6 pažljivih načina za umanjivanje prazničnog stresa

Samo razmišljanje o praznicima može vas stresirati. Iako je lijepo doba godine, sezona blagdana ispunjena je dodatnim aktivnostima koje ljudi trebaju uklopiti u svoj ionako zahtjevni raspored, rekao je dr. Jeffrey Brantley, dr. Med., Direktor Programa smanjenja stresa na temelju pozornosti u tvrtki Duke Integrative Medicine i autor od Istinsko pripadanje: pažljive prakse koje će vam pomoći da prevladate samoću, povežete se s drugima i njegujete sreću s Wendy Millstine. I sve to može smanjiti zastoje, ostavljajući nam malo vremena za opuštanje i ponovno okupljanje.

Velika očekivanja još su jedan izvor stresa, rekao je dr. Brantley. Težimo sreći tijekom praznika i težimo stvaranju idealističkih očekivanja. Mislimo da će tipična dinamika, sporovi i sukobi s našim obiteljima jednostavno nestati.

Također bismo mogli podcijeniti vrijeme potrebno za zadatke poput kupovine, čišćenja i kuhanja. Ostali stresori uključuju novčane probleme i uobičajene praznične hule poput prometa, dugih redova i nedostatka parkinga, rekao je.

Pa kako se možete nositi sa stresom usred blagdanske gužve? Pažljivost može pomoći.

Doktor Brantley opisao je pažljivost kao da namjerno i bez prosuđivanja obraća pažnju na sadašnjost. To je praksa koju svatko može kultivirati svaki dan sa svime što radi. I to ima značajan, umirujući utjecaj na stres. U nastavku dr. Brantley nudi nekoliko ideja za svjesno minimiziranje stresa.

1. Prihvatite da će vaše tijelo doživjeti stres.

Za neke od nas stres može biti neizbježan, i to je u redu, rekao je dr. Brantley. Potaknuo je čitatelje da shvate da proživljavanje stresa s vaše strane nije neuspjeh i "niste učinili ništa loše".

2. Njegujte svijest i brigu o sebi.

Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje i upotrijebite te podatke da vam pomognu donijeti mudrije odluke, posebno kada je riječ o samopomoći, rekao je dr. Brantley. Na primjer, recimo da ste na prazničnoj zabavi i osjećate se umorno ili nervozno ili se brinete zbog 10 različitih stvari. Vaš automatski odgovor mogao bi se još više uznemiriti i naglasiti.

Umjesto toga, upotrijebite ovo znanje kako biste bili suosjećajni i pružili si ono što vam je potrebno u ovom trenutku. Možda odlučite izaći van i udahnuti nekoliko puta, sjesti i popiti šalicu čaja ili, ako je moguće, rano napustiti okupljanje i malo se odmoriti.

Drugim riječima, "dok rastemo u svijesti, možemo donositi različite izbore za sebe", rekao je dr. Brantley. Možemo se odlučiti za šetnju, drijemanje ili kupovinu putem interneta kako bismo izbjegli gužvu.

Također je važno postati svjestan neprilagođenih metoda suočavanja koje redovito koristite, poput pretjeranog vježbanja ili prekomjernog rada, rekao je. To samo potiče vaš stres.

3. Njegujte zahvalnost.

Pronalaženje stvari na kojima ste zahvalni u sadašnjem trenutku doista može prebaciti vašu perspektivu na pozitivan način. Bez obzira koliko bili veliki ili mali, obično možemo pronaći nešto na čemu smo zahvalni.

Na primjer, ako ste na svom radnom odmoru, a nije osobito zanimljivo, zabavno ili čak prijateljski, razmislite o zahvalnosti što imate posao u ovoj teškoj ekonomiji, rekao je dr. Brantley. Ili budite zahvalni na suradnicima s kojima se slažete.

Ako postoje trvenja na obiteljskoj funkciji, budite zahvalni što ste svi živi i možete se okupiti, rekao je. Ili budite zahvalni na ukusnoj hrani koju je stvorila vaša teta ili na tome što se djeca zabavljaju igrajući se međusobno.

4. Zapamtite da tjeskoba nije ono što ste.

Koliko ste puta rekli: "Ja sam tjeskobna osoba" ili ste se prepoznali kao zabrinutost? Ljudi se mogu početi označavati isključivo kao one koji trpe stres, dopuštajući im da to postane dio njihovog identiteta. Ali "Mi smo puno više od toga", rekao je dr. Brantley.

Iako stres i negativne misli mogu izgledati kao da sve zahtijevaju, ta neugodna iskustva su privremena, rekao je. Nismo definirani tjeskobom ili stresnim reakcijama, a možemo učiniti mnogo stvari da svoj stres smanjimo na najmanju moguću mjeru.

5.Postanite fokusirani na druge.

Često mislimo da se jedini borimo s obiteljskim ili financijskim problemima, da se jedini osjećamo sami ili nesretni. Ali ne zaboravite da se mnogi ljudi tijekom praznika bore s istim stresorima.

Doktor Brantley naglasio je važnost suosjećanja s boli drugih i sebe. (Evo kako gajiti suosjećanje.) Sjećajući se da niste sami u svojoj patnji i smanjujući sebe (i druge) na neki način, možete "lakše biti prisutni i povezati se s dobrim što postoji". Za dr. Brantleyja čini se kao da "nešto unutra popušta stisak".

6. Budite znatiželjni prema svakodnevnim stvarima.

Znatiželja gleda na svijet kao da ga vidite prvi put, što je dio vježbanja pažljivosti, rekao je dr. Brantley. Kad nešto vidimo prvi put, ispitujemo to s velikim zanimanjem i pažnjom.

Razmislite o djetetu koje ide u park u kojem nikad prije nije bilo. Upišu prizore, zvukove, mirise i teksture. Žele pogledati iznutra u svaku stijenu, kutak i sve je nevjerojatno. "Ovo je energičan način gledanja na stvari", rekao je dr. Brantley, koji je predložio da svojih pet osjetila obratite pažnju na sadašnjost.

Uživajte u mirisu, teksturi i okusu slasne blagdanske gozbe koju jedete. Ugodite se zvukovima praznične glazbe, cvrkutu ptica ili djeci koja se smiju. Promatrajte boje neba, oblike oblaka i brojne nijanse promjena lišća. Udahnite mirise ogrjevnog drva, borova i svijeća s blagdanskom tematikom.

Iako ne možemo kontrolirati svoje stresne reakcije, možemo se odlučiti nositi se zdravo. Umjesto da pustimo popise obveza, događaje i ljude da nas preplave, možemo se odlučiti uključiti u prakse smanjenja stresa i, u konačnici, uključiti se u svijet. Kao što je rekao dr. Brantley, već smo pažljivi. Samo trebamo redovito vježbati oprez.

Posvećivanje pažnje sadašnjosti, pronalaženje stvari na kojima smo zahvalni i suosjećanje prema sebi i drugima mogu vam uvelike pomoći u uživanju u blagdanskom vremenu i vašem životu.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!