo izolirani i sami. Mozak je dizajniran da obraća pažnju na bol i opasnost, a to uključuje bolne zastrašujuće osjećaje; stoga nam usamljenost privlači pažnju.
Ali tada mozak pokušava shvatiti osjećaj. Zašto se tako osjećam? Je li to zato što me nitko ne voli? Jer sam gubitnik? Jer su svi zlobni? Teorije o tome zašto se osjećate usamljeno mogu se zbuniti sa činjenicama. Tada to postaje veći problem, pa jednostavno shvatite da imate taj osjećaj i prihvatite ga bez pretjeranog reagiranja.
2. Ispružite ruku jer je usamljenost bolna i može vas zbuniti u pomisli da ste gubitnik, izopćenik. Mogli biste reagirati povlačenjem u sebe, svoje misli i svoje usamljene osjećaje, a to nije korisno. U najboljem slučaju, iščekivanje usamljenosti moglo bi nas motivirati da posegnemo i njegujemo prijateljstva, što je najzdravije što možete učiniti ako ste tužni i sami. Kad ste dijete i vaša vas tuga plače, možda ćete kod drugih izazvati utješan odgovor. Ako ste odrasla osoba, ne toliko.
Više od YourTango: Kako biti zadovoljan sobom: 5 savjeta koje morate pročitati
3. Primijetite svoje samo deflacionirajuće misli. Često stvaramo samocentrirane priče kako bismo objasnili svoje osjećaje dok smo mladi, nije neobično da djeca pretpostavljaju da s njima nešto nije u redu ako nisu sretna. Ako su usamljena i tužna, djeca mogu pretpostaviti da ih drugi ljudi ne vole kad je to rijetko slučaj.
Žrtve nasilja možda imaju obožavatelje i prijatelje, ali često nisu svjesni toga jer sram i usamljenost dobivaju više pažnje. Uobičajene pretpostavke o društvenom statusu nastavljaju se i u odrasloj dobi i ako tražite dokaze da je svijet sranje, uvijek ih možete pronaći.
4. Napravite plan za borbu protiv mentalnih i emocionalnih navika usamljenosti. Ako shvatite da imate posla s emocionalnom navikom, možete napraviti plan borbe s samoćom. Budući da je zdrava interakcija s prijateljima dobra, potrudite se obratiti se drugima, započeti razgovor i suočiti se s vremenom čak i kad vam usamljenost i depresija govore da to ne činite. Da, to je posao, ali vrijedi, baš kao što se i vježbanje isplati čak i kad se osjećate umorno ili lijeno.
5. Usredotočite se na potrebe i osjećaje drugih, što je manje pozornosti na vašim usamljenim mislima i osjećajima. Mogu hodati ulicom razmišljajući o sebi, svojoj samoći i beznadnosti svega, zagledana u pločnik i uzdišući u sebi. Ili mogu hodati ulicom zahvalna na raznolikosti ljudi s kojima dolazim s pločnikom, šuteći im želeći dobro zdravlje i sreću i smiješeći se svakoj osobi koju sretnem. Ovo drugo je zabavnije, iako se ponekad moram podsjetiti da to radim namjerno.
6. Pronađite druge poput vas. Danas postoji više alata nego ikad prije kako biste saznali gdje se pletači, planinari ili kiteboarderi okupljaju kako biste se mogli okupiti s onima koji dijele vaše interese. To mnogo olakšava prepoznavanje skupina s kojima ćete imati nešto zajedničko, prirodnu osnovu za započinjanje prijateljstva.
7. Uvijek se pojavite kad se sastajete s drugima. Ne morate se kandidirati za predsjednika društva pletilja na prvom sastanku. Ali moraš se pojaviti. Već 20 godina govorim drugima da se bave jogom i obećavam da ću to raditi i sam isto toliko dugo, ali osim povremenih slučajnih ponuda joge na povlačenju, nisam se potrudio pronaći razred koji bih mogao redovito pohađati do prije mjesec dana. Sad uživam i nije bilo tako teško. U telefon sam stavio podsjetnik da dam otkaz iz društva odgađatelja.
8. Budite znatiželjni, ali ne očekujte savršenstvo ili pljesak. Svaki put kad se pojavite je eksperiment, mikro avantura u društvenom povezivanju. Ako ste znatiželjni i zainteresirani za druge, privući će vas jer im poklanjate pažnju. Tako ćete zauzvrat dobiti pažnju. Znatiželja prema drugima također vam odvlači fokus od onih bolnih osjećaja zbog kojih se možete skrivati i duriti.
9. Ljubaznost ide daleko. "Ovdje nema nikoga osim nas pilića." Ovo je jedan od mojih najdražih redaka iz Vodiča lijenog čovjeka za prosvjetljenje Thaddeusa Golasa. Ispod impresivnih fasada visokih letaka isti je skup emocija s kojima smo svi rođeni. Poznate osobe također pate od treme i depresije.
Imate moć pružiti ljubaznu dobrotu i velikodušnost duha svima s kojima dođete u kontakt. Nije instinktivno biti dobar prema strancima ili ljudima koji vas plaše. Ali to je izbor. To je izbor koji su Isus i Ghandi namjerno koristili. I dugoročno gledano, to je pobjednički izbor. Alternativa, ako budete zlobni ili škrti s onima koje dobro ne poznajete, može vam donijeti reputaciju Scroogea.
10. Budite ustrajni čak i ako vam se određena grupa čini slijepom ulicom, pokušajte s drugom. AA i AlAnon preporučuju svima da isprobaju šest različitih grupa kako bi pronašli onu koja vam najviše odgovara. Ako ste ustrajni, osporavate pretpostavke i osjećaje koji vam govore da se predate i pomirite se s osamljenim životom, a pokažete se i budete znatiželjni i ljubazni prema drugima i sve više i više grupa, izgledi idu u vašu korist.
Više od YourTango: Zašto nikada ne biste trebali prestati tražiti ljubav
A kad jednom dobijete prijatelja ili dvoje, njegujte ta prijateljstva vremenom i pažnjom. Ne budite previše oprezni oko toga dajete li više nego što dobivate u početku. Ako steknete više prijatelja, a neki od njih uzimaju, možete odlučiti provesti više vremena s prijateljima koji nagrađuju vaše prijateljstvo.
Više od YourTango:
- 3 načina kako privući svog partnera kroz ljubav prema sebi
- 10 savjeta za pronalaženje ljubavi u 2012
- Kako možete naučiti voljeti sebe
Brock Hansen, LCSW - Posjetite moju web stranicu Change-for-Good.org ili postanite obožavatelj CriticismCoach na Facebooku ili slijedite @CriticismCoach na Twitteru.
