Zašto pozitivne afirmacije ne rade

Kontrolirajte svoje misli i vi stvarate svoju stvarnost. Pozitivno razmišljanje rađa pozitivne krajnje rezultate.

Ove popularne postavke podržavaju poput Louise Hay, Napoleon Hill, Anthony Robbins i bezbroj drugih gurua samopomoći. Problem je u tome što oni zapravo ne rade.

Razmislite kad ste zadnji put stvarno htjeli da se nešto dogodi ... To bi mogao biti posao iz snova, idealna veza ili čak parking mjesto u gradu.

Učeći od najboljih, koristili ste pozitivne tvrdnje na predložene načine. Napisali ste željeni ishod na karticu, stalno ga držali na svojoj osobi i ponavljali frazu u glavi. Krajnji rezultati vaših napora vjerojatno nisu bili oni koje ste tražili.

Ako niste uspjeli, možda ste se i sami vrijeđali. Niste točno izvršili afirmacije, nekako ste bili nezasluženi ili čak: "to je trebalo biti."

Razlog zbog kojeg pozitivne afirmacije ne djeluju je taj što ciljaju svjesnu razinu vašeg uma, ali ne i nesvjesno. Ako je ono što pokušavate potvrditi neskladno s duboko uvriježenim negativnim uvjerenjem, onda je sve to rezultat unutarnja borba.

Recimo da vjerujete da ste "ružni i bezvrijedni" - uvriježeno uvjerenje depresivnih ljudi širom svijeta. Ovo se uvjerenje može osjećati duboko i nepovratno istinitim, bez obzira na stvarnu stvarnost.

Primjerice, na vrhuncu svoje karijere Jane Fonda smatrana je jednom od najljepših žena na svijetu, no ipak, kako otkriva njezina autobiografija, svoj je fizički izgled procijenila neadekvatnim i desetljećima se borila s poremećajima prehrane.

Plakanje kad vam se plati kompliment je zato što "znam da to nije istina." Zamislite kako bi bila mučna ova vježba: Pogledajte se u zrcalo i naglas recite: „Lijepa sam, iznutra i izvana. Volim sebe."

Ako duboko vjerujete i osjećate da ste ružni i bezvrijedni, to će započeti unutarnji rat. Sa svakom pozitivnom izjavom, vaša će nesvijest vikati: "Nije istina, nije istina!"

Ovaj sukob troši veliku količinu energije i stvara ogromnu napetost u tijelu. Krajnji je rezultat da negativno uvjerenje postaje jače dok se bori za opstanak, a ono što zapravo želite ne uspijeva se manifestirati.

Pa ako afirmacije ne uspiju, što funkcionira? Dobra vijest je da postoji jednostavna metoda koju možete koristiti, primijeniti odmah i imati trenutne i izvrsne rezultate.

Ključ ima nedavna revolucionarna studija. Osvjetljava učinkovitost deklarativnog naspram ispitivačkog samorazgovora (Senay, Albarracín i Noguchi, 2010).

Deklarativni samogovor govori o davanju izjava o sebi, bilo pozitivnih (npr. Afirmacija) ili negativnih (npr. Temeljnih uvjerenja). Nasuprot tome, upitni samogovor govori o postavljanju pitanja.

U studiji su od četiri skupine sudionika zatraženo da riješe anagrame.Prije nego što su izvršili zadatak, istraživači su im rekli da ih zanima rukopisna praksa i zatražili su da na listu papira napišu 20 puta: "Hoću", "Hoću li", "Ja" ili "Hoću". Skupina koja je napisala "Hoću li" riješila je gotovo dvostruko više anagrama od bilo koje druge skupine.

Iz ove i sličnih studija koje su istraživači proveli, otkrili su da je postavljanje pitanja sebi daleko moćnije od toga da sami sebi nešto kažemo kad želimo stvoriti uspješne krajnje rezultate.

Pitanja su moćna jer traže odgovore. Podsjećaju nas na resurse koje imamo i aktiviraju našu znatiželju. Sve što je potrebno je jednostavno podešavanje.

Recimo da ćete održati prezentaciju i osjećate se nervozno zbog toga. Možda se zateknete kako izjavljujete: „Užasan sam na prezentacijama; nikad mi ne idu dobro. "

Kao alternativu, možete održati pozitivan pozdravni govor: "Održavam sjajnu prezentaciju koja nadahnjuje moju publiku."

Obje su izjave koje primjenjuju svojevrsni vanjski pritisak na sebe i isključuju mogućnost pristupa unutarnjim resursima i kreativnosti potrebnim za uspjeh.

Međutim, podesite gornje izjave tako da postanu pitanja: „Jesam li užasan na prezentacijama? Jesu li ikad dobro prošli za mene? " Ili: "Hoću li održati sjajnu prezentaciju koja nadahnjuje moju publiku?" Potencijalni odgovori mogu biti: „Postajem sramežljiv i nervozan, a ljudi se isključuju kad razgovaram. Međutim, u svom posljednjem izlaganju naglasio sam da su ljudi bili zanimljivi i zaista sam im posvetio pažnju. Kako bih to mogao proširiti? "
“Posljednja prezentacija koju sam održao prošla je dobro. Što sam to radio i kako sam mogao više od toga? "

Ova moćna strategija djeluje bolje od afirmacija jer priznaje vaše negativne misli i osjećaje i smanjuje potrebu za borbom protiv njih. Počinjete postajati saveznikom vašeg nesvjesnog uma, koji će zauzvrat izazivati ​​njegovu suradnju. A nesvjesni um je fantastičan u smišljanju kreativnih stvari.

Slijedite ovaj postupak da biste učinkovito primijenili upitnu strategiju samorazgovora:

• Privucite svoju svijest o bilo kojem izjavi o sebi, bilo pozitivnoj ili negativnoj.
• Ugađajte ove izjave u pitanja; npr .: "Ja jesam" u "Jesam li?"
• Preispitajte moguće odgovore na ova pitanja i smislite dodatna pitanja. "Što ako..?" daje posebno plodnu liniju ispitivanja.

Isticanjem vaše znatiželje i kreativnosti ovom metodom završit ćete tu iscrpljujuću unutarnju borbu, što će zauzvrat smanjiti napetost u vašem tijelu i pomoći vam da se opustite. To vas neće koštati ništa, a postavit će vas da ubirate izvrsne krajnje rezultate.

upućivanje

Senay, I., Albarracín, D. i Noguchi, K. (2010). Motiviranje ciljno usmjerenog ponašanja kroz introspektivni samogovor: uloga upitnog oblika jednostavnog budućeg vremena. Psihološka znanost 21(4), 499-504.