Dokaz pozitivan: Brojanje vaših blagoslova

Tajna sreće je brojati svoje blagoslove dok drugi zbrajaju svoje nevolje.

- William Penn

Obično sam poznat kao "simpatičan momak", lagan, pošten, prilično miran i općenito sretan. Ali prije nekoliko godina planirao sam vikend konferenciju o psihodrami koja me odlijepila. Planiranje konferencije trajalo je šest mjeseci i uključivalo je uobičajene stvari; dogovaranje bloka soba, jamstvo registrantima, koordiniranje ručkova i večera i smanjenje troškova gdje god sam mogao.

Kao kliničkom profesoru, prezentacije i sam trening bili su laki. Mogao bih predavati i demonstrirati upotrebu igranja uloga u suočavanju s posttraumatskim stresnim poremećajem, pokazati videozapise kako primijeniti grupne principe na ljude s intelektualnim i psihijatrijskim teškoćama i demonstrirati razne načine za uklanjanje eskalacije iz sukoba koji je izbio između dva člana grupe. Ali jamčenje plaćanja bloka soba i koordiniranje kave naježilo me je po kralježnici.

Predbilježba je izgledala dovoljno dobro da pokrije troškove. U vožnji od New Jerseyja do Stockbridgea, Massachusetts, gdje je trebala biti održana konferencija, primio sam poziv na mobitel. Voditelj smjene objasnio je da se na konferenciju pojavilo više ljudi nego što se očekivalo i da se ne mogu smjestiti. Nisu imali rezervacije i on nije imao druge mogućnosti nego da ih pošalje negdje drugdje.

Izgubio sam.

U svom sam automobilu počeo vrištati na kraj pluća. “Obećali ste mi da mogu primiti do 75 ljudi! Sad mi kažete da imate mjesta samo za 50! Proveo sam šest mjeseci planirajući ovu vražju stvar s vašim hotelom, imamo ugovor! Ne možete mi u zadnji trenutak reći da tim ljudima nema mjesta - nikad mi više neće vjerovati! Nikad neću moći voditi još jednu konferenciju! " Kao što je Albert Ellis mogao reći, "zastrašujem".

Vozeći se New York State Thruwayom, skrenuo sam, vrištao i općenito se obrađivao u onome što bi moja majka nazvala "vrtoglavicom".

Došao sam do naplatne kućice i zakopao po džepu da platim. Kako se prozor spuštao, i dalje sam vrištala u telefon. Očekivao sam da ću platiti i otići, ali umjesto toga operater mitnice rekao je nešto što mi je promijenilo život.

"Danas za vas nema cestarine, gospodine."

"Ne započinj sa mnom", rekla sam muho. "Samo uzmi moj novac, molim te."

“Auto ispred vas platio je cestarinu. Rekao je da vam kažem da je to slučajno dobročinstvo - i da vam želim lijep dan. "

"Što?"

“To se nikada prije nije dogodilo. Zapravo mi je dao više od onoga što plaćate i rekao mi da nanesem ostatke na automobil iza vas. "

"Stvarno?"

"Stvarno."

Zahvalio sam mu, odvezao se i rekao momku u hotelu da ću ga nazvati za 10 minuta. Vrijeme i utjecaj slučajnog čina dobrote izazvali su u meni promjenu - duboku. Umjesto da sam bio toliko usredotočen na problem, omogućio mi je da pređem na pozitivniji stav uma.Smirila sam se i nazvala hotel.

Koordinator događaja je nazvao telefon i rekao mi da je riječ o nesporazumu. Nije da nisu imali rezervacije za sobe, već da ti ljudi nisu imali rezervacije za večeru u subotu navečer. To je bio jednostavan problem za otkloniti dok su raspoređivali vrijeme sjedenja. Konferencija je protekla bez problema.

Bila sam sretna, sudionici su bili sretni, hotel je bio sretan. Ali da sam i dalje vikao, svi bi patili. Bio bih u lošem raspoloženju tijekom cijele vožnje, a čak i da se pogreška riješila, izgubio bih puno dragocjene energije i vremena na negativnost. Ovaj slučajni čin dobrote bilo je moje prvo iskustvo u pozitivnoj psihologiji.

Ova nova disciplina pomaže nam ne samo brojati svoje blagoslove, već i analizirati i optimizirati njihovu upotrebu. Ovo polje istraživanja koje se otvara u psihologiji više je od prolazne muhe. Pozitivna psihologija se brzo pojavljuje kao smjer mnogih istraživača i praktičara. Dugo zaglibljena u radu na razumijevanju negativnih stanja, osjećaja i osjećaja, psihologija zauzima potpuno drugačiji pogled na razumijevanje najboljeg načina na koji može imati koristi za ljudsko stanje. Umjesto da jednostavno poboljša stanje depresije i negativnih simptoma, pozitivna psihologija izravni je napor kako umanjiti učestalost i intenzitet depresije i anksioznosti, tako i izravno povećati sreću koju doživljavamo u životu. Ono što pozitivna psihologija nastoji učiniti jest učiniti nas procvatima u svom životu.

Istraživači iz cijelog svijeta usredotočili su se na utvrđivanje čimbenika za koje možemo prepoznati da utječu na naše pozitivne emocije. Preciznije, istraživanje je najčešće prilagođeno praktičnoj primjeni jačanja ovih čimbenika.

Dr. Martin Seligman sa Sveučilišta Pennsylvania sada je predstavljen kao "Otac pozitivne psihologije". On je, vjerojatno, najutjecajniji svjetski živi psiholog. Bivši predsjednik Američkog psihološkog udruženja promijenio je način na koji psiholozi shvaćaju i liječe depresiju uvodeći teoriju naučene bespomoćnosti sredinom 1970-ih. Sada je promijenio način na koji razumijemo sreću.

Njegov rad na depresiji godinama ranije zauzimao je istraživački pristup intervencijama i ishodima. Ovdje se ne radi samo o tome da se kaže "mislite na sretne misli i osjećat ćete se bolje", ovo je visoko znanstveni pristup razumijevanju metoda i tehnika koje imaju najveći potencijal za povećanje osjećaja blagostanja i sreće te identificiranje koji od njih može najbolje raditi za vas.

Razmislite o vježbi nazvanoj Tri blagoslova, To je već jedan od klasika na tom polju. Pokazalo se da ova nevjerojatno jednostavna tehnika ima snažan, pozitivan učinak na smanjenje simptoma depresije i tjeskobe, istodobno povećavajući osjećaj radosti i blagostanja.

Zadatak je dovoljno jednostavan. Kako se vaš dan bliži kraju, dopustite si da razmislite o tri stvari koje su se dogodile tijekom dana i koje vas najviše raduju i zašto vjerujete da su se dogodile.

Jednostavna elegancija ove vježbe dio je privlačnosti i na neki će način ljudi spoticanja možda imati poteškoća u prevladavanju. Može li doista biti da nešto tako lako može imati tako duboke rezultate? Nedvosmislen odgovor je da!

Ishod ove vježbe je zapanjujući. Sudionici koji su ovu vježbu radili tjedan dana povećavali su sreću i smanjivali simptome depresije tijekom šest mjeseci. Ovo nije pogrešan otisak. Tjedan dana to učinio je trajni učinak tijekom šest mjeseci. Iako novija istraživanja sugeriraju da bi ova tehnika zapravo mogla biti učinkovitija ako se radi rjeđe nego češće, osnove tehnike imaju vrijednost, vrlo pozitivnu. Informacije pristižu iz svih krajeva svijeta i postaje jasno da je pozitivna psihologija besplatna, lagana, učinkovita i vrijedna pokušaja. Za malo više o povijesti ovog i drugih eksperimenata koji pokreću pozitivnu psihologiju, evo intervjua s dr. Seligmanom.

Potičem vas da večeras razmislite o tri blagoslova u vašem danu. Možda ćete ih htjeti zapisati i razmisliti zašto su vam možda ušli u život. Pokušajte ovo još dva puta tijekom tjedna i zabilježite kako se osjećate. Ako vam treba više poticaja da ovo pokušate, razmislite o sljedećim riječima Charlesa Dickensa: "Razmislite o svojim sadašnjim blagoslovima, kojih svaki čovjek ima mnogo, a ne o vašim prošlim nedaćama, od kojih svi ljudi imaju neke."