Kako podržati tjeskobnog partnera
"Partneri se mogu naći u ulogama koje ne žele, poput kompromisera, zaštitnika ili tješitelja", kaže Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, terapeut i autor izvrsne knjige Voljeti nekoga s tjeskobom.
Možda će morati snositi teret dodatnih odgovornosti i izbjegavati određena mjesta ili aktivnosti koje izazivaju tjeskobu njihova partnera, rekla je. To može biti vrlo stresno za partnere i njihovu vezu.
"Partneri voljenih osoba s tjeskobom mogu se naći ljutiti, frustrirani, tužni ili razočarani što su njihovi snovi o tome kakav će odnos biti ograničeni tjeskobom."
Thiedina knjiga pomaže partnerima da bolje razumiju tjeskobu i provode strategije koje uistinu podržavaju supružnike, bez uvođenja ili omogućavanja njihovih strahova.
U nastavku je podijelila pet načina kako to učiniti, zajedno s onim što treba učiniti kada vaš partner odbije liječenje.
1. Educirajte se o tjeskobi.
Važno je naučiti što više o anksioznosti, poput različitih vrsta anksioznih poremećaja i njihovog liječenja. To će vam pomoći da bolje razumijete kroz što prolazi vaš partner.
Imajte na umu da vaš partner možda ne odgovara nijednoj od ovih kategorija. Kao što Thieda piše u Voljeti nekoga s tjeskobom, "Istina je, nije važno je li tjeskoba vašeg partnera" dijagnosticirana. "Ako to narušava vašu vezu ili smanjuje kvalitetu života vašeg partnera ili vašu vlastitu kvalitetu života, vrijedi unijeti promjene."
2. Izbjegavajte udovoljavati tjeskobi svog partnera.
„Partneri često na kraju naprave prilagodbe za partnerovu tjeskobu, bilo da je to namjerno [poput] igranja uloge superheroja, ili zato što to jednostavno olakšava život, kao u obavljanju svih poslova jer njihov partner brine o vožnji, ”Rekla je Thieda, koja je također stvorila popularni blog„ Partners in Wellness ”na Psych Central.
Međutim, prilagođavanje zapravo pogoršava tjeskobu vašeg partnera. Kao prvo, rekla je, vašem partneru daje nula poticaja za prevladavanje tjeskobe. I, drugo, šalje poruku da se zaista treba čega bojati, što samo pothranjuje njihovu tjeskobu.
3. Postavite granice.
Vaš će partner možda i dalje tražiti smještaj, poput vožnje svugdje ili redovito boravka kod kuće s njima, rekla je Thieda. "I ti imaš pravo na život, a to može značiti da svom partneru povremeno, i to s ljubavlju, kažeš da ćeš raditi ono što želiš i trebaš učiniti."
U svojoj knjizi Thieda posvećuje cijelo poglavlje učinkovitoj komunikaciji s vašim partnerom. U osnovi, ona predlaže da budete empatični, koristite izjave "I" i dajete određene zahtjeve.
Na primjer, ona daje sljedeće primjere: Umjesto da kažete: „Previše se brineš o tome što drugi ljudi misle o tebi“, mogli biste reći, „brine me vaš strah zbog toga što drugi misle o vama raditi."
Umjesto da kažete: "Ne zovi me toliko na posao", mogli biste reći: "Bilo bi korisno ako biste prije nego što me nazovete u ured isprobali neke od tehnika koje ste naučili za smirivanje."
Također, "uvijek razmotrite je li moguć kompromis, ali također prepoznajte da imate pravo na neovisne stvari", rekla je.
4. Opustite se zajedno.
Mnogo je tehnika koje možete zajedno pokušati ublažiti tjeskobu. Prema Thiedi, "Skeniranje tijela sjajna je tehnika pažljivosti parova jer jedna osoba može voditi drugu kroz proces."
Ovo promiče pažljivost oba partnera. Partner koji daje upute mora obratiti pažnju na vrijeme i specifične upute, rekla je. A partner koji prima upute mora obratiti pažnju na svaki dio tijela i oslobađanje od napetosti, rekla je. (Evo primjera skeniranja tijela.)
5. Usredotočite se na vlastitu brigu.
Prema Thiedi u svojoj knjizi, „Kad živite s tjeskobnim partnerom, može biti puno napetosti u vašoj vezi i u vašem domu. Ako uspostavite rutine i planove samopomoći, možete vam neutralizirati statiku. "
Razmislite o tome što već "radite na promicanju tjelesnog, duhovnog, mentalnog, emocionalnog, profesionalnog i zdravlja odnosa", rekao je Thieda. Procjena gdje se nalazite pomaže vam da bolje razumijete kamo trebate ići. Na primjer, možda biste željeli postaviti ciljeve oko poboljšanja svog zdravlja ili potražiti podršku od drugih, rekla je. Možda biste željeli raditi s terapeutom ili pohađati grupe za podršku.
Što učiniti kada vaš partner odbije liječenje
Anksioznost je vrlo liječljiva. Ali vaš partner možda ne bi želio potražiti stručnu pomoć. Thieda je predložila razmotriti razloge njihova odbijanja.
Na primjer, možda su već pokušali s liječenjem, ali nije uspjelo. Jedan od razloga zbog kojeg liječenje "zakazuje" jest što to nije pravi tretman za anksioznost osobe. Prema Thiedi, "Najbolje je surađivati sa stručnjakom koji koristi tehnike kognitivno-bihevioralne terapije i koji je posebno obučen za rad s ljudima koji se bore s tjeskobom."
Možda su pokušali sami s lijekovima ili psihoterapijom, ali bolje bi prošli s kombinacijom tretmana, rekla je. Moguće je i da je vaš partner pokušao preuzeti previše, a na kraju se osjećao još tjeskobnijim. "Možda trebaju pristupiti svom liječenju na drugačiji način, raščlanjujući izazove na manje komade, kojima je lakše upravljati."
U konačnici, odluka o potrazi za liječenjem prepuštena je vašem partneru, rekla je Thieda. "Nikakva prosjačenja, molbe ili prijetnje neće biti učinkovite i vjerojatno će pogoršati stvari."
Najbolje što možete učiniti je podržati ih, ohrabriti i voljeti kad odluče potražiti pomoć, rekla je.
Imati supružnika koji se bori s tjeskobom može prirodno postati stres za partnere. No iako ovo može biti izazov, educirajući se, postavljajući zdrave granice i prakticirajući brigu o sebi, istinski možete pomoći supružniku i vašoj vezi.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
